Vandaag in de wetenschap: je genen bepalen welke oefening het beste is voor je lichaam
Inhoudsopgave:
"Heb je moeite om jezelf te motiveren om naar een sportschool te gaan?" Sharad Paul, MD, vroeg me via e-mail. Ja, Dacht ik zonder te knipperen. "Hoe vaak heb je je aangemeld bij een sportschool of fitnesscentrum en heb je het lidmaatschap opgezegd omdat je niet lastig gevallen kon worden?" hij ging verder. Meer dan ik zou willen toegeven op het internet, Ik zei tegen mijzelf. We bespraken het idee dat sommige mensen een aanleg hebben voor bepaalde vormen van lichaamsbeweging op basis van hun genetische samenstelling. Mijn genen, zo leerde ik, spreken tegen mijn afkeer van een geregisseerd trainingsschema.
Ja, er zijn 'luiheidsgenen' en ik heb ze. (Bedankt, mam en pap.)
In zijn boek, De genetica van gezondheid, Paul bespreekt tot in detail de verschillen in de manier waarop we omgaan met gezondheid en lichaamsbeweging op basis van ons DNA. Hieronder beschrijft hij hoe je kunt vertellen op welke oefeningen je het meest waarschijnlijk uitblinkt op basis van je overeenkomstige genen. Om je persoonlijke make-up te achterhalen, test je je genen en blijf dan lezen.
1. Machtsgenen
Krachtoefeningen zijn oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken, inclusief push-ups, sit-ups, lunges, gewichtheffen en werken met weerstandsbanden. Elke huishoudelijke klus die gepaard gaat met het tillen van een gewicht (boodschappentassen) of uw eigen gewicht (traplopen) komt ook in aanmerking. Naarmate we ouder worden, is het vooral belangrijk om krachtoefeningen te houden, omdat ze helpen het suikergehalte te verlagen, overtollig vet kwijt te raken en onze houding en hersenfunctie te verbeteren.
De Het ACTN3-gen bepaalt of je genen je een natuurlijke kracht- en krachtoefening maken. Het codeert voor het alfa-actinine-3-eiwit, dat alleen tot expressie wordt gebracht in spiervezels die snel twijnen. (Ze vermoeien zich sneller maar worden gebruikt in krachtige salvo's, zoals sprinten.)
Hier is de verdeling: als je de CC-variant van het ACTN3-gen hebt, ben je dat wel aanzienlijk meer kans om uit te blinken bij op sterkte gebaseerde activiteiten. Als u de TC-variant van het ACTN3-gen hebt, hebt u een enigszins verbeterd kracht en krachtpotentieel.
2. Endurance Genen
Uithoudingsvermogenoefeningen zorgen ervoor dat onze hartslag toeneemt, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen - alles wat je zou kunnen noemen als 'aerobics' of 'cardio'.
VO2 max, of maximale aerobe capaciteit, is een maat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam verwerkt tijdens één minuut lichaamsbeweging en is een marker van uw fysieke fitheid. Het is geen verrassing dat sommige mensen van nature betere fietsers, langeafstandslopers of zwemmers zijn. Met het NFIA-AS2-gen hebben individuen met de CC-variant de neiging om een grotere VO2 max te hebben, dat wil zeggen voordelig voor uithoudingsvermogen oefeningen zoals hardlopen of fietsen. Het GSTP1-gen, dat het enzym glutathion S-transferase P1 codeert, veroorzaakt grote verbetering in VO2 max wanneer iemand een aerobe training uitvoert.
Samen kunnen deze genen uw genetische voordeel voorspellen voor uitblinken in uithoudingsvermogenactiviteitenen in de toekomst zal het worden gebruikt om atletische prestaties nog meer te voorspellen.
3. Luiheid genen
We weten nu dat individuen die de AA- of AG-variant van het BDNF-gen bezitten, dat wel zijn meer kans om positieve gemoedsveranderingen te ervaren en te oefenen voor plezier. Ze ervaren hun inspanning en inspanning ook als lager tijdens inspanning vergeleken met personen die de GG-variant hebben. Met andere woorden, als u de GG-variant heeft, kan uw gymafkeer een genetische eigenschap zijn.
Er is echter hoop - hoe meer je aan het trainen bent met duurtraining, hoe meer je uiteindelijk nieuwe, nuttige motivatie-genen tot uitdrukking brengt. Studies hebben aangetoond dat muizen die werden getraind met regelmatige uithoudingsoefeningen, nieuwe genen activeerden en een aangeboren hoog gehalte aan stoffen hadden die de groei en gezondheid van het weefsel bevorderen.
