8 door de wetenschap gesteunde manieren om zondagse angst te elimineren

Het weekend komt in fasen: de vrijdagavond rolt rond en je bent opgetogen; dan komt de zaterdag binnen en ben je even opgewonden - je hebt de hele dag voor je om ofwel beslag te leggen of op de bank te vegeren (jouw oproep!). Maar- dun dun dunnnn - dan komt het zondag. Het weekend nadert zijn einde en voordat je het weet, sta je opnieuw voor maandagochtend. Geen vrije tijd meer, geen rust en ontspanning, nog vijf dagen werk voor de boeg.

Het gevoel van angst op een zondagmiddag / avond is zo universeel voelbaar dat het een naam heeft: de zondag is eng. Of je nu van je werk houdt of niet, het is gemakkelijk om wrok te voelen aan het einde van een pauze, alsof je vrijheid langzaam wordt weggenomen.

"Veel mensen voelen zich niet alleen ongerust over de komende werkweek, maar voelen zich zelfs depressief over het einde van het weekend", legt Heather Silvestri uit, een psycholoog uit NYC. "Angst is meestal te wijten aan aanhoudende gedachten over dingen die we niet kunnen controleren, en een pessimistische perceptie of verwachting over gebeurtenissen die nog moeten gebeuren. Iemands kijk op wat er voor de deur staat, bepaalt hun gevoelens erover.Wanneer we optimistisch naar de komende werkweek kijken, zelfs met opwinding, dan zijn zondagen niet eng."

Dus hoe bereiken we dat niveau van optimisme op zondagavond? We spraken met Silvestri en Sanam Hafeez, een andere New Yorkse psycholoog, voor hun beste tips om je zenuwen te kalmeren en de week in te gaan met een zelfverzekerd en ontspannen gevoel. Blijf scrollen om die zondagse blues te verwijderen!

Ontvang een dankbaarheidjournaal

"Schrijf een wekelijkse takenlijst. Wanneer je alles beheert wat gedaan moet worden, heb je het gevoel dat je er meer controle over hebt, "legt Hafeez uit.

Maak een lijst

Noteer op die opmerking positieve affirmatiesook. "Als je maar een paar minuten van je zondag besteedt aan nadenken over wat goed en aanwezig is in je leven, kun je de kunstmatige kloof tussen de werkweek en het weekend verlichten," zegt Silvestri. "Dankbaarheid stabiliseert ons en moedigt balans aan."

Delegeren

"Vraag je partner om een ​​aantal taken op zich te nemen en vraag collega's om nieuwe projecten op te nemen met jouw supervisie," zegt Hafeez. "Schrijf op wat er moet gebeuren en van wie je denkt dat het een geweldige persoon is om aan te delegeren. Hulp vragen is iets waar we mee worstelen, en je zult geschokt zijn hoeveel mensen bereid zijn om een ​​handje te helpen, maar gaan ervan uit dat je alles onder controle hebt."

Plan wat "Me Time"

"Mensen hebben de neiging om veel in hun weekend in te pakken en wanneer het dan allemaal afgelopen is, komt het bij hen op dat het weekend voorbij is", legt Hafeez uit. "Maak de tijd tussen 7 en 10 uur 's ochtends. op een zondag om te ontspannen buiten het weekend en opladen voor de komende week. Schrijf in een dagboek, neem een ​​douche, luister naar muziek of wat dan ook je op een rustige, feel-good plaats brengt."

Mediteren

"De dag beginnen en eindigen met gewoon 10 minuten meditatie, liegen of stil zitten en ademen, kan een game changer zijn, "zegt Hafeez." Aandacht besteden aan je ademhaling is een geweldige manier om angst en spil over gedachten te beheersen om te denken aan de best mogelijke uitkomst."

Oefening

Maak daarna een punt om te oefenen. "Maar niet met een strikt doel", waarschuwt Silvestri. "Het doel van de activiteit moet zijn om te genieten van je tijd en je energiek en actief te voelen, niet om nog een ander succes te produceren.Het succes is jezelf de tijd geven om je lichaam en geest te betrekken bij krachtige, gezonde activiteiten." Ze suggereert beweging zoals wandelen en wandelen, zeggend dat outdoor-activiteiten ons kunnen verbinden met krachten die groter zijn dan wijzelf en ons perspectief kunnen bevorderen.

Bellen

"Bel eigenlijk een vriend of familielid die je in een bepaalde tijd niet hebt gezien", adviseert Silvestri. "Verbinding helpt ons energie te geven en gerust te stellen. En contact maken met iemand met wie je geen contact hebt, kan geharde stressreacties verstoren, zoals het aanhouden van maandagmorgen. Wat een betere manier om je werkweek te beginnen met denken aan alles wat je net hebt geleerd over iemand die belangrijk voor je is en hoe je je dichter bij hen voelt."

Trakteer uzelf

Hafeez stelt voor een weekendtraktatie te plannen (zoals een spa-trip) voor de volgend weekend dus je hebt iets om naar uit te kijken tijdens de werkweek, waardoor de dingen een beetje minder pijnlijk worden.

Maar wat als de zondagse angsten meer zijn dan alleen maar gevoelens van stress en angst? 'Wanneer je een fysieke manifestatie, ziekten, chronische hoofdpijn, veelvuldige verkoudheid, en slechts een lethargisch vervuild gevoel, je angst moet serieuzer worden genomen, "waarschuwt Hafeez." Ook als je de weekenden lijkt te gebruiken als een release van de weekdagen met buitensporig feesten, dit zou een teken kunnen zijn van een groter probleem. "Als je angst stijgt tot een niveau van paniek en fysieke kwalen, overleg met een therapeut om te begrijpen wat je angst stimuleert en om het beter te beheren.

Reageer hieronder met je tips voor het afweren van Zondaggeheimen!