15 Metabolisme: voedsel stimuleren Wetenschap zegt dat je zou moeten eten

Krijgt u genoeg ijzer? Meer dan 20% van de vrouwen is dat niet, en je lichaam heeft ijzer nodig om zijn calorieverbrandingsprocessen effectief uit te voeren.IJzer vergemakkelijkt de zuurstoftoevoer door het lichaam, wat helpt de energie en je metabolisme te verhogen. Slechts één kopje linzen biedt 35% van uw dagelijkse ijzerbehoefte, plus eiwitten en vezels, die helpen bij de spijsvertering.

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, bloemkool en spruitjes bevatten drie essentiële voedingsstoffen die uw metabolisme versterken: B-vitamines, calcium en vitamine C. Ze hebben ook een hoog water- en vezelgehalte, een combinatie die het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden vergroot.

Bonen

Bonen (denk aan rood en zwart, niet opnieuw bereid) zijn een stof die het metabolisme stimuleert en geladen met vezels, waardoor de insulinespiegels na het eten worden verlaagd en de insulinegevoeligheid na verloop van tijd verbetert. Het resultaat? Je lichaam slaat minder vet op. De B-vitamines en zink in bonen stimuleren het testosteron, dat helpt de energie te verhogen en de calorie-brandende spieren te bouwen.

Lean Meats

Je lichaam werkt harder bij het verteren van eiwitten dan wanneer het vet of koolhydraten verteren. Het eten van mager vlees, zoals kip met wit vlees en kalkoen, helpt je metabolisme te versnellen omdat ze zoveel energie nodig hebben om volledig te verteren. Bovendien helpt al dat eiwit je spiermassa te behouden om je metabolisme op zijn hoogtepunt te houden.

Bessen

Van bessen is aangetoond dat ze gunstige effecten hebben op het metabolisme, de glucosestabilisatie stabiliseren en het vetgehalte van het lichaam verlagen. Het eten van rode bessen heeft ook een positieve invloed op de cardiovasculaire gezondheid.

Haver

Haver houdt niet alleen uw insulinegehalte laag nadat u ze hebt gegeten, waardoor bloedsuikersporen worden voorkomen die uw lichaam waarschuwen om vet op te slaan, maar ze hebben ook veel vezels. Terwijl je lichaam die vezel afbreekt, verbrandt het calorieën.

Citrus vruchten

Citrusvruchten, vooral citroenen en grapefruits, zijn geweldig voor de spijsvertering. Ze bevatten weinig suiker en bevatten een antioxidant die kan helpen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen - en de vitamine C helpt je lichaam sneller vet te metaboliseren.

Hete pepers

Pittig voedsel bevat natuurlijke chemicaliën die uw stofwisseling stimuleren. Capsaïcine, de samenstelling die pepers heet maakt, is ook precies wat je lichaam helpt om meer energie te verbranden. Kan het niet omgaan met rode pepers? Zelfs slechts een snuifje cayennepeper heeft aangetoond dat het de stofwisseling tot drie kwartier na het eten verhoogt, terwijl het ook de honger onderdrukt.

Kaneel

Het is bekend dat verschillende kruiden (zoals cayennepeper zoals je net hebt geleerd) het metabolisme doen opleven, maar kaneel remt ook je zoetekauw, helpt je bloedsuikerspiegel in balans te brengen en verbetert de insulinegevoeligheid. Voeg het toe aan uw dessert om de bloedsuikerspijsen na de maaltijd tegen te gaan.

Knoflook

Knoflook ondersteunt een gebalanceerde bloedsuikerspiegel en een gezond metabolisme. Studies hebben ook aangetoond dat het eten van knoflook het aantal verbrande calorieën gedurende de dag kan verhogen terwijl het de vetproductie van het lichaam verlaagt.

Vettige vis

Vette vis zoals zalm, haring en tonijn zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren verminderen de weerstand tegen leptine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het bepalen hoe snel vet wordt verbrand. Ze balanceren ook de bloedsuikerspiegel en verminderen ontstekingen, die beide helpen om het metabolisme te reguleren.

Volkoren

De vetzuren met een korte keten in volle granen zorgen voor de afgifte van leptine, het verzadigingshormoon, waardoor je minder eet. De hoge vezelwaarden vertragen ook de afgifte van de bloedsuikerspiegel en egaliseren de insulinepenaren, wat betekent dat extra energie wordt gebruikt voor de spijsvertering.

Kokosnootolie

Zowel anti-virale als antibacteriële, kokosolie werkt om een gezond evenwicht van goede bacteriën in je darmen te behouden, wat nodig is voor een efficiënte spijsvertering. En het hoge vetgehalte (goede vetten) werkt om je stofwisseling een boost te geven. Kokosolie bevat middelgrote-ketenvetten, een soort vet dat uw stofwisseling versnelt, meer dan de vetten met lange keten die worden aangetroffen in stoffen zoals boter.

noten

Het hoge eiwitgehalte van noten zorgt ervoor dat je lichaam meer vet verbrandt om ze te verteren. Ze zijn ook een laag glycemisch voedsel, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel zeer stabiel houden.

zaden

Hennepzaden en lijnzaad zijn een geweldige bron van omega-3 en omega-6 vetzuren, die beide de ontsteking verminderen en de bloedtoevoer naar je spieren verbeteren om je metabolisme in een hogere versnelling te zetten.

Bekijk vervolgens de beste vitamines voor het stimuleren van uw metabolisme.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.