Deze Foam-Rolling Techniek zal je hele lichaam in 10 minuten laten klinken

1. Ga op de roller liggen met uw rug gesteund van hoofd tot staartbeen.

2. Begin met je armen naar beneden uitgestrekt langs je zijden, met de palmen van je handen naar boven gericht om de borst te openen en uit te breiden.

3. Adem diep in terwijl je langzaam en met controle je armen boven je hoofd omhoog reikt en ze zo dicht mogelijk bij de mat en parallel aan de vloer houdt.

4. Adem volledig uit terwijl je je armen terug naar je zij trekt.

5. Herhaal acht keer.

Rol de knikken uit

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats de roller onder je rug bij de beha-lijn en leun met je middelste rug over de roller. Buig voorzichtig je vingers achter je hoofd om je hoofd en nek te ondersteunen.

2. Gebruik je voeten om de beweging te maken, adem in als je oprolt en stop bovenaan de schouderbladen.

3. Adem uit terwijl je rolt en masseert langs de ruggengraat en stopt op de bodem van je ribbenkast. (Doe voorzichtig niet op de onderrug heen en weer rollen.)

4. Herhaal 10 keer.

Diafragma release

1. Ga op de grond zitten en plaats de roller onder de onderkant van je schouderbladen bij de beha-lijn. Buig voorzichtig je vingers en breng je handen achter je hoofd om je nek te ondersteunen. Plaats je voeten op de grond, met gebogen knieën en de voeten op heupbreedte van elkaar.

2. Adem in terwijl je je thoracale wervelkolom (midden tot bovenrug) over de roller beweegt.

3. Adem uit terwijl je omhoog krult alsof je een knelpuntje aan het maken bent, terwijl je alle lucht uit je maag knijpt.

4. Herhaal 10 keer.

Rolling Rev Push-Through

1. Ga op de mat zitten met de roller achter je en je benen lang uitgestrekt voor je. Plaats uw vingertoppen op de roller met de armen recht en de borst open, de schouders naar achteren en de duimen naar de zijkant gericht.

2. Adem in terwijl je terugrolt en voel de roller omhoog bewegen naar je onderarmen.

3. Adem uit terwijl je het weer inrolt en je lichaam terugkeert om languit te gaan zitten.

4. Herhaal acht keer.

De volgende stap: maak kennis met de vijf supplementen die u kunnen helpen bij het verminderen van alcohol, suiker en andere ondeugden.

Dit verhaal is op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.