5 Vetverbrandende Smoothies-voedingsdeskundigen adviseren het altijd aan hun klanten

Volgens Farah Fahad, MS, RD, een diëtist en oprichter van The Farah Effect, maakt het hoge eiwitgehalte van deze smoothie (afkomstig van het op hennep gebaseerde eiwitpoeder) het geweldig voor vetverbranding. Plus, een extra dosis vezels via dadels en chiazaad helpt bij het uitscheiden van cholesterol (een soort vet) voor een extra boost van het metabolisme. De kers op de top? Tijgernoten, een grote bron van prebiotica en essentieel voor een gezond microbioom, dat op zijn beurt een zoemend metabolisme voedt.

ingrediënten:

3 Medjool-data, stenen verwijderd

1 handvol gewassen spinazie

1 1/2 theelepel. van gemalen tijgernoten (als je ze niet kunt vinden in je supermarkt, kun je ze online kopen)

1/4 van een komkommer

1/2 van een kleine avocado

1-2 theel. van hennepproteïnepoeder

1 1/2 theelepel. Maca poeder

2 tl. van cashew boter

1 1/2 kop rijstmelk of een notenmelk (u kunt de hoeveelheid aanpassen voor de gewenste consistentie)

1 1/2 theelepel. van chiazaden (laat de chiazaden weken gedurende ten minste 10 tot 15 minuten in 5 eetlepels rijst of andere notenmelk, of laat een nacht doorweek)

3 Medjool-data, stenen verwijderd

1 handvol gewassen spinazie

1 1/2 theelepel. van gemalen tijgernoten (als je ze niet kunt vinden in je supermarkt, kun je ze online kopen)

1/4 van een komkommer

1/2 van een kleine avocado

1-2 theel. van hennepproteïnepoeder

1 1/2 theelepel. Maca poeder

2 tl. van cashew boter

1 1/2 kop rijstmelk of een notenmelk (u kunt de hoeveelheid aanpassen voor de gewenste consistentie)

1 1/2 theelepel. van chiazaden (laat de chiazaden weken gedurende ten minste 10 tot 15 minuten in 5 eetlepels rijst of andere notenmelk, of laat een nacht doorweek)

Routebeschrijving:

Matcha-Berry metabolisme Smoothie

Een voedingskrachtcentrale, deze vetverbrandende smoothie van de beroemde voedingsdeskundige Elissa Goodman, IHN, bevat enkele van de beste superfoods als het gaat om snel en efficiënt metabolisme. "Er is aangetoond dat een verbinding in matcha genaamd EGCG het metabolisme stimuleert en de groei van vetcellen stopt, terwijl MCT-olie een super brandstof is voor je cellen. Het verhoogt de vetverbranding en verhoogt de mentale helderheid," zegt Shes.

ingrediënten:

1 kopje ongezoete cashewnoten of amandelmelk

1 theelepel. organisch matchapoeder

1 eetl. biologische MCT-olie of kokosolie

1 eetl. van cashew / amandelboter

1 eetl. hennepzaad of poeder

1 schep Amazing Grass Green Superfood Powder

1 kopje bevroren biologische wilde bosbessen of gemengde bessen

5 druppels Omica vloeibare vanille stevia (optioneel)

1/2 banaan (optioneel, voor extra romigheid)

Handvol ijsblokjes

1 kopje ongezoete cashewnoten of amandelmelk

1 theelepel. organisch matchapoeder

1 eetl. biologische MCT-olie of kokosolie

1 eetl. van cashew / amandelboter

1 eetl. hennepzaad of poeder

1 schep Amazing Grass Green Superfood Powder

1 kopje bevroren biologische wilde bosbessen of gemengde bessen

5 druppels Omica vloeibare vanille stevia (optioneel)

1/2 banaan (optioneel, voor extra romigheid)

Handvol ijsblokjes

Routebeschrijving:

Eiwitverpakte Chia Smoothie

Ondanks hun gemak kunnen smoothies snel veranderen in stiekeme suikerbommen (dankzij hoge glycemische toevoegingen zoals vruchtensap, siropen en zelfs een overbelasting van fruit). En na verloop van tijd kan teveel suiker vetverbranding remmen in plaats van versnellen. Geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz vertelt ons dat een doe-het-zelf-recept dat je thuis maakt niet alleen zal helpen de calorieën en suiker in toom te houden, maar je ook in staat stelt om vetverbrandende bronnen van eiwitten (Griekse yoghurt), vezels (bessen en chiazaden) in te pakken, en andere metabolismeverhogende superfoods zoals matcha.

