Waar gebeurd: deze training zorgt ervoor dat je hersenen gezonder worden
We kennen allemaal het belang van lichaamsbeweging. Lichamelijke conditie is een belangrijk onderdeel van gezond blijven, maar het zijn niet alleen onze spieren die de vruchten plukken. Onze hersenen hebben ook regelmatige fysieke activiteit nodig om optimaal te functioneren - wat er met je hersenen gebeurt als je niet oefent (zelfs niet voor een paar weken) is ronduit alarmerend. "Vroeger richtte het merendeel van de inspanningsstudies zich op de lichaamsdelen vanaf de nek, zoals het hart en de longen," zegt Ozioma Okonkwo, universitair docent geneeskunde aan de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.
"Maar nu ontdekken we dat we naar het noorden moeten gaan, naar het brein, om de echte voordelen van een fysiek actieve levensstijl op een individu te laten zien."
Oefening is zelfs aangetoond dat het iemands risico op geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer vermindert, zelfs als het individu genetisch is voorbestemd. En net zoals verschillende oefeningen voordeliger zijn voor bepaalde spiergroepen, is één type training het beste voor je hersenen. In een studie gepubliceerd in de Journal of Alzheimer Disease vorige maand en gemarkeerd door Tijd, Okonkwo evalueerde bijna 100 volwassenen die ten minste één ouder hadden met Alzheimer, ten minste één gen gekoppeld aan Alzheimer, of beide. Niet alleen vond Okonkwo dat deelnemers die minimaal 68 minuten per dag aan matige fysieke activiteit besteedden, meer hersengedrag hadden in gebieden die verband hielden met redeneren en executieve functies dan mensen die minder trainden, maar aërobe oefening, zoals hardlopen en zwemmen, was het beste voor hersengezondheid.
"We hebben een reeks onderzoeken gedaan die aantonen dat een verhoogde aerobe capaciteit de hersenstructuur, functie en cognitie versterkt," legt Okonkwo uit. De verhoogde bloedstroom uit aërobe activiteit levert meer bloed naar de hersenen, waardoor niet alleen de impact van hersenveranderingen op cognitie wordt voorkomen, maar ook vermindert. Als cardio niet jouw ding is, kan krachttraining, zoals gewichtheffen, ook nuttig zijn als het je hartslag verhoogt. Gezondheidsdeskundigen bevelen een combinatie van beide aan.
