Deze voedingsmiddelen zullen sneller De-Bloat zijn dan alle andere

Oké, ruik niet aan de boodschapper, maar ben je klaar voor wat ontnuchterend nieuws? Het vet dat we in onze buik opslaan, kan het schadelijkst zijn voor onze gezondheid. Waarom? Volgens studies is dit een eigenzinnig (en veel voorkomend!) Gebied dat de grootste risicofactoren kan vormen met betrekking tot mogelijke gezondheidskwesties zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en meer - alle dingen die ernstig genoeg zijn om ons te laten pauzeren voor onze volgende Uber Eats-bestelling. Om echt vet te verbranden, zeggen experts dat een uitgebalanceerd fitness-regime doordrenkt met kwaliteit cardio de sleutel is.

Dat gezegd hebbende, als je een hekel hebt aan cardio, is deze low-impact workout een goed alternatief.

Echter, daar zijn andere manieren waarop u het proces kunt opstarten - namelijk uw dieet. We vroegen twee gezondheidswerkers - Alexandra Samit, Be Well-gezondheidscoach bij het Eleven Eleven Wellness Center van Frank Lipman en Nicole Granato, een specialist voor vrouwengezondheid - voor het gezonde en heerlijke voedsel waar we niks aan kunnen doen nu om onze buiken in een gebalanceerde homeostase te houden omwille van onze gezondheid.Een lang en gezond leven is tenslotte het ultieme doel, toch? Blijf scrollen voor 10 voedingsmiddelen die volgens experts kunnen helpen om zelfs het meest koppige buikvet kwijt te raken.

1. MCT-olie

Een lepel MCT-olie doet het buikvet naar beneden gaan is wat we voor onszelf zingen. Wat is MCT-olie precies? Volgens Samit zijn triglyceriden met middellange keten een unieke vorm van vet die minder energie en minder enzymen vergt om te worden verteerd. "Als gevolg hiervan zijn ze gemakkelijk beschikbare energiebronnen, die leiden tot een toename van het metabolisme en zorgen voor een snelle aanvulling van energie," zegt ze.

En in tegenstelling tot andere voedingsvetten worden MCT's niet opgeslagen als vet in het lichaam, maar worden ze verbrand voor energie. Uit deze studie bleek dat proefpersonen die MCT-olie kregen gedurende een periode van 12 weken ongeveer twee pond meer verloren dan de controlegroep. Voeg een eetlepel toe aan je ochtendspecialiteit voor een vetverbrandende boost. U kunt MCT Oil ($ 27) rechtstreeks bij Interwebs kopen.

2. Avocado

Naast MCT-olie, zegt Granato om hele voedingsmiddelen vol gezonde vetten aan je dieet toe te voegen, denk aan avocado's, zoete aardappelen, bonen, peulvruchten, noten en vette vis (zoals zalm). "Gezonde vetten zijn essentieel bij het proberen om gewicht te verliezen, vooral in de maagstreek," zegt ze. "Je lichaam heeft eiwitten en vetten nodig om op zijn best te functioneren. Wanneer we ons lichaam niet de juiste hoeveelheid koolhydraten en gezonde vetten geven, begint het ze te vinden uit een secundaire bron, zoals onze spieren."

3. Zuurkool

Zuurkool haters, het is tijd om je smaakpapillen te vertellen om over zichzelf heen te komen. Samit beveelt aan om zuurkool te eten bij de lepelvol als het verliezen van gewicht in je buikstreek een doel is. "Een gelukkige darm is een gelukkig leven", zegt ze. "De bacteriën in uw darmen kunnen uw stofwisseling beïnvloeden." Naast het nemen van een dagelijkse probiotica, beveelt zij aan om voedingsmiddelen toe te voegen die van nature probiotica bevatten zoals zuurkool, kimchi of bottenbouillon. (Een ander neveneffect van het nemen van probiotica? Gloeiende huid.)

