9 stiekeme manieren om te klinken zonder zelfs maar te proberen

Vijf dagen per week trainen is moeilijk en eerlijk gezegd niet bepaald mijn eerste prioriteit. Tonnen vrouwen vinden het louterend, leuk en stressverlichtend - ik ben niet een van die mensen. Sterker nog, ik vind het tijd maken om redelijk stress te oefenen ful. Maar dat betekent niet dat ik niet gezond wil zijn en er gestemd uit wil zien. Ik heb alles-natuurlijke dieettips geprobeerd die resultaten tonen in een week of minder (ze werken!) En behandelingen voor de beste kont ooit, kreeg advies om ervoor te zorgen dat mijn dieet mijn sociale leven (noodzakelijk) niet verpest, geleerd over de vier soorten vet en hoe die te verliezen en ten slotte rapporteerde ik hoe ik mijn lichaam in slechts drie maanden volledig transformeerde.

Het idee is om me goed te voelen en er goed uit te zien - zonder mijn leven te verpesten. Dus ik reikte een paar van mijn favoriete fitnessexperts uit om hun geheime kneepjes van het vak te uiten. Hieronder gaf iedereen mij een paar geweldige tips om op te knappen zonder mijn verstand te verliezen (of kostbare schoonheidsslaap).

1. Luister naar je lichaam

"Dit is iets wat iedereen zou moeten doen als het gaat om sporten. Soms doe je gewoon aan yoga en stretching, en andere keren raak je hard." Werken, net als leven, moet een balans zijn. " - Amy Rosoff Davis, fitness-expert en oud-trainer van Selena Gomez

2. Loop overal

"Lopen is een van de beste manieren om je lichaam in beweging te krijgen, en in tegenstelling tot metabolische training of HIIT voegt wandelen heel weinig trainingsstress toe aan het lichaam, wat resulteert in een hogere vetverbranding. Dit komt omdat oefeningen met lage intensiteit zoals lopen afhankelijker van vet dan caloriereserves voor voltooiing.Ook, wanneer vrouwen lopen, is ons diepe buikvet de eerste om te gaan, en dat is iets wat we allemaal willen. "- Carly Rowena, personal trainer en blogger over gezondheid en fitness

Vergeet niet om comfortabele schoenen te dragen en de actieve Friction Block Stick ($ 5) van Band-Aid in je tas te bewaren voor het geval dat.

3. Wees realistisch

"Probeer een specifiek plan te maken met doelen die realistisch en haalbaar zijn." Als je een plan maakt en je er echt voor inzet, zullen de resultaten volgen. "Goede dingen komen naar mensen die zich druk maken!" - Hannah Bronfman, DJ en fitnessliefhebber

4. Zoek een reeks trappen

"Brengt het kalf omhoog op de trap van je huis of kantoor, stap op elke trap en laat je hielen zakken - ga dan zo hoog mogelijk omhoog en laat je weer zakken." Deze eenvoudige oefening stemt je kuitspieren, die super belangrijk is voor hardlopen en fietsen. Kalveren worden vaak verwaarloosd, dus dit is een perfecte manier om on-the-go te doen. " - Michael Olajide Jr., mede-oprichter van Aerospace

5. Trick Your Brain

"Oefening in de ochtend voordat je hersenen erachter komen wat je aan het doen bent." - Tanya Poppet, fitnessinstructeur

6. Vastleggen op slechts 20 minuten per dag

Overweeg Tabata of HIIT, die je dwingen om voor een kleinere hoeveelheid tijd hard te gaan (maar fysiek een groot verschil te maken).

7. Begin langzaam

Als je dat niet bent precies nog een yogameester, ontspan jezelf in de praktijk met Hatha-yoga voordat je in Vinyasa duikt. "Het is perfect voor nieuwkomers op yoga, iedereen die herstellende is van een blessure, of iemand met een aandoening zoals artritis", legt hoofdredacteur Faith Xue uit.

8. Stretch

"Mijn toppunt voor strakke schouders is een goede houding, wat inhoudt dat je goed uitrekt.Ik adviseer een borstuitsparing om de borstspieren en de bovenste trapezius te verlengen. Buig je knieën lichtjes zodat je in een gehurkte positie bent - je knieën moeten over je enkels zijn en je heupen teruggeduwd. Met je rug recht, til je je armen op om een ​​T-vorm te creëren met je lichaam. Knijp je schouderbladen samen en houd je kern vast, en houd de beweging ongeveer een minuut vast om je schouders volledig te strekken. ' - Dalton Wong, oprichter van TwentyTwo Training en Jennifer Lawrence's trainer

9. Start met ponsen

"Grijp lichte (één tot twee pond) handgewichten en sta op schouderbreedte uit elkaar, houdt je buikspieren en core strak. Pons in een rechte lijn, afwisselend met vuisten - dit is echt geweldig om je borst en schouders te versterken." - Michael Olajide Jr., mede-oprichter van Aerospace

Wat is je favoriete (makkelijke) manier om de toon te zetten? Laat het ons weten in de comments hieronder!