De 7 meest effectieve vetverbrandende voedingsmiddelen, volgens de wetenschap

Er is goed vet voor nodig om vet te verbranden. De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's brengen vetverbrandende hormonen op gang en dienen tegelijkertijd als de perfecte energieboost voor beweging. Avocado's bevatten ook mannoheptulose, een suiker die de afgifte van insuline afvlakt en de calciumabsorptie verhoogt, twee functies die essentieel zijn voor vetverlies. Ze zitten ook vol met antioxidanten en caloriearme, vitamine-rijke brandstof. Volgens een studie gepubliceerd in Voedingsdagboek deelnemers die slechts een halve verse avocado aten met hun lunch, meldden een 40% lager verlangen om uren achtereen te eten.

We wisten dat guacamole een levenskracht was. Voeg wat toe aan uw dagelijkse voeding om de glucose- en insulinerespons te stabiliseren en blijf verzadigd lang na de maaltijd.

Wil je weten hoe je de perfecte avocado kiest? Daar hebben we een gids voor.

Verhoog uw metabolisme met anti-oxidantrijke groene thee. Een low-caffeine alternatief voor koffie die is geladen met voedingsstoffen, groene thee's voordelen omvatten een verhoogde hersenfunctie, beteugeld verlangen en een beter humeur, naast het natuurlijke vetverbrandende potentieel. Het is ook bewezen dat groene thee vrije radicalen in het lichaam vermindert en het risico op kanker verlaagt.

Drink elke dag een paar glazen (vier kopjes volstaan om het metabolisme te stimuleren) of probeer een paar van onze favoriete eenvoudige matcha-recepten. Het krachtige groene theepoeder wordt in de schaduw gekweekt, waardoor de fotosynthese wordt verminderd en de aminozuurspiegels in de plant worden verhoogd. Een ceremoniële Aziatische thee, de superfood matcha packs een krachtige hoeveelheid catechines, krachtige antioxidanten die van nature het lichaam ontgiften.

Mager vlees heeft een hoog thermogeen effect op het lichaam. In feite wordt 30% van de calorieën in mager vlees verbrand tijdens de spijsvertering. Rood vlees levert essentiële eiwitten voor het opbouwen van spieren en botten. Het bevat ook zink dat het immuunsysteem stimuleert en veel B12. Bison-vlees behoort tot de vleeswaren van de hoogste kwaliteit die u kunt consumeren. Rijk aan aminozuren en CLA (geconjugeerd linolzuur), bevat bizon ook 35% meer eiwitten en minder dan de helft van het vet en cholesterol van rundvlees.

Omega-3 vetten verbeteren de insulinegevoeligheid, waardoor het buikvet natuurlijk wordt getrimd. Een perfect eiwit, eieren bevatten negen essentiële aminozuren en meervoudig onverzadigde vetten die van nature de ontsteking verminderen door de productie van enzymen te onderdrukken die kraakbeen in het lichaam vernietigen. Zorg ervoor dat u dierenproducten zonder wreedheid en ethisch verantwoorde producten selecteert; voor de beste eieren die je ooit hebt gehad, raden we je ten zeerste aan om elke week je lokale boerenmarkt te verslaan voor de boerderijverse versie. Het is de marginale extra kosten waard.

Vertrouw ons.

Hoog in vitamine A, C, B6 en K, evenals kalium, roodgloeiende chilipepers zijn een sterk argument voor het eten van gekruid voedsel. De meest opvallende vetverbrandende verbinding die in chilis wordt gevonden, is capsaïcine, wat een thermogeen effect heeft waardoor het lichaam tot 20 minuten na consumptie meer calorieën kan verbranden. Voeg wat habaneros of jalapeños toe aan je zomerse salades en je zult ook genieten van extra antioxiderende kracht en natuurlijke serotonine-boosts.

Geklaarde boter staat bovenaan onze lijst met verrassend gezond voedsel. "Vet is zeer waarschijnlijk het meest verkeerd begrepen van de macrovoedingsstoffen", zegt voedingsdeskundige Renee Fitton. "Vetten zijn essentieel voor onze gezondheid. Hoewel transvetten ernstige gezondheidsschade kunnen veroorzaken, kunnen andere vetten, zoals die in boter, van vitaal belang zijn voor een goede voeding. "Hoog gehalte aan boterzuur, een enkelvoudig onverzadigd vetzuur dat ontstekingen vermindert, ghee is aanzienlijk gemakkelijker te verteren en bevat vitamine A, D, E en K. Ghee bevat ook geconjugeerd linoleenzuur, een omega-6-vetzuur dat de vetvrije massa verbetert wanneer het dagelijks wordt geconsumeerd.

Ghee toevoegen aan je dagelijkse routine kan het effectieve gewichtsverlies stimuleren. Hebben we al gezegd dat het ook gek is heerlijk?

Auteur en slow-carb-dieet verdediger Timothy Ferris zweert bij een dosis grapefruit voorafgaand aan een grote voedseluitkering. Ferris beveelt aan om grapefruitsap te gebruiken om de bloedsuikerspiegel constant te houden en de insulinepiek die volgt te compenseren met extra koolhydraten op een "cheat day". Hoog in oplosbare vezels, neemt grapefruit het lichaam langer in beslag, waardoor het fruit als een milde eetlust kan dienen onderdrukt als het wordt gebruikt voor een maaltijd. Eén glas grapefruitsap voor een feestje helpt je waarschijnlijk om minder calorieën te consumeren.

Als je je voeding alkalisch houdt, zal het lichaam van nature vragen om te ontgiften en vet te verbranden. Wanneer je voor groene groente zoekt, voeg dan wat rauwe spruiten toe. Een uitstekende bron van voedingsvezels, spruiten zitten boordevol gezondheidsvoordelen. Rijk aan vitamine A, B, C en E bevatten ze krachtige mineralen zoals calcium, kalium en ijzer. Mung taugé is ook vetvrij en een geweldige bron van vitamine B2, die helpt om het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden, en fenegriekspruiten zijn een krachtig spijsverteringshulpmiddel. Het hoge enzymgehalte in spruiten helpt het lichaam om voedingsstoffen effectief te assimileren en helpt bij een goede spijsvertering.

Een van de beste natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoete aardappelen zijn rijk aan voedingsvezels, met een geconcentreerd gehalte aan vitaminen en mineralen. Deze complexe koolhydraten bevatten vitamine B6 en C samen met bèta-caroteen, evenals mangaan om ontstekingen te bestrijden. Sommige onderzoeken wijzen erop dat zoete aardappelen het hormoon adiponectine kunnen versterken, dat dient om vet in het lichaam te mobiliseren. De lage glycemische index koolhydraten is ook heel gemakkelijk om te koken en paren met veel heerlijke recepten.

Zorg ervoor dat je deze zeven vetverbrandende voedingsmiddelen in je normale routine opneemt. Ze zitten vol met de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om je te helpen je goed te voelen.