9 voedingsmiddelen die je in het geheim uitdrogen

Goed gehydrateerd blijven is een levenshap om gezond te zijn. Het is van essentieel belang voor je geest, lichaam en geest op zoveel verschillende manieren. Bovendien staat de zomer op het punt in volle gang te zijn, wat betekent dat je je hydratatieniveau op peil moet houden om de meedogenloze hitte het hoofd te bieden. Velen geven dehydratie de schuld dat ze niet voldoende water doorslikken, terwijl het feitelijk veroorzaakt kan worden door het voedsel dat je eet. Studies tonen aan dat meer dan 75% van de Amerikanen chronisch uitgedroogd zijn. Dat is een overweldigende hoeveelheid van de Amerikaanse bevolking. Tot 60% van het volwassen lichaam is water, dus zonder hydratatie kunnen onze lichamen niet goed functioneren.

We hebben de experts opgeroepen het voedsel dat ons het meest uitdroogt af te breken. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, oprichter en directeur van Real Nutrition NYC, delen samen met Jonathan Valdez, geregistreerde diëtist en eigenaar van Genki Nutrition, het voedsel dat je mogelijk hieronder laat drogeren.

"Houden van gehydrateerd en drinkwater is van vitaal belang voor het lichaam, het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten en het beschermen van weefsels, het helpt je lichaamstemperatuur te regelen, het smeert de weefsels. Het enige waar op moet letten. "Voedingsmiddelen met een hoge natriumconcentratie zullen het lichaam uitdrogen, "bevestigt Valdez." Het bevat opgeloste stoffen en als het eenmaal in de bloedbaan is binnengetreden, zal het de hoeveelheid watervolume verminderen. In het geval van natrium zal het zich hechten aan natrium.

De nieren zullen dan minder water dispergeren en een signaal naar de hersenen sturen om meer water te drinken. " Suiker, zout en natriumzwaar voedsel kunnen een sleutel in je hydratievergelijking gooien. Volgens voedingsdeskundigen bevatten de onderstaande voedingsmiddelen en dranken het meest.

Alcohol

"Hoewel het misschien hydrateert, maakt alcohol je feitelijk uitdrogend omdat het een diureticum is, wat simpelweg betekent dat het je helpt om vocht te verwijderen," zegt Shapiro. "Ja, dat kan je de schuld geven van je katerhoofdpijn! En aangezien je echt drinkt, voel je misschien geen dorst, dus het kan een gladde helling zijn."

Vleeswaren

"Natuurlijk zijn ze heerlijk, maar het hoge eiwitgehalte en het hoge zoutgehalte, het type dat specifiek wordt gebruikt in gezouten vlees, kan het lichaam uitdrogen en uitdroging veroorzaken", legt Shapiro uit. "Geniet sporadisch en in kleine hoeveelheden tegelijk."

Suikerhoudende dranken

"Deze dranken bevatten veel suiker, waardoor er een zure omgeving in je lichaam ontstaat, waardoor je nieren harder werken om het zuur te elimineren en zo balans te creëren", zegt Shapiro. "Door dit te doen verwijderen ze vocht uit het lichaam, waardoor je uiteindelijk uitdroogt."

Koffie

"Dit is ook een diureticum zoals alcohol, maar onderzoek toont aan dat de cafeïne in koffie de dehydraterende factoren ook kan versnellen," stelt Shapiro. "Hydrateer voor je cafeïne."

Brood, pannenkoeken en wafelmixen

"Natrium is nodig om volume te creëren voor voedsel en gisting van het deeg en beslag te voorkomen", legt Valdez uit. "Natrium veroorzaakt dorstreactie. In volkorenproducten is vezels nodig met water om constipatie te voorkomen, wat uitdroging is."

Soda

"Frisdrank bevat niet alleen suiker, maar het bevat ook natrium, dat een dehydraterende dorst als reactie veroorzaakt, waardoor je meer wilt drinken", legt Valdez uit.

Sportdrankjes

"Sportdranken bevatten ook natrium dat nodig is om atleten aan te vullen, maar vergelijkbaar met frisdrank bevatten ze veel natriumgehalte, waardoor je meer kunt drinken."

Ingeblikt voedsel

"Zout wordt gebruikt om te voorkomen dat bacteriën in voedsel in blik groeien", bevestigt Valdez. "Voedingsmiddelen zoals bonen hebben veel natriumgehalte, wat kan worden verminderd door ze af te wassen, of je kunt de natriumarmere optie kopen."

Sojasaus

"Gebruik spaarzaam", suggereert Shapiro. "Deze zijn super hoog in natrium, en te veel kan leiden tot uitdroging, zoals zout de neiging heeft om het lichaam uit te drogen."

Zoals hierboven vermeld, zeggen deze voedingsdeskundigen niet dat je het bovenstaande volledig uit je dieet moet halen als je te maken hebt met uitdroging. U moet echter het bovenstaande met veel en veel water consumeren om uw geval van uitdroging op een historisch dieptepunt te houden.