Hoe ontgiften van een grote maaltijd zonder je bank te verlaten
Inhoudsopgave:
- 3. Beroof jezelf niet, maar eet schoon
- 4. Oefening zonder op te staan
- 5. Mediteer
- 6. Sla een krachtig probioticum terug
- 7. Geactiveerde houtskool werkt ook
- 8. Krijg je te vullen met adaptogene kruiden
- 9. Drink wat detox-thee
- 10. Tak een dutje
3. Beroof jezelf niet, maar eet schoon
Je eerste gedachte na een flinke dag eten zou kunnen zijn om het te compenseren met een sapreiniging, of zelfs een fast. In feite is je beste strategie om evenwichtige maaltijden te eten aan het gezonde einde van het spectrum - anders loop je het risico in een ongezond (en nogal ineffectief) patroon van eetbuien te vallen.
Overweeg deze facto om je een perspectief te geven: om te winnen een pond 's nachts, zou je ongeveer 3500 calorieën moeten eten in aanvulling op je dagelijkse caloriebehoefte - dus waarschijnlijk in het ballpark van 5000 tot 6000 calorieën. Dat is veel! En zelfs als je zoveel gesjouwd hebt (#Thanksgiving), is één pond niet groot - en je kunt het evenwicht in een kwestie van dagen herstellen door simpelweg terug te gaan naar gezondere gewoonten, geen ontbering noodzakelijk. Tl; dr: Niet in paniek raken.
Maar als je probeert om bloat uit te schakelen, houd dan in gedachten dat het eten van een schoon, vezelrijk dieet van fruit en groenten de manier is om het te doen. Meer begeleiding nodig? Bekijk onze checklist met platte buikvoeding.
4. Oefening zonder op te staan
Niet nodig om uit te schakelen De kroon - geloof het of niet, er zijn een verscheidenheid aan oefeningen die je vanuit het comfort van je bank kunt doen. (Couch-potato fitness: de volgende grote trend in de boetiek-workout!)
Je zou je kunnen bezighouden met ab-vacuuming, een buikspierende hack die simpelweg inhoudt dat je in je kern zuigen wanneer het je voordoet om dat te doen. Of probeer een van deze Netflix-compatibele trainingsmoves. Spoiler: Er zijn hoofdkussens betrokken.
5. Mediteer
Onderzoek wijst uit dat er een verband bestaat tussen mindfulness en gezond eten, dus als je denkt dat je onbedwingbare trek nog steeds het beste van jezelf krijgt, is het misschien tijd om je hersenen opnieuw op te starten. Schakel de tv een paar minuten uit en breng wat tijd door alleen met uw gedachten of bezig met ademhalingsoefeningen. Van meditatie is ook aangetoond dat het cortisol vermindert, het stresshormoon waarvan bekend is dat het de hongercues uit de maling haalt.
Geen fan van stilzitten met je ogen dicht? Journaling en tekenen zijn beide geweldige alternatieven voor traditionele meditatie.
6. Sla een krachtig probioticum terug
Het is een van de meest trefzekere manieren om de orde in je darmen te herstellen, aangezien de gezonde bacteriën in probiotica enzymen vrijmaken die de spijsvertering ondersteunen. Zoek probiotica in yoghurt en gefermenteerd voedsel zoals augurken, kimchi, zuurkool of neem een op zichzelf staand supplement.
7. Geactiveerde houtskool werkt ook
Vooral als u een kater voelt, is actieve kool een wondermiddel: het bindt zich aan giftige stoffen en absorbeert gas, waardoor een verstoorde, opgeblazen maag in een paar uur tijd wordt geneutraliseerd - soms eerder in onze ervaring.
8. Krijg je te vullen met adaptogene kruiden
Het is bewezen dat deze speciale klasse kruiden het lichaam helpen zich aan te passen aan stress door cortisol en andere hormonen in balans te houden - en dat kan nuttig zijn als je probeert om het evenwicht te herstellen en je hongerhints weer te normaliseren. Ginseng, maca, reishi-paddenstoel en rhodiola zijn allemaal populaire adaptogenen. De mucuna pruriens die hier te zien zijn, zijn een favoriet van Byrdie voor het stimuleren van zowel energie als stemming.
9. Drink wat detox-thee
Het komt in aanmerking als onderdeel van je waterinname en heeft de toegevoegde bonus van het verzachten van een kieskeurige darm en je spijsvertering een duwtje in de rug te geven als je de juiste variëteit kiest. Paardebloem, gember en pepermunt zijn allemaal geweldig voor het verminderen van zwelling en het aanpakken van gas.
10. Tak een dutje
De ultieme luie meisjesactiviteit is goedgekeurd door een detox. Slaap is essentieel om de systemen van uw lichaam in goede staat te houden, en dat omvat uw spijsvertering en metabolisme. De rust nemen helpt ook om die hongerhormonen te reguleren.
