Fit GIF: 3 gaat naar benen zoals Gisele

Het is gemakkelijk om per ongeluk het woord "gazelle" te typen als het om Gisele Bündchen gaat. Haar lange, magere benen glijden moeiteloos over de landingsbaan (zelfs als ze gewoon in een spijkerbroek over straat lopen), en hoewel we er zeker van zijn dat haar Braziliaanse genenpool veel te maken heeft met haar lenige frame, moet ze een geweldige combinatie hebben fitness bewegingen die haar benijdenswaardige gams tonen. Maar omdat personal trainers van topmodel en trainingsplannen op maat dit niet zijn precies zo gemakkelijk om langs te komen, hebben we de hulp ingeroepen van Cindy Leos, op L.A. gebaseerde dansfitness-trainer en Pilates-instructeur, om ons drie zetten te laten zien die ons zullen helpen gazelle te bereiken - sorry, Gisele- -status.

Hieronder hebben we deze magische oefeningen beschreven in GIF-vorm, samen met stapsgewijze instructies, allemaal met de mooie Leos zelf. Elke beweging is op dans geïnspireerd, dus poets je posities en pliés op! Je hebt geen gewichten nodig, alleen je eigen lichaam en een mat, $ 18. (Geen schoenen nodig! Dat zal je spieren helpen harder te werken.)

Ben je klaar om de beste benen van je leven te hebben? Laten we gaan!

Lunge Into Second Plié

1. Staande benen parallel, armen omlaag aan de zijkant, stap de linkervoet uit in een brede longe, hielen naar achteren, mooi hoog, druk door je linkerhiel, activeer de hamstring en de onderste bilspleet, reikende rechterarm naar voren en linkerhand naar de kant.

2. Breng het lichaam naar voren gericht in de tweede positie, rechter hendel omhoog, armen in de eerste positie.

3. Laat de rechterhiel zakken in een diepe plié, waarbij de armen naar de tweede positie worden gebracht, waarbij de onderkant en de binnenkant van de dijen worden samengedrukt, waarbij de buik in en omhoog wordt getrokken, de rechterhiel omhoog wordt gebracht en de armen naar de eerste positie worden getrokken.

4. Draai terug naar je longe en zet de linkervoet terug naar de beginpositie.

Spieren werkten: Hamstrings, quads, bilspieren, binnenkant van de dijen

Side Lunge In twee been liften

1. Staande benen parallel en strak tegen elkaar, het linkerbeen naar de zijkant uitsteken in een brede uitval, het linkerbeen naar links buigend en het rechterbeen recht houden (vergeet niet om de kniehendels op te tillen wanneer u uw benen vasthoudt) rechtstreeks om de beenspieren te activeren), druk op je linkerhiel, druk de vloer weg, verleng door de bovenkant van het hoofd en houd je linkerbeen recht en evenwijdig, waarbij de teen de vloer raakt, armen naar de tweede positie.

2. Til het linkerbeen op van de heup, houd de buik naar binnen getrokken en de heupen rechtgezet, laat je been zakken; ga dan terug omhoog.

3. Breng je been terug naar de parallelle startpositie.

Spieren werkten: Hip abductors, "booty crease" (waar de hamstring de bilspier ontmoet), binnenkant van de dijen.

Curtsy Battement

1. Staand in een Pilates "V" met hielen aan elkaar gelijmd, tenen gescheiden met de vuistbreedte uit elkaar, armen omlaag langs de zijkant, stap het rechterbeen terug in een diepe kronkelige plié, het bekken neutraal houden, de rechterarm bereiken tot de lucht.

2. Strek het linkerbeen op en bereik het kalf lekker hoog, en til het rechterbeen naar een passépositie.

3. Breng je armen voor het lichaam, vingertoppen naar het plafond gericht en strek het rechterbeen zo hoog mogelijk uit, zodat de heupen recht blijven, de linkerarm omhoog brengend naar de hemel, met de juiste armen achter het lichaam.

4. Ga terug naar passé, reik je armen terug in de vorm van een reverence en breng de rechterarm naar je beginpositie.

Spieren werkten: Onderkant, dijen, binnenkant van de dijen, kern

Geef je deze zetten een kans? Vertel het ons hieronder!