The Ultimate Essential Oil Guide: welke te gebruiken en voor wat

Om alle essentiële olie-gerelateerde veelgestelde vragen te beantwoorden, hebben we de hulp ingeroepen van Charlynn Avery, aromatherapeut en opvoeder bij Aura Cacia, om ons te helpen de ultieme essentiële oliegids te maken.Lees verder om alles te achterhalen, van waarom (en hoe) u uw oliën moet verdunnen tot de beste geuren voor elke gelegenheid.

Wat zijn etherische oliën?

"Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerde, vluchtige plantenextracten", legt Avery uit. "We verkrijgen etherische oliën door een paar verschillende extractiemethoden, en het deel van de plant waar we de essentiële olie uit halen, kan verschillen afhankelijk van de olie maar is meestal het meest aromatische deel. Rozenolie komt bijvoorbeeld van de bloembladen van de roos, terwijl citrusoliën uit de schil komen."

Omdat etherische oliën duidelijk volledig natuurlijk zijn, kan het gemakkelijk zijn om aan te nemen dat ze mild en grotendeels niet-reactief zijn. Dit is helemaal niet het geval - per definitie is het extreem krachtige dingen. "Gemiddeld zijn ze tot 75 keer krachtiger dan gedroogde kruiden", zegt Avery. Als zodanig, "essentiële oliën moeten voorzichtig worden behandeld."Dit betekent dat een paar druppels gaan a lang manier, en afgezien van zeer specifieke oliën (meer daarover later), zouden etherische oliën dat wel moeten zijn altijd verdund worden voordat ze rechtstreeks op de huid worden aangebracht.

Of etherische oliën moeten worden ingenomen, is eigenlijk een zeer besproken onderwerp, en velen beweren dat het niet veilig is, tenzij specifiek geadviseerd door een arts of een expert.

Waarvoor kan etherische olie worden gebruikt?

Aromatherapie, behandeling van huidaandoeningen, verzachtende spierontsteking … de voordelen van etherische oliën zijn overvloedig aanwezig. "Essentiële oliën kunnen worden gebruikt in producten voor persoonlijke verzorging, in reinigingsproducten voor huishoudelijk gebruik, voor algemeen welzijn in de context van emotionele ondersteuning en op vele andere manieren", zegt Avery. Deze veelzijdigheid strekt zich ook uit tot de geuren zelf. "Enkele van de meest populaire etherische oliën, zoals lavendel en zoete sinaasappel, kruisen in vele categorieën en kunnen effectief worden gebruikt voor vele toepassingen," zegt ze.

Hoe moet ik mijn oliën verdunnen?

Naast het vermijden van een mogelijke huidreactie, zorgt het verdunnen van essentiële oliën ervoor dat ze beter werken - wanneer ze blootgesteld worden aan lucht alleen, hebben de moleculen van de zuivere essentiële oliën de neiging snel te verdampen. "Het toevoegen van etherische olie aan een dragersubstantie vergemakkelijkt de opname van de olie door het lichaam", zegt Avery.

In de meeste gevallen (zelfs als u alleen de essentiële oliën aan een bad toevoegt), hebt u een dragerolie nodig - een neutrale, plantaardige olie die als basis kan dienen. Gebruikelijke drageroliën omvatten zoete amandel, jojoba, olijfolie, zonnebloemzaad, avocado en druivenpit.

Volgens Avery, hoewel specifieke verdunningen kunnen variëren op basis van persoonlijke behoeften en individuele essentiële oliën, is de algemene vuistregel om te streven naar een verdunning van één tot vijf procent. "Een mengsel van één procent is zes druppels etherische olie per ons drager, terwijl een mengsel van vijf procent 30 druppels per ons drager zou zijn", zegt ze. Raadpleeg voor meer informatie de handige handleiding voor verdunningen van Aura Cacia.

Hieronder kunt u zien welke oliën u moet gebruiken en hoe u beter kunt slapen, acne opruimen, hoofdpijn wegjagen en meer.

In slaap vallen (en blijven):

Als je merkt dat je elke avond schapen telt, is het misschien de hoogste tijd om een paar aromatherapie te overwegen - er zijn talloze onderzoeken die gedetailleerd aangeven hoe heilzaam bepaalde geuren kunnen zijn om een goed gevoel te krijgen, zelfs in zeer stressvolle situaties. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat wanneer IC-patiënten lavendel, kamille en neroli snuiven, hun angstniveaus aanzienlijk daalden en hun slaapkwaliteit precies het tegenovergestelde deed. Een ander vond dat de geur van lavendel de langzame (diepe) slaap verhoogde, vooral bij vrouwen.

