Wil je je zelfbeheersing versterken? Begin met deze gezonde gewoonte

Zelfbeheersing is iets dat we allemaal bewonderen en waar we naar streven. Maar als het gaat om oefenen, is het verzamelen van wilskracht niet zo eenvoudig. Mensen proberen verschillende strategieën om hun zelfbeheersing te versterken - van meditatie tot het optimale gebruik van de ochtend - maar het blijkt dat er een opmerkelijke correlatie kan zijn tussen zelfcontrole en een andere gezonde gewoonte. Een recente studie gepubliceerd in Gedragswijziging en gemarkeerd in The New York Times vindt dat oefening je zelfbeheersing kan vergroten. Terwijl je je spieren versterkt, versterk je ook je wilskracht, waardoor het waarschijnlijker is om impulsieve keuzes te vermijden.

Van lichaamsbeweging is al bekend dat het positieve psychologische effecten heeft, waaronder een verbeterde gemoedstoestand en het vergroten van het besef van mensen over wat ze kunnen doen. De onderzoekers gebruikten vertragingskorting, wat De tijden beschrijft als "een maatregel die psychologen gebruiken om iemands vermogen om pleziertjes uit te stellen nu te beoordelen voor meer plezier in de toekomst", om te bepalen of een toename in fysieke activiteit de niveaus van zelfcontrole van deelnemers beïnvloedde. Het onderzoek was beperkt, met slechts vier deelnemers, maar drie van de vier ontwikkelden een aanzienlijk grotere zelfbeheersing na zich te hebben ingespannen voor meer beweging.

De resultaten waren proportioneel: hoe meer iemand oefende, hoe groter de verbetering van hun zelfbeheersing.

Michael Sofis, een promovendus in toegepaste gedragswetenschappen aan de Universiteit van Kansas, die de studie leidde, zegt dat het resultaat van deze resultaten lijkt te zijn dat oefenen een eenvoudige manier kan zijn om mensen te helpen hun zelfbeheersing te versterken. Oefening kan ook de zelfbeheersing verbeteren door de gevoelens van trots waaraan we zijn beloond nadat we een training hebben voltooid, waardoor het waarschijnlijker is dat we later gezonde beslissingen nemen. Omdat de reikwijdte van de studie vrij klein was, is meer onderzoek nodig om tot sterkere conclusies te komen, maar voor nu zegt Sofis dat deze resultaten suggereren dat mensen "kunnen veranderen en hun zelfbeheersing kunnen verbeteren met regelmatige lichaamsbeweging."

Hier leest u hoe u gemakkelijk weer kunt trainen nadat u vrijaf hebt genomen.