Deze 5 trainingen zijn essentieel als u de dag zittend doorbrengt
Versterkt onderrug, kont, hamstrings en bovenrug.
Begin met de benen op heupbreedte te staan terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Heb een lichte knik in je knieën. Zorg voor een neutrale curve in je onderrug als je scharniert vanaf de heupen en de halter langs je schenen volgt. Keer terug naar de staande positie en trek langzaam halters omhoog langs je borst met de ellebogen naar de zijkant. Dat is een vertegenwoordiger.
Doe 31 herhalingen.
Toont de hele buit, quads en schuine kanten!
Sta met de benen verder dan schouderbreedte uit elkaar en tenen naar voren gewezen. Buig en leun in je linkerbeen, zorg ervoor dat je knie niet langs je tenen gaat. Duw je linkervoet in een staande positie en til je linkerknie op tot je rechterelleboog. Land zachtjes terug in de zijwaartse uitval.
Doe 31 herhalingen aan elke kant.
Een van onze favoriete oefeningen voor kantoorpersoneel is de plankheupdip. Begin in een plankpositie met ellebogen direct onder de schouders. Zorg ervoor dat je heupen niet vallen of te hoog worden gebogen. Je rug moet in een rechte lijn staan. Kantel je heupen naar de linkerkant, zodat je bijna de grond raakt. Herhaal aan de rechterkant en blijf afwisselend kanten.
Doe 31 herhalingen aan elke kant.
Versterkt bilspieren, verlammingen en onderrug!
Begin op je buik te liggen met gebogen benen en armen voor je. Gebruik je buit om je knieën zo hoog mogelijk van de grond te tillen. Terug naar start.
Doe 31 herhalingen.
Begin te zitten in een boot-houding met een halter die tussen beide handen voor je borst wordt gehouden. Draai het bovenlichaam en het gewicht naar rechts terwijl u de benen in het midden houdt. Draai vervolgens naar links.
Doe 31 herhalingen aan elke kant.
Op zoek naar meer van de beste oefeningen voor kantoormedewerkers? Probeer deze eenvoudige stukken uit die perfect zijn als u het grootste deel van uw dag zit.
