Dit darm-gezonde dieet kan je opgeblazen maag genezen voor goed
Inhoudsopgave:
Zelfs een dag opgeblazen gevoel van de maag kan een te grote invloed hebben op je leven. Wanneer u zich ongemakkelijk voelt in uw eigen huid, wordt het moeilijk om er niet meer aan te denken (en erover te klagen). Maar als u regelmatig een storend buikpijngerelateerd gevoel ervaart, kunt u overwegen om uw dieet te bekijken. Hoewel een ongezonde levensstijl vol met verpakt, verwerkt en snel voedsel een voor de hand liggende manier is om een opgeblazen gevoel op te wekken en mogelijk zelfs aan te komen, zijn er een paar gezonde voedingsmiddelen die ook tot buikpijn leiden.
Voer FODMAPs in of "een groep koolhydraten in bepaalde voedingsmiddelen die maagklachten veroorzaken bij sommige mensen", legt het voorkomen. Het acroniem staat voor fermenteerbare oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en polyolen, die niet goed worden opgenomen in de dunne darm en "de neiging hebben om water in het spijsverteringskanaal te krijgen", schrijft het tijdschrift. Omdat ze de neiging hebben om lang in je maag rond te hangen, kunnen ze gisten, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, gas en diarree.
Bij uitbreiding snijdt een laag-FODMAP-dieet deze beledigende voedingsmiddelen - die zich uitstrekken over zuivel, fruit en groenten - gedurende zes tot acht weken af. Van daaruit kun je ze langzaam opnieuw in je dieet introduceren om precies aan te geven welke ongemakken veroorzaken en vervolgens permanent te vermijden. Aangezien het dieet zo beperkend is (zie hieronder), adviseert FODMAP en irriteerbare darmsyndroom-expert Kate Scarlata, RDN, niet om erbij te gaan om af en toe gas of een opgeblazen gevoel te behandelen. Het is eerder ideaal voor iemand die lijdt aan meer ernstige gastro-intestinale problemen zoals IBS, regelmatige aanvallen van irriterend gas of een opgeblazen gevoel, een inflammatoire darmziekte zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.
Als u overweegt om een FODMAP-dieet te volgen, praat dan eerst met een gastro-enteroloog. "De arts kan al uw symptomen bekijken en u helpen erachter te komen of een dieet met weinig FODMAP de beste optie is", legt de publicatie uit. het voorkomen beveelt ook aan om te overleggen met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in low-FODMAP diëten. Ze zullen u helpen ervoor te zorgen dat u nog steeds alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Lees het voedsel op om te voorkomen dat u een FODMAP-dieet krijgt, samen met de vruchten, groenten en vlees die het groene licht krijgen.
Eten om te vermijden
oligosacchariden
Vezelrijke korrels
Bonen
uien
Knoflook
artisjokken
linzen
kikkererwten
Broccoli
spruitjes
Sojavoedsel
Vezelrijke korrels
Bonen
uien
Knoflook
artisjokken
linzen
kikkererwten
Broccoli
spruitjes
Sojavoedsel
disachariden
Melk
Yoghurt
Zachte kazen
Ijsje
monosaccharides
mango's
Watermeloen
Snap erwten
Honing
Nectar van agave
Hoog-fructose glucosestroop
polyolen
Voedingsmiddelen die veilig zijn om te eten
FODMAPS zijn allemaal koolhydraten, dus voedsel zoals vlees, kip, vis, eieren en olijfolie zijn allemaal maagvriendelijk, naast het volgende:
bosbessen
aardbeien
kantaloepa
sinaasappels
kiwifruit
druiven
Zomer squash
Groene bonen
aardappelen
Aubergine
rucola
Sla
Spinazie
bruine rijst
quinoa
Glutenvrije pasta
Harde kazen
Melk en yoghurt zonder lactose
Doe je onderzoek
