Je ziet er raar uit, maar dit ochtendritueel zal je energie stimuleren
Inhoudsopgave:
Tapping (ook bekend als de emotionele vrijheidstechniek) bestaat al duizenden jaren op de een of andere manier, maar het is Roger Callahan, MD, die wordt beschouwd als de grondlegger van het hedendaagse tappen. In de jaren 80 werd zijn concept bekend als "Thought Field Therapy (TFT)" gelanceerd.
Callahan ontdekte dat door acupressuurpunten in verschillende meridianen van het lichaam te tikken, hij pijn en angst kon verlichten. Hoewel het daar misschien vrij goed klinkt, bleek TFT oorlogsveteranen met PTSS te helpen in een studie uit 2013. Op de website van Callahan zegt hij dat TFT naast je medicijnen moet worden gebruikt om het risico te verminderen dat samenhangt met het voortgezette gebruik van medicatie en om het effect ervan te verbeteren in plaats van als een vervanging.
Maar wat als u geen last heeft van pijn of angst? Heeft tikken een plaats in je dagelijkse routine? Danielle Copperman, de auteur van Welzijn, denkt het. "Tikken is een eenvoudige routine die de bloedsomloop en energiestroom bevordert, het lichaam verfrist en stimuleert", zegt ze.
"Het gaat om het tappen en masseren van delen van het lichaam, met behulp van een combinatie van vuisten en vingertoppen om ze te activeren en eventuele spanningen, emoties of energieblokkades te verwijderen. Dit is een van mijn favoriete rituelen en kan een stimulerende oefening zijn om mee te nemen in je ochtendroutine als je je vibrationele energie wilt verhogen en je gebalanceerd, lichter en fysiek minder stijf wilt voelen, "zegt Copperman.
Uw 10-staps gids om te tikken
1. Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en breng elke hand in een losse vuist, waardoor de polsen zacht, soepel en gemakkelijk te draaien zijn.
2. Begin bij het hoofd, gebruik je vuisten (of vingertoppen als je dat liever hebt) en tik met beide handen over het hele oppervlak van je hoofd. Tik op de achterkant van je hoofd en je bovenste nek; ga dan verder langs de zijkanten en omhoog over de bovenkant en de kruin van je hoofd. Tik een paar momenten op elke plaats, houd de kracht achter je handen zacht - je tikt, pakt niet of slaat niet.
3. Gebruik uw vingertoppen om het hoofd te masseren en breng vervolgens de vingertoppen omlaag langs uw voorhoofd en over uw hele gezicht. Gebruik een vergelijkbare beweging voor het aanbrengen van een moisturizer of het wassen van je gezicht, terwijl je je concentreert op de wenkbrauwen, onder de ogen, jukbeenderen en kaak.
4. Werk langs de nek, knijp en masseer op welke manier je je goed voelt. Verplaats het hoofd en de nek om uw acties aan te passen door het hoofd naar voren, naar achteren of van links naar rechts te kantelen. Masseer de achterkant van de nek en strijk langs de voorkant van de nek tot je bij de borst komt.
5. Houd met één hand de tegenoverliggende elleboog vast en kantel uw hoofd in de richting van de arm die wordt vastgehouden. Maak een losse vuist met de vrije hand en begin de tegenoverliggende schouder te tikken, waarbij je je richt op de spieren rond de nek en schouder en zo ver mogelijk naar achteren.
6. Laat de ondersteunde elleboog los en ga door met werken aan de armen, door de binnenkant van de armen af te tikken en een back-up van de achterkant van de armen te maken. Doe dit drie tot vijf keer, eindigend bij de schouder in plaats van de pols. Herhaal de stappen vijf en zes aan de andere arm.
7. Begin over de borst te tikken, normaal te tikken terwijl je uitademt en zachtjes wanneer je moet inademen.
8. Buig op de heupen en vouw naar voren met je benen licht gebogen. Laat het hoofd, de nek en de schouders naar de grond los en begin het midden en de zijkanten van de rug te tikken, en beweeg naar de onderrug, de heupen en vervolgens de billen. Gebruik meer kracht op de billen als u veel spanning voelt.
9. Tik de buitenkant van de benen naar de enkels en de binnenkant van de benen naar de bovenkant van de dijen. Herhaal drie tot vijf keer, eindigend bij de voeten. Gebruik je vingertoppen en concentreer je op één voet per keer, wrijf de achillespees, enkels, hielen en de bovenkant van de voet. (Als u pijn in de rug ervaart of een licht gevoel in uw hoofd hebt, ga dan zitten, op de grond of op een stoel.)
10. Om de oefening te beëindigen, rol je langzaam op - één wervel tegelijk - en strek je hoog de lucht in. Laat je armen los, sluit je ogen, rol je schouders naar beneden en weg van je oren en ga staan, neem even de tijd om op te merken hoe je lichaam aanvoelt en hoe het verschilt van vóór de training.
Wilt u meer wellness-tips van Danielle Copperman? Dit zijn de ochtendrituelen die ze dagelijks doet.
