Ben je het beu om Schaapjes te tellen? Hier zijn 4 manieren om sneller in slaap te vallen
Inhoudsopgave:
- Feng-Shui Jouw Ruimte
- Schakel de Tech uit
- Bedreig je geest met geuren
- Onderschat de kracht van een bubbelbad niet
Er zijn grote dingen die ons gelukkig maken (zoals Instagram-waardige strandvakanties en prijzige spa-behandelingen), maar het zijn de kleine dingen die ons gezond houden en dagelijks glimlachen. We werken samen met Clinique over een nieuwe serie om je elke dag weer op je best te laten zien en voelen. Kom elke week terug voor manieren om je leven van goed naar geweldig te nemen, of dat nu is om een basis te vinden die je zelfvertrouwen verhoogt (probeer Clinique Even Better Glow ™ Lichtreflecterende make-up Broad Spectrum SPF 15) of leer bewuster te eten. Deze week delen we hoe je je nachtelijke routine kunt verbeteren.
Er is niets erger dan in bed te kruipen na een vermoeiende dag om problemen te hebben om echt in slaap te vallen. Waarom beginnen onze gedachten te racen op het exacte moment dat onze hoofden op het kussen vallen? Hoewel we dit mysterie misschien nog niet kunnen oplossen, daar zijn verschillende manieren om je nachtelijke routine te verbeteren, zodat je je meer zen voelt voordat je je ogen elke nacht sluit - en we hebben ze van de experts geleerd. Een van onze favoriete technieken is het gebruik van essentiële oliën, en er is een reden waarom het werkt … "Het creëert een sfeer die onze kamers verandert in uitnodigende, gezellige omgevingen", legt aromatherapie-expert Andrea Butje uit.
Ben je klaar om te gaan gapen? Ontdek al onze favoriete door experts goedgekeurde tips voor ontspanning en bereid je voor op je beste nachtrust.
Feng-Shui Jouw Ruimte
Hoewel je misschien niet altijd acht uur lang slaapt (een meisje kan dromen!), Is de kans groot dat je nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid tijd in je slaapkamer doorbrengt. Dat is waar de Chinese praktijk van feng shui komt binnen. En het verbetert niet alleen je slaap - het kan je algehele kalmte ook vergroten, zegt Laura Cerrano, CEO van Feng Shui Manhattan. Feng shui kan genezing bieden op vier niveaus: mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel.
Om je te helpen slapen, zegt Cerrano om te beginnen met het opruimen van je slaapkamer. "Alles wat je niet nodig hebt, gebruikt of liefhebt, laat het los", adviseert ze. In feite suggereert een St. Lawrence University-experiment dat mensen die in rommelige slaapkamers slapen vaker moeite hebben met vallen en 's nachts in slaap blijven. Het moraal van het verhaal? Je ruimte organiseren - zelfs kleine dingen die je die dag hebt gebruikt - moet een nachtelijke routine worden.
Schakel de Tech uit
Een andere tip die we hebben verzameld van de feng shui-goeroe is om (ja, je raadt het al!) Los te koppelen van de technologie voor het slapen gaan. Nee, deze suggestie maakt geen deel uit van een complot om ervoor te zorgen dat je niet meer geobsedeerd raakt door je Instagram-feed. Sterker nog, er zit wetenschap achter: Baubiologie, beïnvloed door feng shui, is de studie van hoe binnenprikkelende stoffen invloed hebben op ons lichaam, inclusief onze slaapgewoonten.
Volgens een studie van de Harvard Medical School kan het licht dat door apparaten wordt uitgezonden, interfereren met het vermogen van je lichaam om melatonine, een slaaphormoon, te produceren. Cerrano raadt aan om minimaal een uur voor het slapengaan geen contact te maken met uw computer, televisie en mobiele telefoon. Of als u klein moet beginnen, houd deze apparaten op een paar meter afstand van uw bed terwijl u slaapt. Het ziet er naar uit dat we onszelf moeten aftrekken van onze avondbubbels.
Bedreig je geest met geuren
Een andere manier om 's avonds tot rust te komen, is door etherische oliën te gebruiken die een kalmerende toestand bevorderen. De voordelen van bepaalde geuren zijn uitgebreid, zegt Kerri Nau, een expert bij Aromatherapy Associates, inclusief alles van het kalmeren van het zenuwstelsel tot rustgevende hoofdpijn. "Terwijl je etherische olie inhaleert, ontwaak je gebieden in de hersenen die het endocriene systeem, het zenuwstelsel en het centrum voor geheugen en emotionele controle besturen," legt ze uit.
Om 's avonds te ontspannen, beveelt Nau lavendel in welke vorm dan ook aan. "Breng een paar druppels olie aan op een katoenen rondje en plak het in een kussensloop," zegt ze over een van haar favoriete trucjes. Op die manier kunt u de kalmerende voordelen van de lavendel zelfs tijdens het dutten ontvangen.
Onderschat de kracht van een bubbelbad niet
U kunt zelfs uw nieuwe liefde voor aromatherapie een stap verder brengen. Sue Phillips, president van Scenterprises, stelt voor geuren buiten de slaapkamer op te nemen. "Een heerlijk geurend heet bad is een geweldige manier om ontspanning en slaap aan te moedigen voordat je naar bed gaat," zegt ze. Phillips raadt aan een paar druppels rozenolie aan uw badwater toe te voegen, omdat het een bekende stressverlichter is.
Klaar om je leven nog beter te maken? Kom volgende week terug voor meer tips - en ondertussen shop je de Clinique-producten die je make-up routine elke keer verbeteren.
Noot van de redactie: Clinique onderschrijft de merken of producten die in dit verhaal worden genoemd niet. We hebben ze toegevoegd voor uw winkelplezier!
