6 manieren om uw stofwisseling te stimuleren zonder zelfs maar te proberen

Als het proces van het stimuleren van je metabolisme een woord met vier letters zou zijn, zou het ongetwijfeld zijn zucht. Dat komt omdat er zoveel factoren spelen in je individuele stofwisseling. "Onze stofwisseling kan variëren op basis van leeftijd, lichaamsgrootte en samenstelling en eetgewoonten," zegt Lindsey Bristol, RD, voedingsdeskundige bij Swanson Health, die ook toevoegt dat medicijnen uw metabolisme kunnen beïnvloeden. "Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam dagelijks gebruikt voor reguliere functies, kunt u gewichtstoename ervaren."

We gooien dit woordmetabolisme veel rond, maar wat betekent het eigenlijk? "Metabolisme is hoe je lichaam energie gebruikt", zegt Elson Haas, MD, oprichter en directeur van het preventieve medische centrum van Marin in Noord-Californië. Met andere woorden, uw cellen zijn altijd hard aan het werk om het voedsel dat u eet om te zetten in energie; de gezondheid van uw cellen is erg belangrijk bij het stimuleren van uw metabolisme. Dat klinkt als veel - genoeg om je over te laten komen in de metaforische boerenkool salade te gooien en gewoon te leven met je metabolisme zoals het is.

Maar volgens de professionals die we hebben geraadpleegd, hoef je eigenlijk geen drastische veranderingen aan te brengen om ons metabolisme te helpen. Hier delen de experts hun beste tips om je metabolisme te verbeteren met minimale inspanning.

Verhoog uw niet-zetmeelrijke veggie-inname

De bottom line: minder aardappelen en meer bladgroenten. "Deze voedingsmiddelen zitten vol met vezels en eiwitten, die langer duren om te verteren, wat ons op zijn beurt langer vol houdt", zegt Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, eigenaar van Blushing Wellness Co. Probeer ook niet te denken als "Ik kan geen heerlijk brood hebben" en meer als "Ik krijg meer lekkere groenten te eten." (We weten het, we weten het, maar het zal uiteindelijk blijven hangen.)

"Ik hou van de tactiek van het toevoegen van voedsel in plaats van te proberen bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, het is gemakkelijker voor onze psyche", legt ze uit. "Niemand houdt ervan te horen krijgen wat ze niet kunnen eten. En natuurlijk, als we vol raken met voedsel met minder calorieën en minder vet, eten we minder van het voedsel dat we proberen te beperken." Ze merkt wel op dat je jezelf kunt toestaan om een hapje of twee van die koolhydraten te eten. "Studies tonen aan dat ontbering leidt tot overconsumptie en een dieet leidt tot gewichtstoename."

Begin met ontbijten (echt)

Deze tip dateert van de Engelse taal, maar het heeft veel voordelen. "Ontbijten is een geweldige manier om je stofwisseling op gang te brengen", zegt Bristol. "Onderzoek toont aan dat onze vetcellen na het ontbijt anders kunnen functioneren en dat het eten van het ontbijt een positieve invloed kan hebben op de stofwisseling."

Drink meer water

Eet meer kokosolie

Kokosolie Vita Coco $ 19

We hebben eerder poëtisch geweten over de voordelen van kokosolie, en nu hebben we nog een ander voordeel om aan onze lijst met redenen toe te voegen waarom we van dit gezonde vet houden. "Studies hebben aangetoond dat kokosolie niet alleen je metabolisme kan verhogen, maar ook je eetlust kan verminderen," zegt Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrerend klinisch voedingsdeskundige en functioneel geneesheer.