7 manieren om van je ochtend te snoozen Snooze Habit for Good
Ik ben nooit een ochtendmens geweest. Al sinds ik me kan herinneren, heb ik altijd moeite gehad met de dagelijkse routine van het wakker worden. Ik kan gewoon niet bevatten hoe iemand snel wakker wordt en zich opgefrist voelt, laat staan dat hij zich snel en gelukkig verwijdert onder zijn warme dekbed. En ik ben niet de enige. We vroegen je op Twitter wat je 's morgens doet als je wekker afgaat, en 74% van je zei dat je snoozed voor eeuwen, vergeleken met slechts 4% die uit bed springt. De andere 22% van u heeft de wilskracht om slechts één keer te snoozen.
Ik heb te veel uren verspild, noch slapend noch doend, gevangen in de valstrik die sluimert, dus riep ik een expert om hulp. Ik sprak met Neil Stanley, MD, een onafhankelijke slaapdeskundige, die zei: "Als je in bed ligt en de gordijnen niet weggooit, begin je niet aan je dag." In wezen moeten we langer slapen of opstaan en bij hen, maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan …Blijf scrollen naar Dr. Stanley's redenering voor ons op de eerste dag sluimeren en hoe we de gewoonte voor eens en voor altijd kunnen verbreken.
Er zijn een aantal redenen waarom sommigen van ons snoozen en sommigen van ons doen dat niet. "Als het gaat om slaap, we zijn allemaal anders," zegt Dr Stanley. "Sommige mensen zijn ochtendmensen en sommige mensen zijn avondmensen. Sommigen moeten lange tijd slapen en soms voor een korte tijd. Sommige mensen kunnen gewoon een stuk eenvoudiger uit hun omgeving schakelen en overal slapen. Terwijl anderen een bed en een donkere stille kamer nodig hebben, is dit genetisch bepaald.
Hetzelfde kan gezegd worden voor sluimeren, "Sommige mensen vinden het moeilijk om uit bed te komen en zullen 10 keer snoozen en sommigen zullen er 's morgens vroeg uitspringen en zich daardoor geweldig voelen."
Dit verklaart waarom ik, nog vóór de uitvinding van smartphones en hun blauwe licht, moeite heb gehad om vroeg in slaap te vallen en wakker te worden met een fris gevoel. Het is meer genetica dan het is het effect van moderne gadgets. Ondanks dat genetica een rol speelt, zijn er enkele dingen die we kunnen doen om te stoppen met snoozen en sneller wakker te worden. Lees verder voor de zeven tips van Dr. Stanley …
We zijn ontworpen om 's nachts te slapen en overdag wakker te zijn. "Het lichaam wil voorspelbaarheid", zegt Dr. Stanley. "In een absoluut ideale wereld zou het lichaam willen dat we elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden. Het lichaam wil weten hoeveel tijd het heeft om te slapen, zodat het die tijd zo productief mogelijk kan gebruiken."
Het ding is, onze lichamen zijn ongelooflijk slim. Weet je hoe sommige mensen wakker worden zonder zelfs een alarm nodig te hebben? Dat komt omdat je lichaam weet wanneer je wakker moet worden. "Je lichaam begint 90 minuten voordat je wakker wordt wakker te worden, waardoor je vaak voor je wekker kunt ontwaken. Het gaat: 'Ik weet dat ze haar alarm voor 7 uur s'morgens heeft laten afgaan, dus ik zal eerder wakker worden.'
"Maar als je je lichaam niet precies vertelt, ben je doelloos dutten in de ochtenden, je lichaam weet niet wat te doen en hoe de tijd productief te gebruiken. Je wordt niet wakker in het juiste slaapstadium. "Daarom word ik zo vaak waakzaam wakker.
Natuurlijk is het in de echte wereld lastig om zich aan een regelmatig patroon van bedtijd en wake-up-oproepen te houden. Maar Dr. Stanley raadt u aan een zo regelmatig mogelijk patroon aan te houden. "Het is het belangrijkst om de wektijd te repareren. Hierdoor weet het lichaam hoeveel tijd het heeft om mee te werken."
Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt (zelfs in het weekend!). "Als je op vrijdagochtend om 6 uur 's ochtends wakker wordt en dan slaapt tot 10 uur op zaterdag, zal dat je niet helpen. Je zult maandag gewoon onzin voelen. '
Hoewel je misschien denkt dat een leugen op een zaterdag, zondag of beide goed voor je is, zegt Dr. Stanley dat dat niet zo is. De combinatie van een weekendinlet en dan een vroege nacht op een zondag zorgt ervoor dat je op maandag geen zin meer hebt. "Je hebt meestal niets gedaan op een zondag, je hebt die rust en herstel niet nodig! Je haalt meer uit je slaap en voelt je elke dag weer beter door zo regelmatig mogelijk in bed te liggen en je wakker te houden."
"Zorg dat je kamer donker en koel is, tussen 16-18 graden is optimaal. Je moet in staat zijn om de lichaamstemperatuur te verliezen, en je verliest dit uit je hoofd en gezicht, zodat de slaapkamer koel moet zijn, maar het bed zelf hoeft dat niet te zijn."
Je moet ook investeren in een old-school wekker. "Haal mobiele telefoons uit je kamer. Als je mobiele telefoon je wekker is, dan is het de hele nacht pingen en zoemen.
"Het is narcistisch om te denken dat de wereld acht uur lang niet zonder jou kan. Je hoeft de wereld niet in te checken als je midden in de nacht wakker wordt. Zodra je dat doet, heb je ogen geopend en ben je wakker. Er mogen geen schermen in jouw slaapkamer zijn en geen uur eerder gebruik je iets met een scherm. '
"Word wakker zodra je het daglicht kunt zien", beveelt Dr. Stanley aan. "Het daglicht vertelt je lichaam dat het tijd is om wakker te worden. Hoe meer zonlicht u overdag kunt krijgen, hoe beter u zich zult voelen, dit is de sleutel.
"Oefening in de ochtend, ga naar buiten en in het daglicht. Zelfs op de saaiste, meest ellendige Britse dag, is het licht veel meer dan je in een huis kunt krijgen. We zijn geëvolueerd en aangepast, dus zelfs op een bewolkte dag krijgen we nog steeds die boost. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je echt om een goede nachtrust te bereiken."
"Als je wakker bent, zou je niet in bed moeten liggen. Het legitimeert het bed als een plek waar je in bed kunt liggen maar niet slaapt. 'Stimulus controle' is het eerste wat ze leren in cognitieve gedragstherapie voor mensen met slaapproblemen. Wanneer u in uw bed ligt, zou het moeten zijn met de verwachting dat u in slaap valt. Als je niet slaapt, zou je niet in bed moeten liggen. Het is niet jouw kantoor, speelkamer of bioscoop."
"Het heeft geen zin om in bed te liggen, het lijkt misschien comfortabel en warm en uitnodigend, maar als je gewoon in bed ligt en de gordijnen niet uitslaat of traint, begin je niet aan je dag", legt Dr. Stanley uit. "Je zou meer tijd hebben kunnen doorbrengen met een goede productieve slaap, in plaats van de gebroken slaap die gepaard gaat met dutten, of productieve tijd die je ver van je bed doorbrengt of werkt."
"Als je een normaal gezond dieet eet, krijg je alle benodigde voedingsstoffen voor de slaap. Er is geen specifiek supplement of voedsel dat je helpt te slapen. De algemene regels zijn dat je niet te laat wilt eten, niet later dan drie uur voordat je naar bed gaat, "zegt Dr. Stanley." Je hoeft alleen die calorieën te verbranden die hitte veroorzaken, dus dan kun je je lichaam niet voldoende afkoelen om goed te kunnen slapen.
"Alcohol is goed om je in slaap te laten vallen, maar het is zeer calorisch, dus wanneer je lichaam begint met het verbranden van de calorieën zal je temperatuur stijgen en zal je wakker worden."
Dus hoe zit het met koffie, moeten we allemaal de Java vermijden?
"Cafeïne is persoonlijk; sommige mensen kunnen 's avonds laat koffie drinken en dat heeft geen effect. Als je een grote maaltijd hebt gehad, met een paar glazen wijn, is het zinloos om een cafeïnevrij te hebben! '
Natuurlijk moeten we nog steeds ons leven leiden ", las ik onlangs iemand die suggereerde kruidig voedsel te vermijden, dit is onzin! Driekwart van de wereldbevolking eet meer voedsel en slaapt prima. Het komt neer op wat je gewend bent - slaap maakt deel uit van het leven; we moeten van het leven genieten, maar ook van de slaap genieten.
"Zoals Oscar Wilde ooit zei: 'Alles met mate'."
Geef deze trucs en laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder of het u helpt te stoppen met dutten.
