The Glowing Skin Shopping List: 11 voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw winkelwagen

Een gezonde huid vereist hydraterende omega-3-vetzuren, B-vitaminen voor de productie van collageen en elastine en sporenelementen voor reparatie, bescherming en celregeneratie. Bij beWELL is het helpen van onze klanten om een ​​rode loper te behouden, een wetenschap die vereist dat ze bepaalde voedingsmiddelen opnemen in hun normale eetpatroon. Hoewel je op dit moment misschien geen smaakpapillen hebt voor oesters en sardines, kan het bakken of mixen van hen in olijven tapenade de juiste oplossing zijn.

Blader door om te zien wat er op uw bord moet liggen!

sardines

Deze ingeblikte zoetigheden zijn het geschenk van de oceaan voor je huid. Geladen met vitamine B12 voor celregeneratie en selenium, dat je huid beschermt tegen schade door de zon, zijn deze kleine hapjes krachtige antioxidanten. En zit boordevol fosfor, omega-3-vetzuren, eiwitten en vitamine D, ze helpen hydrateren en mollig van binnen naar buiten. Ze zijn ook een goede bron van calcium, niacine, koper, vitamine B2 en choline. Choline is een lid van de vitamine B-familie en is nuttig in de vette delen van de celmembraanproductie.

B-vitamines zijn essentieel voor een gezonde huid en ook verantwoordelijk voor de productie van energie, collageen en elastine. Je zou kunnen zeggen dat een blikje sardines per dag de plastisch chirurg weghoudt.

oesters

Omega-3 vetzuren, vitamine C en calcium zijn allemaal verpakt in deze kleine schelpen. Recente studies suggereren dat een omega-3-tekort kan bijdragen aan chronische acne, en dat één portie (acht oesters) uw dagelijkse behoefte van 1000 mg zal leveren. Een schoonheidspremie: zink in oesters houdt ook je nagels, haar en ogen gezond.

Wilde zalm

Net als sardines en oesters is wilde zalm een ​​van de beste voedselbronnen voor omega-3 vetzuren en eiwitten. Deze vis staat ook bekend om zijn vitamine D en selenium, een mineraal dat de huid beschermt tegen de schadelijke UV-stralen van de zon.

Boerenkool

Deze anti-inflammatoire veggie zit boordevol antioxidanten, vitamine A en C, vezels en calcium. Bovendien levert het bèta-caroteen een jeugdige glans en neutraliseert het vrije radicalen, om nog maar te zwijgen van het feit dat boerenkool per calorie meer ijzer dan rundvlees heeft. Snij boerenkool in voor een zomerse salade, bak ze in olijfolie voor een smakelijk bijgerecht of voeg een beetje toe aan je ochtend # bewellsmoothie.

Spinazie

Dit bladgroen is geladen met luteïne, dat je ogen zal laten sprankelen voor de camera! Spinazie is ook een goede bron van omega-3 vetzuren, kalium, calcium, ijzer, magnesium en vitamine B, C en E. Boerenkool en spinazie zijn niet jouw ding? Alle bladgroenen bevatten folaat, een krachtige voedingsstof die wordt gebruikt bij DNA-herstel.

Wilde bosbessen

Verpakt met antioxidanten, zijn wilde bosbessen ook een grote bron van vitamine A, waarvan bekend is dat ze de olieproductie normaliseren. Gooi wat bosbessen in je chia-zaadpudding voor een ontbijt met een eiwitverpakking, of voeg ze toe aan een spinaziesalade voor de lunch. Wilde bosbessen worden donkerder en kleiner dan gecultiveerde bosbessen.

Citroen

Rijk aan vitamine C, deze citrusvrucht helpt je lichaam overtollig water te zuiveren en de natrium- en kaliumspiegels in je cellen in balans te houden. Voeg een schijfje citroen toe aan een mok warm water in de ochtend om de spijsvertering te stimuleren, of pers je salade bij het uit eten gaan.

Peterselie

Bekend om het ondersteunen van lever- en nierfuncties, werkt peterselie als een metabolisme-booster tijdens het verwijderen van toxines. Voeg het toe aan je dagelijkse groene sap of strooi de mildere versie met een plat blad op een salade.

koriander

Cilantro is rijk aan antioxidanten die schade door vrije radicalen voorkomen en het lichaam helpen "zware metalen" te zuiveren die worden geconsumeerd in niet-biologisch voedsel. Kweek je huis gemakkelijk thuis en voeg toe aan rijst, salades, salsa's en dips.

Walnoten

Ben je al zat van amandelen? Goed, want een portie walnoten met 200 calorieën heeft 2776 mg omega-3 vetzuren en is een geweldige bron van eiwitten en koper, een mineraal dat de productie van collageen stimuleert. Een klein zakje walnoten zorgt voor een perfecte snack in de middag of proteïne-punch na het sporten.

Kokosnootolie

Slather het op de huid of zuig een lepel en gloei! Het is ook antibacterieel en schimmelwerend, wat gunstig is voor het behoud van een heldere huid.

Zul je sardines, oesters of een van deze andere voedingsmiddelen aan je boodschappenlijstje toevoegen? Laat het ons hieronder weten en zorg ervoor dat je op Twitter blijft voor @bewellbykelly voor nog meer gezonde eetideeën en tips!

Wees gezond. Wees mooi. Wees JIJ!

Xo KL

@bewellbykelly