Alleen al het nemen van een vleugje slaapopwekkende olie voor het slapen gaan kan helpen, maar om de voordelen de hele nacht te kunnen plukken, kunt u overwegen om een open potje met een olieverdunning op uw nachtkastje te houden of een kussenspray te gebruiken.

Essentiële oliën die slaap helpen induceren: lavendel, vetiver, patchoeli, sandelhout, ylang-ylang, kamille, neroli, marjolein, ceder, bergamot, kruidige salie, wierook, roos

Voor het verlichten van angst en het vinden van balans:

Geen stress: ontspanning is slechts een vleugje weg. Hoewel er veel door de wetenschap gesteunde geuren zijn voor het vinden van rust (rozen, sandelhout, lavendel, wierook en sinaasappel onder hen), wijst Avery erop dat je uiteindelijk: "Elke geur die tegen je spreekt en een gevoel van rust en ontspanning kan nuttig zijn. " Onze favoriete truc voor het verlichten van spanning in 30 seconden plat? Masseer een oliemengsel met kalmerende geuren in je slapen, die drukpunten zijn.

Essentiële oliën voor ontstressen:rose, clary sage, wierook, lavendel, bergamot, marjolein, ylang-ylang, citroen, geranium, sinaasappel, sandelhout, kamille, vetiver

Voor een mentale boost:

Wanneer de 16.00 uur stuiptrekkingen, reboot door een verfrissende geurmix te snuiven - of beter nog, jezelf uitpraten met een met olie doordrenkte gezichtsmist. Maak een keuze uit geuren die u kunnen helpen om de rest van de werkdag te verdubbelen: een onderzoek toont aan dat snuiven van rozemarijn het geheugen met 75% kan verhogen, terwijl pepermunt ook in verband is gebracht met herinneren en aanhoudende focus. Uit ander onderzoek is gebleken dat pepermunt, basilicum en helichrysum helpen bij burn-out en mentale vermoeidheid.

Essentiële oliën voor het verbeteren van de concentratie:rozemarijn, basilicum, pepermunt, helichrysum, ceder, vetiver, grapefruit, pijnboom, jeneverbes

Voor directe energie:

Sla de derde kop koffie over en houd in plaats daarvan uplifting essentiële oliën bij de hand. Citrusvruchten worden specifiek geassocieerd met het stimuleren van stemmings- en energieniveaus, waardoor de vermoeidheid veroorzakende angst en stress worden verlicht. Een studie vond dat het toedienen van pepermuntolie zelfs leidde tot een verhoging van de trainingsprestaties.

Essentiële oliën voor energie:citroen, sinaasappel, grapefruit, eucalyptus, kaneel, pepermunt, gember, rozemarijn, groene munt, zwarte peper, jasmijn

Om ontstekingen en huidproblemen te kalmeren:

We hebben veel besproken over het helpen van stemming en mentaliteit, maar hoe zit het met de meer fysieke genezende voordelen van essentiële oliën? Veel planten zijn natuurlijke antiseptica, ontstekingsremmende middelen, antimicrobiële stoffen en antivirale middelen, dus als ze zijn geconcentreerd in de vorm van essentiële olie, kunnen ze functioneren als zeer effectieve remedies voor acne, spierpijn, pijn in de keel en meer. Neem ooit veelzijdige pepermuntolie, bijvoorbeeld. "Het is verkoelend en kan worden gevonden in geformuleerde spierverzorgingsproducten, samen met eucalyptus, wintergreen en Duitse kamille essentiële oliën om er een paar te noemen," zegt Avery.

Probeer haar go-to recept voor een doe-het-been-wrijf: "Voeg 10 druppels essentiële pepermuntolie toe aan een ons zoete amandelolie en wrijf het in de beenspieren en -voeten."

Wat betreft vlekjes en andere huidirritaties, zijn er ook tal van opties. Tea tree olie is een door een redacteur geliefd medicijn voor het ophopen in enkele uren, vooral sindsdien het is een van de weinige essentiële oliën (samen met lavendel) die veilig rechtstreeks op de huid kan worden aangebracht. Dep een paar druppels op een vlek om bacteriën te laten zappen en kalmeer elke roodheid. Heb je een boos, ontstoken huid van zonnebrand, rosacea of andere gevoeligheden? Mist op wat rozenwater of een lavendel-hydrosol voor onmiddellijke verlichting.

Essentiële oliën voor ontstekingen:

Acne en huidirritaties:tea tree olie, lavendel, oregano, bergamot, rozemarijn, helichrysum
Spierontsteking:pepermunt, eucalyptus, wintergroen, kamille, nootmuskaat, gember, cayenne, rozemarijn, zwarte peper
Keelpijn:eucalyptus, pepermunt, gember, citroen, theeboom, salie, rozemarijn