Van alle fitnesstips die we hebben geprobeerd, dit zijn de 7 die echt werken

Verscheidenheid, variëteit, variëteit.

"Ik weet dat het 'waarschijnlijk is dat je workouts variëren' het meest een vermoeide, generieke work-out tip die er is, maar ik heb het niet over het omzetten van yoga naar spinning (hoewel dat ook goed is). Ik heb het over het variëren van de bewegingen op het meest basale niveau-dingen zoals verschillende bewegingsuitslagen of gewicht. Door kleine, microbewegingen te doen, werken je spieren op een andere manier dan iets op het volledige bereik. Voer een kortere set met zwaardere gewichten op een dag en langere sets met lichtere gewichten een andere dag. Zelfs kleine dingen, zoals je benen naar buiten draaien of squatten of beenheffingen doen met puntige en gebogen tenen, maakt een verschil dat je kunt voelen.

Ik haat het op dit moment omdat het zo veel gemakkelijker is om een ​​aantal eenvoudige squats te doen en ermee klaar te zijn. Maar ik voel me zoveel beter als ik weet dat ik mijn lichaam uitgedaagd heb om het wat moeilijker te proberen."

Begin met slechts één dag per week.

"Ik werk niet zo vaak als ik zou moeten, dus heb ik yoga genomen op dinsdagavond. Een wellness-expert vertelde me dat ik minstens een dag per week moet nemen om fysiek te zijn, omdat mijn stressniveau zo is hoog en ik zit de hele dag lang. Ik voel me altijd een miljoen procent beter nadat ik ben gegaan, alsof ik ineens weer opgeladen ben."

Doe waar je van houdt.

"Nog een goede tip die ik heb opgepikt: de beste manier om aan lichaamsbeweging te doen is door gewoon iets te doen waar je van houdt in plaats van jezelf te dwingen om naar een 7 uur durende bootcamp te gaan of met tegenzin gewichten op te heffen als je dat echt niet kunt verdragen. Ik ga zwemmen of ga naar een leuke les in mijn sportschool waar ik echt naar uitkijk, dus trainen is niet zo'n taak."

Loop overal naartoe.

"Ik loop overal. Wat, ja, ik begrijp niet echt klinkt als een trainingstip. Maar denk erover na: ik loop van de lunch, het avondeten en om mijn vrienden te ontmoeten. Soms gaat dat over mijlen. Ja, het duurt lang, maar ik heb een maaltijd afgehandeld tegen de tijd dat ik thuiskom en had wat nodig tijd alleen in het proces. Het voegt niet alleen heel weinig trainingsstress aan het lichaam toe, maar lopen heeft ook een hogere vetverbranding tot gevolg."

Geef prioriteit aan de geest, en het lichaam zal volgen.

"Na vele jaren van valse starts ben ik eindelijk in een consistent ritme geraakt van actief blijven, en dat is zeker te danken aan een enorme aanpassing van de houding. Ik besteedde zo'n groot deel van mijn leven aan het uitwerken omdat ik had om, met de overtuiging dat als ik het lang genoeg zou doen, ik het zou 'genieten' als gewoonte. Het nadeel van die strategie was dat ik nooit lang genoeg volstond om het echt te doen worden gewoonte.

"Maar dit jaar besloot ik om te stoppen met het verspillen van mijn tijd aan dingen die me niet echt gelukkig maakten, en dat betekende dat ik mezelf moest dwingen om naar de sportschool te gaan. Ik begon met baden in het bos, dat in wezen naar buiten loopt als een vorm van meditatie. En aangezien mijn wandelroute naar keuze een van de steile wandelpaden van Griffith Park is, heb ik voor het eerst in mijn leven ineens veel plezier aan cardio's. Het feit dat ik ook in uitstekende conditie ben geraakt, is slechts een bijwerking - en ik denken dat het op zich het punt is."

Onderschat de goede vorm niet.

"Wat betreft de meer praktische kant van het spectrum, is het leren van de juiste vorm voor eenvoudige oefeningen zoals squats en push-ups een complete game-changer geweest.Het heeft serieus het verschil gemaakt in het ontdekken van een betere kracht, spierspanning en zelfs houding. pas die les ook toe bij elke training: in yoga weet ik het nu luister en maak die kleine tweaks die de instructeur noemt - dat zijn meestal de momenten waarop ik plotseling spieren waarneem die ik niet kende. Zelfs als je denkt dat je je push-up hebt, is het zeker de moeite waard om een ​​trainer of fitnesspro te raadplegen, zodat ze kunnen adviseren over eventuele aanpassingen."

Maak van elke workout een epische ervaring.

"Mijn vriend is een marathonloper en dankt veel van zijn liefde en toewijding aan hardlopen door het te maken aan de hele ervaring, niet alleen aan de oefening zelf. Hij heeft zijn buurt waar hij graag doorheen rent, zijn afspeellijst met epische soundtracks van films, zijn slanke Ik denk dat fitness benaderen op deze holistische, ervaringsgerichte manier zo slim en effectief is om je op routine te houden. hebben om te doen, het is moeilijker om vast te houden. Maar wanneer je de hele sfeer en ervaring ervan kunt ervaren, of dat nu wandelen, fietsen of yoga is (en alle attributen die daarmee gepaard gaan), dan wordt fitness een natuurlijk onderdeel van je leven."

Lees vervolgens hoe onze redacteur haar lichaam in een paar weken volledig heeft getransformeerd.