10 voedingsmiddelen die eigenlijk buikvet kwijtraken, volgens de wetenschap

Een recente studie van Tufts University vond dat volwassenen die drie of meer porties volle granen per dag aten terwijl ze snoeiden op geraffineerde granen (bijv. Witte bloem, wit brood, witte rijst) uiteindelijk 10% minder buikvet hadden dan degenen die niet Volg dit dieet. Dus wat definieert precies een portie volle granen? Probeer een plak volkorenbrood of een halve kop havermout in plaats van witte rijst of wit brood. Het onderzoek bewijst niet de link, maar het toont zeker een associatie, dus houd het in gedachten wanneer je de volgende keer kiest tussen bruine of witte rijst.

Bevroren yoghurt

De volgende keer dat je oudtante je een cadeaubon probeert te geven voor je verjaardag, moet je er een aanvragen bij Yogurtland. Volgens een studie van 2010 van onderzoekers aan de Universiteit van Alabama in Birmingham,vrouwen die een halve kop soft-serve bevroren yoghurt per dag consumeerden verloren een centimeter visceraal vet.Waarom? Onderzoekers zeggen dat het mogelijk is dat hoe meer calcium een ​​vrouw consumeert, hoe minder visceraal vet ze krijgt. Als je je zuivel afzweert (onderzoek naar het effect op je gezondheid en de huid is verdeeld), kun je andere bronnen van calcium proberen, zoals donkere bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie en boerenkool), tofu en sardines.

Olijfolie

Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of the American Heart Association Amandelen kunnen specifiek het risico op hartziekten verminderen door het buikvet te verminderen. Alleen al het eten van een ounce en een half amandelen per dag in plaats van een koolhydraatrijke muffin hielp zowel LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) als totaal cholesterol verlagen, samen met buikvet.Noten zijn over het algemeen een hoge bron van enkelvoudig onverzadigde vettenen ze zijn ook een essentieel onderdeel van het mediterrane dieet.

bosbessen

Bosbessen staan ​​bekend om hun vermogen om je huid te verbeteren, en nu kunnen ze misschien ook je taille helpen. Volgens een studie van de Universiteit van Michigan, vonden de onderzoekers dat ratten die een met bosbessen verrijkt poeder consumeerden, dat wel hadden minder abdominaal vet, lagere triglyceriden, lager cholesterol en verbeterde nuchtere glucose en insulinegevoeligheid na 90 dagen. Ongeacht of u gelooft dat de resultaten bij mensen kunnen worden gerepliceerd, bosbessen zijn ook gevuld met antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze uw lichaam ten goede komen, evenals chemicaliën zoals anthocyanines die mogelijk gezondheidsomstandigheden zoals obesitas, verhoogde bloeddruk en meer kunnen verzachten..

Organische appelazijn

Zoete aardappelen zitten vol met tonnen vezels, die niet alleen buikvet verbranden, maar ook het energieniveau verhogen en de gezondheid van uw darmen onder controle houden. Voedingsdeskundige Amy Shapiro, MS, RD, vertelde ons ooit: "Vezel is de sleutel om vol te blijven zonder veel calorieën," terwijl je ook "regelmatig blijft, wat leidt tot een plattere buik".

Zalm

Hoog in omega-vetzuren, zalm is een gezond vet. Het zit vol met eiwitten, die je vol houden en minder geneigd zijn om ongezonde opties te bereiken als je honger hebt. Kortom, je zou dit de ster van je bord moeten maken. "Gezonde vetten, zoals avocado, vette vis, noten en donkere chocolade, vormen een belangrijk onderdeel van je dieet niet en zou moeten worden beperkt, "Farah Fahad, MS, RD vertelde Byrdie." Ik heb het niet over fruit, rauwe honing of ahornsiroop, die natuurlijke bronnen zijn. Maar pas op voor verwerkte suiker, want het is meestal een combinatie van glucose en fructose, als u buikvet wilt snijden."

Bonen

Probeert u uw onbedwingbare trek te beteugelen? Bonen zijn een bewezen manier om je metabolisme en aanvallend buikvet te stimuleren.Ze zitten ook vol met vezels, die het insulinegehalte van je lichaam lager houden, en op zijn beurt slaat je lichaam minder vet op. Je vindt een ton B-vitaminen en zink in rode, witte en zwarte bonen, die je energie op peil houden.

linzen

Volgens deze studie, voor elke 10 gram oplosbare vezels (die linzen zijn vol) die de deelnemers verbruikten, kregen ze 3,7% minder buikvet in de loop van vijf jaar. Toen bepaalde deelnemers oefeningen in de mix toevoegden, bleven ze twee keer zo veel buikvet achter als degenen die niet trainden. Met andere woorden, linzen zijn de echte deal.

Volgende: nog vijf kleine veranderingen die buikvet verbannen.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op 20 juli 2016 en is bijgewerkt.