Waarom u nooit een platte maag krijgt als u deze voedingsmiddelen eet

Er zijn twee manieren om een ​​platte buik te krijgen: je kunt hard werken in de sportschool om buikvet te fakkelen, of je kunt focussen op een opgeblazen gevoel, waardoor je maag ver van plat kan lijken. Toegegeven, het is niet iets dat we allemaal willen toegeven, maar met meer vrouwen die last hebben van een opgeblazen gevoel dan mannen, is het een belangrijk onderwerp om te bespreken.

Natuurlijk, terwijl het opgeblazen aspect fysiek ongemakkelijk is, kan het ons zelfvertrouwen ook beïnvloeden als we onszelf bewust zijn van schijnbare gewichtstoename, terwijl het eigenlijk gewoon een gevolg is van hoe onze spijsvertering reageert. Maar er zijn remedies die je helpen om te debloat en je bijna onmiddellijk een plattere maag te geven.

We spraken met voedseltherapeut Sandra Greenbank over dit probleem en zij vertelde ons dat een opgeblazen gevoel vrij ingewikkeld is. "Onze levens zijn over het algemeen vrij stressvol en er zijn veel dingen die je darmflora kunnen verstoren, zoals stress, dieet, gebruik van antibiotica, de pil en sommige andere medicijnen," zegt ze.

Greenbank heeft ook gesproken over hoe onze lichamen de neiging hebben om in een vecht- of vluchtmodus te gaan wanneer ze onder stress staan, wat ook kan leiden tot een opgeblazen gevoel, omdat "je lichaam denkt dat je wordt aangevallen, dus alle energie gaat weg van het spijsverteringsstelsel."

Naast enkele deskundig advies hebben we ook enkele wetenschappelijke onderzoeken geraadpleegd over hoe de bloat te verslaan en eindigen met een plattere maag.

Blijf scrollen om te lezen over de hacks die u moet weten om een ​​plattere buik te krijgen, plus wat u wel en niet moet eten.

Eet meer langzaam

Klinkt eenvoudig, maar langzamer eten staat erom bekend om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Hoe? Nou, om te beginnen, je neemt niet zoveel lucht in, je maag vullen met gas en wat betekent dat je je een beetje meer opgeblazen voelt. Greenbank beveelt aan om bewust te eten en in het algemeen langer te kauwen om te voorkomen dat uw maag zo snel vol raakt.

"Je maag heeft geen tanden, dus je moet goed kauwen voordat je het doorslikt", zegt Greenbank. "Je moet erop kauwen zodat je het verschil tussen de stengel en de rest niet kunt zien." Dit is belangrijk omdat als je dat niet doet, je maag moeite zal hebben om de grotere deeltjes te verteren en bacteriën kunnen gaan gisten op het voedsel en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, waardoor een platte maag wordt voorkomen.

Jo Travers, RD, auteur van Het Low-Fad Dieet, herhaalde dit punt ook en zei dat we vaak opgeblazen kunnen raken als we niet nadenken over wat we eten, zoals wanneer we tv kijken. We kunnen de neiging hebben om ons voedsel niet goed te kauwen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.

Controleer uw portiegroottes

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar u moet controleren hoeveel voedsel u daadwerkelijk verbruikt. Terwijl veel mensen vaak zeggen dat ze geen gluten kunnen eten omdat het hen opdroogt, is het volgens Travers meestal niet de eigenlijke pasta en brood die het opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, maar eerder 'de hoeveelheid die wordt gegeten'. Ze raadt u aan om bij een eerste stuk te blijven om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eet.

Travers wees er echter ook op dat een van de belangrijkste redenen waarom we een overmatig opgeblazen gevoel krijgen, is dat "de bacteriën in de dikke darm het voedsel eten dat je eet en daarna gas produceert". Als je voeding rijk is aan vergistbare koolhydraten (denk aan broden, pasta's - het glutenrijke voedsel), dan zul je merken dat je teveel gas ervaart. Om ervoor te zorgen dat je meer fermenteerbare koolhydraten eet, is het FODMAP dieet het ideale dieet om te volgen, wat je kan helpen uit te vissen welke voedingsmiddelen je zullen laten bloeden en welke niet.

Pepermunt drinken

Een van onze favoriete manieren om een ​​platte buik te krijgen bij het voelen van de bloat is het drinken van pepermuntthee. Er zijn veel onderzoeken die de werkzaamheid van pepermunt en het effect ervan op een betere spijsvertering hebben bewezen. Met een opgeblazen gevoel, verlicht het de spieren "waardoor pijnlijk spijsverteringsgas kan passeren." Maar het is niet alleen nuttig voor tijdelijke spijsverteringsproblemen, het is ook bewezen om mensen te helpen die aan het prikkelbare darmsyndroom lijden. In een studie gepubliceerd in British Medical Journal pepermuntolie werd aanbevolen als een behandeling voor IBS-patiënten.

Ga in yoghurt

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn nu een groot probleem, omdat ze kunnen helpen bij je spijsvertering. Hoewel iedereen gek is voor Kombucha-thee, is er waarschijnlijk al één product op de loer in je koelkast met ongelooflijke voordelen voor de spijsvertering: yoghurt. Het kan niet alleen helpen om je eten te verteren en te helpen bij het krijgen van een platte buik, maar het wordt ook gedacht om te helpen met je immuunsysteem.

Ontstressen

Zoals Greenbank al zei, als je je gestresst voelt, is je lichaam niet in staat om voedsel op de juiste manier te verteren. Als je lichaam vecht of vlucht, dan kan al het bloed dat bedoeld is om je lichaam te helpen voedsel af te breken zijn werk niet doen, omdat je lichaam het elders in je systeem opnieuw richt. Om je te helpen ontstressen (tenminste op korte termijn), luister naar kalmerende muziek, geniet van pepermunt of kamillethee of probeer wat mindfulness. De medische faculteit van Harvard beveelt ook enkele andere remedies op de langere termijn aan, zoals cognitieve gedragstherapie en hypnose.