Forget crunches: Vecht buikvet met deze 5 oefeningen

Als je voelt dat je de juiste dingen doet om een slappe buik te bewegen - we praten over het eten van de juiste dingen, het vermijden van de verkeerde dingen, sporten enz. - en je maag is nog steeds niet waar je wilt, Misschien moet je meer gerichte oefeningen doen die op je kern aansluiten om het buikvet te blussen en te versterken. Klinkt goed? Dat dachten we.

Daarom hebben we Holly Newman van The Real Healthy Mum gekregen om haar beste buikspieroefeningen te delen, zodat we meteen aan de slag kunnen. En het beste nieuws is dat je ze overal kunt doen (in redelijkheid), je hebt geen apparatuur nodig en je hoeft geen uithoudingsatleet te zijn om ze te doen. Vier maar 20 minuten, vier keer per week, zet je beste powerhymnes aan en zorg dat ze klaar zijn. Je taille zal je ervoor bedanken.

Scroll verder en ontdek de oefeningen die jij en je buikvet moeten weten.

OPWARMEN

"Het is zo belangrijk om je lichaam te verwarmen voor lichaamsbeweging, het zal je helpen blessures te voorkomen en je in de juiste stemming te brengen", zegt Holly.

Hier is haar warming-up:

Maart ter plaatse gedurende 60 seconden - vergeet niet je armen te gebruiken en je schouders naar achteren te houden.
Rol je schouders 10 keer naar voren en naar achteren. Plaats je hand op de top van je arm en doe langzame cirkelvormige bewegingen.
Vervolgens zwaaien er 10 benen op de muur en strekken uw been naar voren en naar achteren, zodat uw buik strak blijft.
Daarna staat het 60 seconden op de zijstappen. Steek je rechtervoet naar de zijkant en breng dan de linkervoet om hem te ontmoeten. Ga dan terug naar links en breng de rechtervoet naar links. Houd je armen naar voren uitgestrekt.

Direct daarna zijn het acht walk-outs. Zet je voeten samen met zachte knieën. Trek langzaam naar beneden en plaats je handen voor je voeten en loop dan langzaam je handen uit in plankpositie. Trek je navel terug naar de wervelkolom om je buikspieren strak te houden, en loop dan de handen terug naar de voeten, sta op en herhaal.
Eindig door 60 seconden op de plaats te joggen.

1. Side Lunge met windmolenwapens

"Dit zijn een briljante low-impact cardiovasculaire oefening die de buikspieren en transversale buikspieren (kern), quadriceps en bilspieren (benen) en de deltaspieren en armen ook werkt. Je wilt 20 herhalingen doen, en het zou je ongeveer vier minuten moeten duren. in totaal.

"Ga staan met je benen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, houd je armen recht naar de zijkant evenwijdig aan de vloer, buig je rechterknie in een zijwaartse uitval en breng de linkerhand naar de binnenkant van je rechtervoet en rechts naar de zijkant gestrekte arm Breng uw gewicht over op het linkerbeen en buig naar links, terwijl u de rechterhand naar de binnenkant van de linkervoet brengt en de linkerarm naar de zijkant uitstrekt.

Tip: "Vergeet niet om de navel terug te trekken naar de wervelkolom om je buikspieren te activeren, de knieën zacht te houden en te streven naar snelle, soepele bewegingen van de vloeistof."

2. BERGKLIMMERS

"Deze zijn uitstekend voor het combineren van een kracht- en cardiovasculaire oefening in één. Het werkt de schuine en buikspieren (kern), biceps en triceps (armen), quadriceps en hamstrings (benen), en het is een fantastische caloriebrander.

"Begin in een plankpositie, zorg ervoor dat je polsen onder je schouders liggen Breng je rechterknie in de borstkas en verander dan.Laat de linkerknie in de borstkas en herhaal dit 30 keer.Zorg ervoor dat je je buikspieren ingeschakeld houdt, en Vergeet niet om uw navel terug te trekken naar uw wervelkolom, dit zal uw kernspieren inschakelen, stuiteren voorkomen en uw heupen en wervelkolom in lijn houden."

3. Afwisselend cross-teen-aanraken

"Deze zijn echt goed voor het richten van de rectus abdominis (sixpack) en obliques en een geweldige toning-oefening.

"Ga op je rug liggen met je benen verticaal omhoog, houd je knieën zacht en met de voeten naar elkaar gericht.Hef je armen omhoog met je vingers naar het plafond gericht, hef je schouders van de grond en raak de buitenkant van je rechtervoet aan met je linkerhand. Laat je schouders langzaam naar beneden zakken, houd ze van de grond en raak dan de buitenkant van je linkervoet aan met je rechterhand, blijf herhalen voor 20 herhalingen."

Tip: "Houd je knieën zacht en de benen zo stil mogelijk.Als je dit te hard vindt, ga dan op de grond liggen met je knieën gebogen, handen op je dijen en krul in een knel."

4. BURPES

"Dit zijn niet de favorieten van veel mensen, omdat ze zo zwaar zijn, maar als je echt het buikvet wilt afblazen, probeer ze dan in je workout te steken. Ze werken grote spiergroepen in de benen, armen, kern, heupen en borstkas, daarnaast zijn ze een super cardiovasculaire oefening.

"Ga met je voeten op schouderbreedte armen naast elkaar staan, duw je heupen naar achteren en buig de knieën in een gehurkte positie Plaats je handen op de grond recht voor je met je gewicht naar voren op je armen Spring je voeten terug in een plank positie, zachtjes landen op de ballen van je voeten.Spring je voeten terug naar de buitenkant van de handen, en spring op.Ga eraan te landen zachtjes, houden van de buikspieren strak om een neutrale wervelkolom te houden wanneer in plank positie.U wilt streven naar 10 Burpees in totaal, sorry. '

5. DEAD BUGS

"Ik ben dol op dode beestjes, omdat ze je formulier gemakkelijk kunnen controleren door ervoor te zorgen dat je rug vlak tegen de mat, het tapijt, gras of waar je ook werkt, werkt. Ze werken de transversale buikspieren, multifidus, middenrif en bekkenbodem (de spieren ondersteunen de onderrug).

"Ga op de vloer liggen (of een mat, tapijt of gras) met de knieën van de grond in een hoek van 90 graden. Trek je navel naar beneden in de richting van de mat, zorg ervoor dat de achterkant plat is. Breid je armen uit en wijs je vingers naar het plafond, strek je linkerarm naar achteren uit en strek je rechterbeen naar voren, trek dan de rechterarm naar achteren en strek je linkerbeen naar voren, herhaal dit voor 20 herhalingen."

Tip: "Hoe langzamer je deze beweging doet, hoe intenser het zal voelen, en vergeet niet om je rug plat te houden."

KALMEER

"Daarna heb je je kalmte verdiend," zegt Holly.

Hier is Holly's cool-down:

Begin door twee minuten op de grond te marcheren en dan is het tijd om uit te rekken. Dit zou ongeveer vijf minuten moeten duren, en het doel moet zijn om elk stuk voor een telling van 10 te houden.
Ga op de grond liggen. Reik met je handen boven je hoofd, richt je tenen en span je buikspieren.
Trek vervolgens uw rechterknie voorzichtig in de borstkas, houd uw knie met beide handen vast en herhaal dan aan de linkerkant.
Ga zitten en trek de voetzolen tegen elkaar, open de knieën.
Rol dan om zodat je naar beneden wijst, pak je rechter enkel op en houd vast; veranderen, en pak je linkerenkel op en houd vast.
Ga op de hielen zitten in de houding van het kind (met je armen voor je uitgestrekt en je gezicht plat op de grond) en houd vast.
Sta langzaam op in staande houding met zachte knieën, strek je armen uit tot schouderhoogte en open naar de zijkanten en houd vast.

Tip: "Zorg ervoor dat je veel water drinkt en stop als er oefeningen zijn die pijnlijk zijn."

En daar heb je het, de vijf oefeningen die je nodig hebt om buikvet af te blussen. Koop nu je ultieme trainingsoutfit.