4. Volkoren

We zijn door en door koolhydraat liefhebbers, maar het is tijd dat we ons witte brood ruilen voor hele granen zoals bruine rijst, quinoa, zwarte rijst en gerst. Volgens Granato zal het verwijderen van geraffineerde granen uit je dieet en het ondermijnen in volle granen helpen om het buikvet te verminderen, en ontstekingen te bestrijden en hartaandoeningen te voorkomen. "Studies tonen aan dat het eten van een volkoren dieet het buikvet aanzienlijk kan verminderen", belooft ze. "Je lichaam voeden met heel voedsel is essentieel om te voorkomen dat je gaat snacken en honger hebt."

5. Apple Cider-azijn

6. Linzen

Terwijl een variëteit aan voedingsmiddelen (denk aan erwten, bonen en linzen) onder de paraplu van de peulvruchten vallen, kunnen vezelrijke linzen misschien wel het beste zijn voor het verbranden van buikvet. Bovendien hebben ze extra buikspecials om op te starten. Krijgt u bijvoorbeeld voldoende ijzer?

Meer dan 20% van de vrouwen is dat niet, en je lichaam heeft ijzer nodig om zijn calorieverbrandingsprocessen effectief uit te voeren. IJzer vergemakkelijkt de zuurstoftoevoer door het lichaam, wat helpt de energie en je metabolisme te verhogen. Slechts één kopje linzen biedt 35% van uw dagelijkse ijzerbehoefte, plus eiwitten en vezels, die helpen bij de spijsvertering.

7. Zoete aardappelen

Gevuld met vezels (wat goed is voor je darm), zijn zoete aardappelen een gezonde bron van koolhydraten en vitamines waar je buik dol op zal zijn. Volgens voedingsdeskundige Amy Shapiro, MS, RD, is vezel "de sleutel om vol te blijven zonder veel calorieën", terwijl je ook "regelmatig blijft, wat leidt tot een plattere buik". Bovendien is een gekoelde of warme zoete aardappel een uitstekend vehikel voor gezonde, met vet gevulde toppings zoals amandelboter, ghee of kokosolie, die allemaal geweldig zijn voor het verbranden van buikvet.

8. Noten

Het hoge eiwitgehalte van noten zorgt ervoor dat je lichaam meer vet verbranden om ze te verteren. Ze zijn ook een laag glycemisch voedsel, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel zeer stabiel houden. Om echter een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet u kiezen voor rauwe en ongezouten vormen in plaats van geroosterde, gekonfijte, gesuikerde en gekruide vormen, die allemaal moeilijker zijn voor uw spijsverteringsstelsel, ook al kan dit leiden tot bloat- en buikstoornissen.

9. Zalm

In plaats van te reiken naar suiker-gevulde snoepjes (die zijn gekoppeld aan gewichtstoename rond de buik), adviseren experts zoals Farah Fahad, MS, RD in plaats daarvan om gezonde vetrijke maaltijden om te wisselen. Vette vis zoals zalm is vooral geweldig omdat ze ook een hoge eiwitverhouding hebben, waardoor je langer voller (en minder gevoelig voor geïmproviseerde snackage) bent.

"Gezonde vetten (zoals avocado, vette vis, noten en donkere chocolade) zijn een belangrijk onderdeel van je dieet. Geraffineerde suiker is dat niet en moet worden beperkt, "waarschuwt Fahad." Ik heb het niet over fruit, rauwe honing of ahornsiroop, die natuurlijke bronnen zijn. Maar pas op voor verwerkte suiker, want het is meestal een combinatie van glucose en fructose, als u op zoek bent naar buikvet."

10. Bonen

Bonen (denk aan rood, wit en zwart, niet opnieuw bereid) zijn een buikvetverbrandend en metabolisme-verhogend voedsel geladen met vezels, dat na het eten het insulinegehalte verlaagt en de insulinegevoeligheid na verloop van tijd verbetert. Het resultaat? Je lichaam slaat minder vet op. Plus, de B-vitamines en zink in bonen stimuleren testosteron, dat helpt de energie te verhogen en calorie-verbrandende spieren te bouwen. Een win-win-win, niet?

De volgende aanvulling: de beste supplementen voor een plattere buik, volgens mensen die ze hebben geprobeerd

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.