8 Oefeningen die je kunt doen tijdens het kijken naar Netflix

In een perfecte wereld zou je graag naar de sportschool willen, maar soms (oke, meestal) na een lange dag werken, je sneakers rijgen en de loopband raken zou niet onaantrekkelijker kunnen klinken. Opkrullen met Netflix wint meestal over een goede, ab-aanspannende, glute-toning workout. Maar wie zei dat de twee elkaar wederzijds moesten uitsluiten?

Blader door voor de training die je kunt doen vanuit je comfortabele bed!

Stapel twee kussens aan de voet van het bed. Ga plat op je rug liggen met je voeten op de kussens en armen over je borst gekruist. Adem in om je kern naar binnen te trekken en adem dan uit terwijl je je bovenlichaam naar je voeten optilt. Laat je lichaam langzaam zakken en herhaal tien keer om je hele kern te versterken.

Ga op je rug liggen met je armen en benen uitgestrekt. Til je rechterbeen een paar centimeter van het bed af en draai het in een wijde cirkel rond, waarbij je je been recht houdt. Zodra je been op gelijke hoogte is met je heup, breng je het naar het midden van je lichaam en laat je het terug zakken naar de beginpositie. Herhaal uw cirkel vijfmaal in een langzame en gecontroleerde beweging. Draai vervolgens de richting om. Zodra je tien glute- en ab-toning roundhouse-trappen op het rechterbeen hebt voltooid, schakel je over naar het linkerbeen.

Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt voor je. Knijp je benen samen en til ze op ongeveer vijf centimeter van het bed. Teken een basketbal in de lucht met je tenen. Doe dit 20 keer en wissel dan van richting. Voor meer uitdaging voor je lagere buikspieren, wissel je basketballen in voor achten.

Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat. Plaats je handen achter je hoofd, ellebogen gebogen. Adem uit terwijl je rechtop zit. Zodra je de zitpositie hebt bereikt, draai je je rechterelleboog richting je linkerknie. Kom terug naar het centrum en naar beneden. Doe 20 sit-ups, wissel de kant af die je elke keer draait. Je zult je hele kern en je hamstrings werken.

Zit op de rand van de bank of het bed, benen iets breder dan grote afstand. Strek je armen recht boven je hoofd uit. Houd je schouders naar beneden en de maag naar binnen getrokken terwijl je je lichaam laat zakken. Wanneer je handen de grond bereiken, ga dan rechtop staan. Herhaal deze langzame en gecontroleerde beweging 15 keer om je rugspieren en je kern te versterken.

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond en je buikgevoelens ingeschakeld. Houd je armen in een hoek van 90 graden, ellebogen in lijn met je schouders. Houd uw hoofd stil en draai van links naar rechts. Doe dit gedurende 60 seconden om uw obliques te versterken. Om de calorieverbranding te verhogen, pakt u het tempo op en voegt u een stoot toe telkens wanneer u draait.

Zittend op de rand van het bed of de bank, breng je knieën omhoog in je borst, benen knijpen samen, kern verloofd. Leun achterover terwijl je je benen recht naar voren strekt tot een hoek van 45 graden. Je lichaam zou de vorm van een V moeten hebben. Houd die positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe dit 15 keer om je binnenste dijen en lagere buikspieren te versterken.

Ga met je gezicht naar beneden op het bed liggen met je benen achter je uitgestrekt en je armen onder je hoofd gevouwen. Buig je rechterbeen en plaats je voet op de achterkant van je knie. Houd beide heupen vlak tegen het bed, trek je rechter bilspier aan en til je rechterknie een paar centimeter van de vloer. Houd die positie een paar seconden vast en laat los. Herhaal tien keer aan de rechterkant voordat je naar links overschakelt. De beweging is klein, maar laat je niet misleiden - je voelt het branden in je billen en heupen.

Wat ga je kijken tijdens het voltooien van deze training? Vertel ons in de reacties!