Hoe niet om gewicht te winnen Dit kerstseizoen, volgens een voedingsdeskundige

De komende weken worden een wervelwind van rijk voedsel (kaasplankje, teek, Quality Street, teek), drank, rondsnuffelend (of het nu gaat om last-minute cadeauwinkel of klemmen in inhaalbewegingen met je vrienden) en late suiker- brandstof nachten. Dit alles kan uitmonden in ongewenste gewichtstoename, wat resulteert in een nogal triest uitziende januari.

Maar wat als we zouden zeggen dat je kunt genieten van alle frivoliteit zonder op de ponden stapelen? Voedingsdeskundige en Psycle London CEO Rhian Stephenson deelt haar gids om precies dat te doen. Lees verder om erachter te komen hoe u kunt genieten van alle sociale voordelen van de feestdagen zonder dat u zich opgeblazen, moe en een detox voelt.

spijker de ochtenden

"The Bed of Nails Acupressure Mat (£ 32) is mijn reddende genade", zegt Stephenson. "Het is een ongelooflijke thuisbehandeling voor het stimuleren van energie en het verlichten van spanningen. Het helpt ook het lichaam te ontdoen van toxines en stimuleert de bloedsomloop en het immuunsysteem. Gebruik het elke ochtend gedurende 10 tot 20 minuten."

Bed of Nails Acupressuur Mat $ 25

"Volg met 500 milliliter water, het sap van een hele citroen en een snufje cayennepeper; deze combinatie doet wonderen voor je humeur, huid, energie en metabolisme, "vertelt Stephenson.

haal je greens vroeg op

"Tijdens de feestdagen kun je dagen gaan zonder je dagelijkse hoeveelheid fruit en groenten te verliezen, en dit betekent dat je essentiële voedingsstoffen mist. Om dit te bestrijden, adviseer ik altijd een groene smoothie in de ochtend; het is niet alleen een voedingskrachtcentrale, maar het zal je ook een kickstart geven om je dag licht en energiek te voelen ", zegt Stephenson.

Maak hier je ontbijt van:Voeg spinazie, citroen, selderij, boerenkool, avocado, rauw kokoswater, bosbessen, lijnzaad en koriander (goed voor ontgifting) toe aan een NutriBullet 12-delige set (£ 58) met wat ijs.

Nutri Bullet 8-delige set $ 60

• De greens zullen u voorzien van alle vitaminen en mineralen die u nodig heeft.
• Citroen alkaliseert en stimuleert de lever.
• Kokoswater zal hydrateren en verloren elektrolyten vervangen.
• Bosbessen bevatten veel antioxidanten en helpen beschermen tegen de vrije radicalen van alcohol.
• Avocado is een geweldige bron van omegas en zal je huid ondersteunen.
• Flaxseeds geven een rijke voorraad vezels om toxines te binden en te elimineren.

stop niet met bewegen

"Wat er ook gebeurt, stop niet met uw trainingsregime," zegt Stephenson. "De meeste mensen voelen zich overweldigd door het vakantieseizoen, omdat de verwennerij in voedsel en alcohol wordt verergerd door het feit dat ze de neiging hebben om te bezuinigen of volledig te stoppen met trainen. Hierdoor zal alles wat je doet veel erger aanvoelen, dus zelfs als je niet in je gebruikelijke regime kunt passen, moet je je best doen om in beweging te blijven. Oefening zal ook helpen uw huid te laten gloeien en waterretentie van alcohol en gebrek aan slaap te voorkomen.

"Probeer meer te lopen en plan uw lessen 's morgens of tijdens de lunch als u uw avonden helder wilt houden. Zelfs als het maar een korte sprong is, zet of stel je de yogales in, beweeg je elke dag om je bloedsomloop gezond te houden en je energie op te bouwen."

