Een sportpsycholoog legt uit hoe je je hersens in de gym kunt jagen

Ik vergis dat ik naar de sportschool moet gaan voor enige onvrijwillige activiteit in iemands kindertijd. Ik schop, ik schreeuw … Kom er aan te denken, niet gaan lijkt voldoende voor een training. Maar in alle ernst, hoe graag ik ook in vorm wil komen en mijn spieren wil versterken, is het enige dat ik wil opheffen een plakje wodka-pizza en een biertje. Het motiveren om te veranderen in gymkleding en een zweet te breken, voelt als meer werk en als ik uit de kast word gehaald, overtuig ik me niet.

Ik weet echter ook dat dit allemaal een lading BS is. Wanneer je jezelf in de juiste mindset zet, kun je alles bereiken, en ik erken dat het tijd is om een ​​schop te noemen en mijn luiheid te erkennen. Ik weet dat ik hier ook niet alleen ben. Het trainen van de gymtijd is de achilleshiel voor veel van mijn vrienden en collega's, dus om excuses voor een non-issue te maken, spraken we met Melinda Nicci, sportpsycholoog en oprichter van Baby2Body, voor haar foolproof tips voor het daadwerkelijk willen naar de sportschool gaan.

Houd van wat je doet

Het heeft geen zin om een ​​fitnessregime te volgen dat je haat, dus neem even de tijd om een ​​beetje wellness-zielonderzoek te doen (of neem een ​​kijkje in onze gids voor de beste training voor je sterrenbeeld). "Ik hou ervan hoe trainen mij doet voelen, en Ik haat het dat niet werken me het gevoel geeft, dus dat is mijn grootste motivator", zegt Nicci." Het is zo belangrijk dat je echt geniet van welke workout, fitnessklasse of oefening dan ook, want dan wil je het opnieuw doen, zo bouw je consistentie, en dat is wanneer oefening wordt een deel van je levensstijl.

Motivatie komt eenvoudig op dat moment."

Wees realistisch

Het instellen van onbereikbare fysieke doelen in een te kort tijdsbestek is een recept voor mislukken. Wees realistisch. Zelfs als dit betekent dat je je fitnesskalender uitbreidt. "Als je gewoon een fitnessroutine begint en je vertrekt en zegt, Ik moet 45 minuten per dag, vijf dagen per week trainen het is waarschijnlijk dat het niet gaat gebeuren ", zegt Nicci." Dan, als je die doelen niet haalt, voelt het als een fout op zichzelf, en dat is niet motiverend. Evenzo, als je naar een oefenles gaat waar je nog niet klaar voor bent, of jezelf bij het begin te hard pusht, word je door het hele ding uitgeschakeld.

Begin klein en bouw op. Stel doelen die haalbaar zijn, en stap voor stap op, waarbij je jezelf elke week een beetje meer uitdaagt.'

Wees consistent

Consistentie is de sleutel. We weten dat allemaal. Maar wist je dat de sleutel tot fitnessconsistentie voorbij week drie komt? Nicci zegt: "Zodra je met je workouts aan een normale routine begint, blijf je erbij. Met oefening denk ik dat er een drielaagse 'bult' is die je moet overwinnen. Je moet een schema opstellen waarbij je elke dag op dezelfde tijd op dezelfde tijd traint en die drie weken tot je uitdaging maakt."

Make It a Social Outing

"Neem deel aan leuke en boeiende workoutlessen met enkele van je goede vrienden en behandel het als een meidenavondje uit, of meld je aan voor trainingslessen met je partner en maak er een soort van date-night-activiteit van, "zegt Nicci." Op die manier dient het voor dubbele doeleinden, kun je multitasken en meer passen in je drukke schema, en het sociale element is de beste morele booster."

Trakteer uzelf

Gamify uw workouts door jezelf een beloning te geven na elke mijlpaal. "Als er een tv-programma is dat je regelmatig bekijkt, kun je een aflevering bekijken voor elke training die je in een week doet," zegt Nicci. "Of nog beter: trakteer uzelf op een massage of gezichtsbehandeling elke keer dat u vijf trainingen in één week voltooit."

Stel intenties voor jezelf

"Gebruik meditaties die de kracht van je ademhaling en verbinding tussen geest en lichaam benutten, en probeer visualisaties die gericht zijn op je oefeningen en de positieve resultaten die eruit zullen voortvloeien." Wanneer je een intentie instelt, activeer je je ontvankelijkheid en laat je dat wat je wilt aantrekken los in het universum. Als u van plan bent om een ​​beter fitness-regime te ontwikkelen, plaats het dan en zie hoe magie gebeurt.