5 eenvoudige 15 minuten durende trainingen die belangrijke resultaten opleveren

Commando: 24 herhalingen (12 aan elke kant)

Start voor deze in een onderarmplank. Dan, arm voor arm, druk je op weg naar een plank met rechte arm. Zorg ervoor dat je 12 herhalingen begint met je rechterarm en 12 vanaf je linkerhand.

Snap Jump: 15 herhalingen

Voor de snap-jump, start u in een push-up positie en springt u eenvoudig uw benen uit en weer terug zo snel mogelijk. Tip: houd je kern sterk en zorg ervoor dat je knieën en benen direct onder je borst komen en niet langs je ellebogen naar de zijkant.

Teentaps: 15 herhalingen

Wat is een training van 15 minuten zonder een beeldhouwoefening? Begin op je rug, til de benen op naar de hemel (probeer ze zo recht mogelijk te houden), en breng je armen en bovenlichaam omhoog om je tenen in één vloeiende beweging te ontmoeten.

X Hop: 24 herhalingen

Om deze snelle en efficiënte training met een hoge toon te beëindigen, begint u met uw rechterbeen naar voren en voor u uit te rusten. Spring vervolgens naar een squat en ga dan terug naar een longe, maar met het tegenovergestelde (linker) been naar voren. Doe 12 aan elke kant voor een totaal van 24.

Tips na de workout

Om snel te herstellen van de ass-kicking in het vooruitzicht, stelt Kayla voor om foamrollen en stretching in je trainingsschema op te nemen. De fitness-ondernemer schetst gemakkelijk te volgen rek- en herstelroutines in haar app: "Probeer streken op te nemen die meerdere spiergroepen bewerken om ervoor te zorgen dat u uw volledige lichaam strekt, sommige inclusief, borstspieren, armen, buikspieren, borst, dijen, en kalveren, "zegt ze.

Na je training zegt ze dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren: "Brandstof [het] met het voedsel dat je een goed gevoel geeft." Voor Itsines is dat meestal een maaltijd of een snack gevuld met koolhydraten en eiwitten om de energie te helpen aanvullen die wordt verbruikt door je training - denk aan een lichte kip en salade wrap.

Je kunt haar cult-favoriete $ 20 per maand 12-weekse programma hier kopen. Wilt u meer fitness-inspiratie? Hier zijn 8 trainingen die je kunt streamen op YouTube.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.