Probeer deze thuisvideo's voor als je echt niet wilt sporten.

brouw een partij thee

"Ik maak een serie brandnetelthee en drink die de hele dag door - probeer Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Nettle is een natuurlijk diureticum en ook goed voor de lever, waardoor het lichaam gifstoffen kan verwerken. Koudgeperste gember en citroenschoten zijn ook fantastisch om je immuunsysteem te ondersteunen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen, "zegt Stephenson.

Napiers Organic Nettle Leaf Tea $ 8

bepaal uw voedselinname

"Een van de moeilijkste dingen om te manoeuvreren zijn canapés en diners," zegt Stephenson. "Ongeacht de gebeurtenis, zullen de keuzes hoogstwaarschijnlijk ver afstaan ​​van wat u gewoonlijk eet. Probeer bij twijfel voedsel te combineren. Het lichaam heeft moeite met het verwerken van veel verschillende soorten voedsel. Koolhydraten, vetrijke en eiwitrijke combinaties vormen een nachtmerrie voor de spijsvertering en zorgen ervoor dat je je traag, ongemakkelijk en opgeblazen voelt.

"Eén manier om ongemak te verminderen, is om bij één groep te blijven: kies ervoor om koolhydraten met groenten of eiwitten met groenten te hebben. En reserveer fruit alleen voor een snack, in plaats van bij een maaltijd. Dit voorkomt dat u zich overgeeft aan alle verschillende combinaties en helpt uw ​​spijsvertering zo kalm en efficiënt mogelijk te houden."

laat je traktaties tellen

"We worden vaak geconfronteerd met een constante stroom van desserts en lekkernijen tijdens het vakantieseizoen, en meestal eten we ze gewoon omdat ze er zijn," zegt Stephenson.

"Voer een gevoelstest uit voordat u zich overgeeft:

Is het iets waar je echt van houdt?

Is het echt de moeite waard, hoe het je waarschijnlijk het gevoel zal geven?

"Als je vanuit dit gezichtspunt naar deze situaties kunt kijken, kun je de Quality Street gemakkelijk vermijden. Bewaar je aflaten voor wat je werkelijk genieten."

supplement om te overleven

"Kies een paar belangrijke supplementen die u helpen energiek te blijven en uw lichaam te helpen het overtollige voedsel en drank te verwerken", zegt Stephenson.

“ Chlorella: Algen is een fantastische ontgiftingshulp. Het helpt bij het zuurstofrijk maken van het bloed, is een grote bron van B12 (van vitaal belang voor humeur en energie), bindt zich aan gifstoffen in het bloed (zodat ze niet in je huid verschijnen) en helpt het spijsverteringsproces te stimuleren. Chlorella is ook geweldig voor een kater. Probeer Sun Chlorella (£ 18).

“ Lever complex: Ik neem Biomedica UltraLiv (£ 13) gedurende de feestdagen. Het heeft hooggedoseerde botanische cholagogen en hepatische stimulerende middelen zoals mariadistel, paardenbloem en artisjok die de fasen van leverontgifting helpen ondersteunen.

“ B complex: Alcohol en cafeïne verteren de hoeveelheid B-vitamines in uw lichaam, die essentieel zijn voor energieproductie, humeur en metabolisme. Een B-complex van goede kwaliteit, zoals Thorne B Complex # 12 (£ 13), zal helpen grote schommelingen in stemming, energie en bloedsuikerspiegel te voorkomen."

krijg een vroege nacht

"Probeer de komende weken om wat vroege nachten op te nemen waar mogelijk. Slaapgebrek houdt een verhoogd cortisolniveau aan (wat kan leiden tot gewichtstoename rond het midden), verstoort je bloedsuikerspiegel en houdt je verlangen naar stimulatie in de vorm van cafeïne en suiker. Wat er ook gebeurt, je moet tijdens het feestseizoen in 'je tijd' boeken, 'zegt Stephenson.

Vervolgens een paar deskundige woorden van wijsheid om je uit de sleur van een training te halen.

Openingsafbeelding: Mango