Haar go-to-recept staat hieronder.

ingrediënten:

1/2 kop amandelmelk

3 oz. van ongezoete Griekse yoghurt

1 theelepel. matcha poeder

1/2 middelgrote banaan

1 theelepel. Chia zaden

1/2 kop biologische aardbeien

1/2 kop amandelmelk

3 oz. van ongezoete Griekse yoghurt

1 theelepel. matcha poeder

1/2 middelgrote banaan

1 theelepel. Chia zaden

1/2 kop biologische aardbeien

Routebeschrijving:

Banaan Kurkuma Smoothie

Kort en krachtig, dit eenvoudige maar smakelijke smoothie recept van Maria Bella, oprichter van Top Balance Nutrition in NYC, profiteert van vezels van de banaan (het geeft ook een natuurlijke vleugje zoetheid) en vetverbrandende kurkuma, die dankzij het hoge gehalte van curcumine, is geweldig voor een zoemend metabolisme. "Kurkuma is een natuurlijke vetverbrander gebleken en ik voeg het altijd toe aan recepten." Bovendien is het ongelooflijk veelzijdig, omdat Bella ons vertelt dat het goed past bij zowel zoet als hartig voedsel.

ingrediënten:

1 middelgrote banaan, geschild en grof gehakt

1 kop ongezoete amandelmelk

1/4 theelepel. gemalen kurkuma

1/2 theelepel. vanille-extract

1 middelgrote banaan, geschild en grof gehakt

1 kop ongezoete amandelmelk

1/4 theelepel. gemalen kurkuma

1/2 theelepel. vanille-extract

Routebeschrijving:

Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender en meng tot een gladde massa.

Mager Rich Protein Smoothie

"Voor gewichtsverlies en vetverbranding is dit mijn go-to-smoothie-recept", legt Amy Shapiro MS, RD, CDN, de oprichter en directeur van Real Nutrition uit in New York City. De truc, zegt ze, is om fruit te beperken tot ongeveer 1/4 kop (wat het totale koolhydraatgehalte verlaagt) terwijl andere belangrijke macro-voedingsstoffen zoals eiwit, vet en vezels in balans worden gehouden. Met kwalitatieve toevoegingen zoals kaneel (het stabiliseert de bloedsuikerspiegel), avocado, chia-zaden en plantaardig eiwitpoeder, zweert ze dat dit recept haar drie uur lang volhoudt.

ingrediënten:

1 kop ongezoete amandelmelk

1/4 kop bevroren wilde bosbessen

1-2 handenvol ingevroren of verse spinazie, boerenkool of bloemkool (alleen ingevroren)

1 eetl. Chia zaden

1/4 avocado

1 inch verse gemberwortel

1/4 theelepel. kurkuma (gedroogd)

1/4 theelepel. kaneel

1 portie eiwitpoeder (ik gebruik MoonJuice of Garden of Life Organic Plant Protein)

1 kop ongezoete amandelmelk

1/4 kop bevroren wilde bosbessen

1-2 handenvol ingevroren of verse spinazie, boerenkool of bloemkool (alleen ingevroren)

1 eetl. Chia zaden

1/4 avocado

1 inch verse gemberwortel

1/4 theelepel. kurkuma (gedroogd)

1/4 theelepel. kaneel

1 portie eiwitpoeder (ik gebruik MoonJuice of Garden of Life Organic Plant Protein)

Routebeschrijving: