Vermijd deze 9 voedingsmiddelen als je nooit meer bloat wilt hebben

Kaas

Een studie in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat een dieet dat rijk is aan triglyceriden met middellange ketens, in tegenstelling tot langketenige triglyceriden, het algehele buikvet verlaagde. Lange keten triglyceriden zijn aanwezig in zuivelproducten. Dit wil niet zeggen dat zuivel volledig verboden is, omdat gezonde opties zoals magere melk het lichaam van eiwitten en calcium voorzien. Kaas is daarentegen rijk aan calorieën en verzadigd vet. Als je op zoek bent naar een slankere buik, doe dan zoals de Fransen, en blijf weg van verwerkte, gesmolten kaas en eet in plaats daarvan kleine porties additiefvrij.

Soda

Soda wordt gezoet met kunstmatige suikers en fructoserijke glucosestroop. Volgens een onderzoek in de Journal of Nutrition, consumeren grote hoeveelheden fructose resulteert in toegenomen intra-abdominaal vet. Zelfs het bereiken van light frisdrank zal geen verschil maken. Blijf volledig uit de buurt van de suikerhoudende drank en zoek in plaats daarvan naar met fruit doordrenkte waters. Ze zijn veel meer hydraterend en net zo lekker.

Verwerkt vlees

Vlees kan een gezond onderdeel van uw dieet zijn. Het voorziet uw lichaam van grote hoeveelheden proteïne voor handhaving van energieniveaus en nieuwe spiercelproductie. Echter, vleeswaren met een hoog gehalte aan verzadigd vet (ja, dat is inclusief bacon) zijn niet je vrienden met gezonde levensstijl. In plaats daarvan kijken naar plantaardige eiwitten of mager vlees zoals gegrilde kip en vis om uw dagelijkse quota te vervullen.

Alcohol

We haten het om slecht nieuws te brengen, maar dat wekelijkse happy hour zou meer kwaad dan goed kunnen doen. Volgens één wetenschappelijk onderzoek is uw drinkpatroon net zo belangrijk als uw alcoholkeuze. In de loop van het 30-daagse onderzoek hadden mensen die meer dan één drankje in een vergadering hadden, zelfs als het maar één keer per week was, meer buikvet dan degenen die minder vaak alcohol dronken. Wat betekent dit voor jou? U hoeft niet helemaal van alcohol af te blijven - blijf gewoon weg van meer dan één drankje per vergadering.

Experts raden aan elke avond een klein glas rode wijn te drinken bij het avondeten. Het doet wonderen voor uw cardiovasculaire systeem terwijl het uw lichaam voorziet van krachtige antioxidanten.

Vetarme of vetvrije saladedressing

Je hebt waarschijnlijk het goede nieuws gehoord. Het volgen van een Mediterraan dieet (een dieet dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan antioxidanten, zoals olijfolie, bladgroenten en vis) kan wonderen voor je lichaam en geest doen. Vetarme of vetvrije saladedressings vervangen gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten met additieven en chemicaliën. Maak er in plaats daarvan zelf een! Meng gewoon olijfolie met citroen en rode wijn of balsamicoazijn. Het brengt je salade naar een hoger niveau.

Fruitsap

Net als frisdrank zitten de meeste door de winkel gekochte vruchtensappen vol met additieven, zoetstoffen en, ja, high-fructose glucosestroop. Hetzelfde geldt voor in de winkel gekochte smoothies. Doe jezelf een plezier en maak thuis je eigen sappen en smoothies. Je weet dat elk ingrediënt vers en gezond is en je kunt er gerust op zijn: je taille zal hiervan profiteren.

Brood

Geraffineerde koolhydraten zoals brood zijn een ander voedsel dat moet worden beperkt in een gezond voedingspatroon. Eén studie toonde aan dat diëten rijk aan "dichte acellulaire koolhydraten" ontstekingen en gewichtstoename bevorderen. Probeer je go-to-morning-bagel te vervangen door iets gezonder-denk eiwit en fruit. U merkt zelfs een verschil in uw energieniveaus gedurende de dag. Dat wil niet zeggen dat brood altijd verboden terrein is. (Het is tenslotte een van onze grootste vreugden.) In plaats daarvan moet je naar opties voor volkoren gaan, die meer voedingswaarde hebben en je langer vol zullen houden.

Dieet voedsel

Hoewel bepaalde maaltijden en shakes die als dieetvriendelijk zijn verpakt, weinig calorieën en vet bevatten, zijn ze meestal extreem rijk aan natrium en conserveermiddelen. Laat je ook niet misleiden door caloriearme dieetbars - je zult in een mum van tijd weer honger lijden dankzij hun gebrek aan natuurlijke voeding. Het is beter om te snacken aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Ze houden je langer vol en je haar, huid en humeur worden na verloop van tijd verbeterd.

Zout

Hoewel zout niet echt bijdraagt ​​aan de toevoeging van buikvet, kan het het gebied doen zwellen, waardoor je je voelt, er, niet zo goed. Minimaliseer de hoeveelheid die u gebruikt in uw keuken door deze te vervangen door verse kruiden en specerijen. Denk aan gember, basilicum en kurkuma.

Op zoek naar snelle resultaten? Lees vervolgens alles over wat u kunt doen om een ​​plattere buik binnen 24 uur te krijgen.

Dit verhaal is op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.