5 workoutbewegingen die vrijwel onmiddellijk angst verlichten
Inhoudsopgave:
Ik heb eerder met mijn bezorgdheid over mijn problemen te maken gehad - ik heb de meest effectieve (en volledig natuurlijke) verwerkingsmechanismen onthuld die ik tot nu toe heb geprobeerd. En hoewel het nuttig is om behandelingen als geleide meditatie en acupunctuur toe te passen, zijn ze niet altijd direct beschikbaar wanneer je ze nodig hebt. Neem vorige week bijvoorbeeld. Ik had een bijzonder moeilijke dag, die 's morgens begon met een bijna afmattende angst om te gooien en de nacht door te komen. Het was een worsteling om de dag door te komen, mijn lichaam te kalmeren en mijn voortdurend zoemende geest te vertragen.
Ik kon niet de tijd nemen om naar een specialist te gaan, dus ik had iets nodig dat ik kon doen vanuit mijn kantoor of woonkamer.
Ik weet dat als ik me zo voel, veel anderen dat ook zijn. Volgens de American Psychological Association voelt bijna de helft van alle Amerikanen meer gestresst dan vijf jaar geleden. Kendall Jenner heeft onlangs haar ervaring met angst en daaropvolgende paniekaanvallen erkend. Wat het bewijst, is dat dit probleem niet discrimineert.
Om te helpen, zocht ik naar de expertise van Kelsey Patel, een manusje van alles in de wellness-categorie. Patel is een toonaangevende meditatieleraar bij The Den Meditation in L.A., een reikimeester, intuïtieve genezer, specialist in emotionele vrijheidstechnieken, een yoga en barre-instructeur, evenals een coach voor spirituele empowerment. Als er iemand is die kan helpen, is zij het. Ze stelde een reeks oefeningen en houdingen voor, specifiek gericht op het verlichten van stress en angst van je lichaam.
Voor een second opinion vroeg ik aan Sanam Hafeez, PsyD, een op NYC gebaseerde erkende klinisch psycholoog, waarom deze strategie werkt. Ze breekt het af: "Wanneer we ons bewust worden van ons lichaam in beweging, laten we zorgen, twijfels en triggers los die ons benadrukken." Hafeez vervolgt: "Stress en angst ontstaan wanneer we ons concentreren op dingen die we niet kunnen beheersen of toekomstige gebeurtenissen. Als we ons concentreren op actie en de uitkomsten beïnvloeden, voelen we ons gestresst. Als we ons in het moment en gericht bevinden, laten we al deze zorgen los Gaan.
Oefening, stretching, ademwerk, yoga, meditatie vereisen in de eerste plaats focus op lichaam en adem, en laten weinig ruimte over voor rommelige gedachten."
Dus laten we het doen, zullen we? Hieronder geeft Patel precies weer wat u zou moeten doen de volgende keer dat u zich angstig voelt (en waarom).
# 1 Ademwerk
Beste voor: het verlichten van angst, gevoelens van onbalans en een onzekere geest
"Dit is een van mijn favoriete ochtendhoudingen, omdat het een ongelooflijke manier is om de dag te beginnen en het lichaam in evenwicht te brengen," merkt Patel op. "Ik gebruik deze zittende houding ook op elk moment van de dag wanneer ik voel dat mijn geest uit balans is. De bedoeling van deze oefening is om de linker en rechter hemisferen van je lichaam in evenwicht te brengen, en terwijl je dit doet, balanceer je ook je linker- en rechterkant. van je hersenen, "zegt Patel.
Stap 1: Zit in een positie met gekruiste benen en verleng uw wervelkolom.
Stap 2: Neem je rechterhand over je borst en plaats hem onder je linker oksel, en laat je duim los om te rusten op de voorkant van je linkerschouder.
Stap 3: Neem je linkerhand over de borst en plaats deze onder je rechterarm, en laat je duim los om te rusten op de voorkant van je rechterschouder.
Stap 4: Begin met ademen. Probeer het drie minuten en concentreer je op je ademhaling. Laat de inademing helderheid brengen en de uitademing om stress of angst los te laten.
Investeer in een geweldige yogamat om elke oefening comfortabeler te maken.
# 2 Tafelbladpositie
Beste voor: het opwekken van energie en een geest die geblokt voelt
"Deze oefening is geweldig om de energie van je lichaam in balans te houden", legt Patel uit. "Door de tegenovergestelde kanten van het lichaam op te tillen en de positie vast te houden door je ademhaling, lijn je opnieuw de twee kanten uit en reinig je de volledige lengte van je lichaam en geest. Ik gebruik deze positie graag wanneer mijn hersenen vast zitten en de energie van mijn lichaam voelt stagnerend Wanneer u uw been beweegt, uw arm vasthoudt en uw kern activeert, verbindt u zich opnieuw met uw middelpunt en schakelt u energie van uw geest naar uw lichaam. Het helpt om alles te resetten."
