Een fitness-plan voor het nieuwe jaar dat eigenlijk te doen is

Het is echt een beletsel: draai de kansen van je toewijding om door een workout te kiezen die je echt leuk vindt, in plaats van te kiezen voor iets dat snelle resultaten belooft, maar ervoor zorgt dat je je sneakers uit een hoog raam wilt gooien dus je hoeft niet te gaan. Alleen omdat yoga niet dezelfde nabranden belooft, omdat HIIT niet betekent dat het niet de superieure keuze is in jouw geval, want als je de mat in juni nog steeds raakt, terwijl je intervalwatch sinds februari stof opzuigt, is er dan echt een vraag over welke training effectiever is?

Dat gezegd hebbende, zou je nieuwe favoriete ding een proefles kunnen zijn. Als je voelt dat je plateauing of verveeld bent, of zelfs als je houdt van wat je momenteel aan het doen bent, maar nog steeds bezig bent iets nieuws te proberen, probeer dan eens iets anders. Niet alleen zou dit je routine een beetje interessanter kunnen maken, maar het zal ook je lichaam en spiergeheugen uitdagen. Ben jij een cardio-koningin die krachttraining vermijdt? Geef die gewichten een kans. Je zou versteld staan ​​van de resultaten.

Onthoud ook dat de fitnesswereld tegenwoordig letterlijk een speeltuin is. Er is nog nooit zo een boom geweest van out-of-the-box, superleuke trainingen, van hiphopyoga tot aquafietsen tot trapeze. Je zult zo afgeleid worden door je gevoel voor avontuur te verpesten dat je vergeet dat je zweet.

Het goede nieuws is dat met zoveel opties op de fitnessmarkt veel sportscholen en bedrijven een grote prikkel hebben om hun lessen uit te proberen. Zoek naar deals voor nieuwe studenten in je plaatselijke studio's - veel plaatsen bieden een proefperiode van een maand voor een fractie van hun gebruikelijke kosten - en shop rond totdat je een plek vindt die aanvoelt als thuis. Vergeet niet dat je meer geneigd bent om er een gewoonte van te maken als de atmosfeer comfortabel is en de training jouw snelheid is, dus nu is het tijd om kieskeurig te zijn.

Aan de andere kant, als je nieuw bent in je stad of buurt of gewoon niet weet waar je moet beginnen, is het misschien de moeite waard om een ​​dienst te onderzoeken zoals ClassPass of FitReserve, die al je lokale studio's beheren en je verschillende laten testen onder een maandelijkse algemene vergoeding. Zelfs als je het een paar maanden gewoon doet, is het een geweldige manier om een ​​voorproefje te krijgen van wat je leuk vindt.

… vooral als je een van die mensen bent die alleen naar de sportschool gaat voor de lessen of de cardiomachines. Slechts één intensieve sessie met een personal trainer kan je helpen om beter te begrijpen hoe je je persoonlijke doelen kunt bereiken en om eindelijk kennis te maken met die mysterieuze gewichtmachines. Om nog maar te zwijgen over het aanpassen van je vorm, wat alleen al het verschil kan zijn tussen een vetstralende, spierbeeldhouwende routine en een recept voor verwonding.

Als het prijskaartje je enige aarzeling is, houd er dan rekening mee dat veel sportscholen gratis of zwaar geactualiseerde sessies aanbieden met fitness-professionals bij het inschrijven voor een lidmaatschap. Als u al een lid bent, vraag iemand bij de receptie of er aanbiedingen beschikbaar zijn. (En wees niet bang om te onderhandelen.)

Omdat er een app voor is - in feite een paar honderd. Van yoga tot intervaltraining tot hardlopen, er zijn talloze digitale coaches die slechts een paar swips of twee weg zijn voor de kosten van verandering of helemaal niets. Echte woorden: we crediteren C25K (gratis) voor het krijgen van onze running-fobische konten in versnelling. En we vinden het nu echt leuk. Werkelijk!

Bovendien bieden steeds meer boutique-sportscholen online streaming-sessies en -apps aan, zodat u uw training overal kunt volgen, zelfs als het gewoon het comfort van uw eigen woonkamer is. Wilt u gemotiveerd raken voor uw Kayla Itsines-sessie (vanaf $ 13) wanneer uw bed zich in de volgende kamer bevindt? Rekruteer een vriend, zodat je elkaar in toom kunt houden. Geen carpool naar de sportschool vereist.