Stap 1: Kom op handen en voeten in een tafelbladpositie.
Stap 2: Strek je rechterarm naar voren uit, til hem op tot schouderhoogte en verleng hem naar de muur.
Stap 3: Verleng je linkerbeen achter je en til het op tot heuphoogte en buig je voet. Betrek je kern bij het verlengen van je wervelkolom en houd deze houding vast.
Stap 4: Concentreer je op je ademhaling, zodat deze in en uit je lichaam kan stromen.
Stap 5: Begin met het trekken van je knie en elleboog naar je borst, en verleng ze daarna weer naar buiten. Doe dit 10 keer en herhaal dit aan je andere kant.
# 3 Rite 3
Beste voor: negatieve of zware energie in je geest verlichten, een kwetsen hart genezen en in je emotionele ruimte tappen
Deze houding is er een van de Five Tibetan Rites, een systeem van oefeningen waarvan gezegd wordt dat het een fontein van jeugdige resultaten oplevert. "Het tilt je energie op en maakt negatieve blokkades in je geest los", zegt Patel. "Door deze houding te gebruiken, open je de hartruimte en leeg je elke keer als je nek omhoog en omlaag gaat."
Stap 1: Kom op je knieën en laat je stoel op je hielen rusten.
Stap 2: Til je heupen op zodat ze zich op je knieën bevinden en plaats je handen op je onderrug.
Stap 3: Steek voorzichtig je kin naar je borst.
Stap 4: Hef je kin op, open je borst en hart naar het plafond en trek je ellebogen terug naar elkaar. Herhaal dit 10 keer.
Voordat je elke beweging voltooit, spritz deze mix van lavendel, kamille, cipres en citroen naar je hartslagpunten.
# 4 Supine Twist
Beste voor: kracht en helderheid van de geest en uitwassen van negatieve gedachten of gevoelens
"Deze draai is geweldig voor het ontgiften, versterken en openen van het lichaam," suggereert Patel. "Stel je voor dat je gedachten worden uitgewrongen als een washandje elke keer dat je de draai indraait en je gedachten en ongewenste energie de kans geeft leeg te raken. Omdat het betrekking heeft op de geest, neem ik wendingen op in elke klas vanwege de manier waarop ze een toename van energie toestaan door de wervelkolom opheffen en dan eventuele ongewenste of ongewenste gedachten loslaten."
Stap 1: Ga met beide benen voor je zitten.
Stap 2: Til je rechterbeen over je linkerdij en plaats de rechtervoet buiten je linkerknie.
Stap 3: Til je rechterarm op in de lucht om de wervelkolom te verlengen, steek dan je borst over en haak je rechterelleboog buiten je rechterknie.
Stap 4: Terwijl je inademt, verleng je je wervelkolom en adem je uit met een draai. Neem drie tot vijf ademhalingen in deze houding.
Stap 5: Laat de houding langzaam los, stap voor stap, en wissel van kant.
# 5 Boom poseert
Het beste voor: het vinden van balans, zelfs als u faalt of valt
"Dit is een van de ultieme evenwichtshoudingen in yoga," zegt Patel. "Ik houd van Tree Pose omdat het, ongeacht wat ik voel gedurende een bepaalde dag, het in evenwicht brengt. Het is een geweldige manier om terug te keren naar je centrum - om jezelf te laten wiebelen, vallen en steeds weer terugkomen."
Stap 1: Kom op om te staan.
Stap 2: Til je rechterbeen op en plaats je rechtervoet net boven de binnenkant van je linkerknie of helemaal tot aan je lies in de linkerlens.
Stap 3: Houd je linkerbeen stevig en de quadriceps samengetrokken.
Stap 4: Plaats je handen in gebed in het hartcentrum.
Stap 5: Rijd door je staande been om je houding en ademhaling te ondersteunen. Probeer minstens een minuut vast te houden en uw ogen te verzachten. Herhaal aan de andere kant.
Hafeez herinnerde me eraan dat, na het uitproberen van elke houding, de uitdaging erin bestaat die rustiger toestand te behouden, lang na het trainen of strekken. "Ik moedig patiënten aan om aan het begin en aan het einde van elke dag uit te strekken en te ademen," adviseerde ze, "en neem 10 minuten de tijd om in een appreciatiedagboek te schrijven na het voltooien van de oefeningen. hersenchemicaliën die vrijkomen bij lichaamsbeweging en gerichte ademhaling Schrijf dingen op die u op prijs stelt, u zult de toon zetten voor een positieve dag. " Dus dat deed ik precies.
En raad eens? Het hielp eigenlijk.
Gebruik een gemakkelijk mee te nemen notebook om elke dag je beoordelingsdagboek te voltooien.
Houdt angst je de hele nacht wakker? Lees dit nu.