Focussen op hard-en-snel nummers is niet alleen martelend, het is vaak onnauwkeurig. Factoren zoals vochtretentie en je menstruatiecyclus kunnen ervoor zorgen dat je gewicht tot 10 kilo schommelt in een single dag. Er is ook het feit dat spieren meer wegen dan vet, wat betekent dat je je taille kunt laten vallen zonder de naald op de schaal helemaal te zien bewegen. Maar dat denk je niet per se als je daar staat en naar dat meedogenloze getal kijkt. In plaats daarvan geef je misschien de chocolade die je de avond tevoren had gekregen de schuld, of zwoer je om te verdubbelen als je traint.

(Rationeel gezien zou je per dag extra 3500 calorieën moeten eten - naast de ongeveer 1500 die je nodig hebt voor basisoverleving - om een ​​pond te krijgen. Maar het is moeilijk om dat op het moment te onthouden!)

In plaats daarvan, volg je je vorderingen op een manier die veel minder ironisch en veel optimistischer is. Dit zou kunnen opmerken hoe je kleding past, of zelfs helemaal gewichtsverlies uit de vergelijking haalt en in plaats daarvan opmerkt hoeveel sterker je bent, hoeveel gemakkelijker dat laatste was, of zelfs hoe je nu je boodschappen de trap op kunt dragen van je vijf verdiepingen lopen zonder zweten. Gun jezelf een pauze en vier elke kleine overwinning.

Het uitsnijden van elk twijfelachtig deel van uw dieet is gewoon niet duurzaam of gezond, om maar te zwijgen over het feit dat crashdiëten een minder dan ideale invloed op uw persoonlijkheid hebben.

In plaats daarvan, kies een ondeugd waar je waarschijnlijk zonder zou kunnen en nixen, al was het maar tijdelijk - chocolade, light frisdrank, je nachtelijke glas wijn, wat dan ook. Misschien schakelen we elke maand verschillende aflaten uit om het evenwicht te herstellen. Het punt is dat je een redelijk gevoel van controle behoudt zonder je tekort te doen.

Niets is te minuscuul. Heb je de neiging om de lift te nemen? Beloof om de trap op te gaan. Parkeer een paar huizenblokken van huis, zodat je een beetje kunt wandelen na je woon-werkverkeer. Neem je ochtendkoffie om te gaan … tijdens een wandeling door de buurt. Tijdens je volgende Netflix-binge doe je situps of jumping jacks tijdens de openingscredits van de show. Niet alleen sluip je in mini-workouts, maar door jezelf actiever te maken in het algemeen, bevorder je op de lange termijn waarschijnlijk gezonde gewoonten op een grotere schaal.

Het is niet allemaal gaan, gaan, gaan. Een pauze nemen is net zo belangrijk om burn-out of letsel te voorkomen. Je zou in de verleiding kunnen komen om jezelf in een dagelijkse workoutroutine te gooien, maar je erin te ontspannen (om de dag bijvoorbeeld) kan een slimmere (en duurzamere) route zijn. Pijnlijk voelen maar jeuk om te bewegen? Kies voor actieve rust, zoals een zachte yogales of een eenvoudige wandeling. En onthoud dat het uitwerken van je brein nog steeds redelijk spel is. Een regelmatige meditatiebeoefening biedt grote wellnessvoordelen terwijl u uw spieren een adempauze geeft.

Waarom kijken naar vorm krijgen als noodzakelijk kwaad? De eerste stap is om te stoppen met kijken naar trainen als een middel om iets te doen - of het nu gaat om het bijsnijden van je buikspieren of het ongedaan maken van een beetje vakantieplezier - en het in plaats daarvan zien als een leuk, dagelijks avontuur. Focus op de geweldige instructeur, de geweldige community van de sportschool, die gekke endorfines na een moordende zweet-sesj, of de hernieuwde energie en focus die je hebt om de dag aan te pakken. Gestemde, sterke spieren? Nou, dat is gewoon een leuk neveneffect.

Ben jij een succesverhaal over fitness-resolutie? Vertel ons hoe je je aan je doelen hebt gehouden door ons @thethirty te DM'en.