5 manieren om minder angstig te zijn in minder dan een minuut

Angst en stress op laag niveau worden het nieuwe normaal. Altijd aanwezige sociale media, de druk om altijd 'op' te zijn op het werk, plus een gezond sociaal leven te jongleren, betekent dat een constant gevoel van ontoereikendheid en / of vlinders in de maag maar al te bekend is. Deze aanhoudende stress betekent dat er tegenwoordig niet veel nodig is om ons over de rand te tippen. We hebben een beroep gedaan op inspirerend spreker Jody Shield, die ook de meditatieambassadeur van Lululemon is, om vijf tips te bieden die direct die extreme gevoelens van stress en angst in minder dan een minuut afremmen.

"Als een inspirerende spreker in zelfhulp en welzijn, leer ik vaak alternatieve manieren om met angst om te gaan. Mijn focus is altijd om mensen eenvoudige zelfhulpgereedschappen en -technieken te geven die ze kunnen gebruiken zodra de angst toeslaat of voordat het gebeurt, "legt Shield uit.

Blijf scrollen voor haar waardevolle tips.

Zodra de geest accelereert en overdrive gaat en piekert, zeg dan tegen jezelf, Ik geef me over. Het is als een signaal naar de geest om het gevecht los te laten, om de controle en spanning los te laten die je op de situatie toepast.

Wanneer we angstig worden, is dit meestal terug te voeren op de angst om de controle te verliezen of je zorgen te maken over het resultaat van een situatie, die vaak buiten onze controle ligt. Wanneer we leren ons eraan over te geven, leren we de controle los te laten, en de situatie vloeit vanzelf en er wordt een oplossing gecreëerd.

Wanneer we angstig zijn, raken onze gedachten vol zorgen en woorden - meestal negatief. Onze gedachten volgen elkaar en herhalen zich steeds opnieuw. We hebben een manier nodig om onze gedachten te downloaden en een deel van de bagage in onze hersenen vrij te geven. Ontvang een lege pagina en pen, en besteed tijd aan het downloaden van al uw gedachten op de pagina. Laat jezelf vrij stromen en schrijf wat je maar wilt. Het zal niet logisch zijn, en het zal er niet mooi uitzien of complete zinnen zijn, maar het is belangrijk om jezelf niet te beoordelen als je een fout maakt of als het niet klinkt als logisch.

Het belangrijkste is dat je je gedachten overdraagt ​​op een andere schijf! Doe dit laatste ding 's nachts of het eerste in de ochtend. Misschien wilt u uw takenlijst in de buurt, omdat taken vaak uitkomen.

Het is goed om bevestigende of positieve zinnen met onszelf te gebruiken. Woorden zijn energie en positieve woorden zijn positieve energie die goed voor ons is. Je hebt op elk moment een keuze. Je kunt ervoor kiezen om bang en in paniek te blijven, of je kunt een andere manier kiezen. Probeer tegen jezelf te zeggen, Ik kies ervoor om vrede te vinden of Ik kies ervoor om te ontspannen en tot rust te komen en kijk hoe dat je gemoedstoestand verandert.

Wanneer we angstig zijn, gaan we in paniekmodus en ontkoppelen we onmiddellijk van onze lichamen. We zijn bang om bij onze emotionele reactie te blijven zitten, omdat ons brein ons vertelt dat het gevaarlijk is om te ervaren wat we voelen. Door alleen maar te zitten met onze spanning in het lichaam, gaat het meestal vrij onschadelijk voorbij. Het is de angst voor hoe groot de reactie zal zijn die ons bang maakt.

Wanneer we angstig zijn, gaat alles overdrive en snel, dus we hebben iets heel effectiefs nodig, waar een paar eenvoudige tikken in komen. Steek je hand in een vuist en tik erop over het V-bot bovenaan het sleutelbeen. Blijf tikken totdat je je weer rustig voelt.

Het werkt door een acupressuur / energiepunt in je lichaam te stimuleren en stuurt signalen naar de amygdala (vecht-of-vluchtreactie in de hersenen) om de emotie te neutraliseren en het lichaam in een kalmere staat te herstellen. Tikken is geweldig en werkt meteen.

Versla stress met Origins Peace of Mind ter plaatse Relief (£ 14); dep deze menthollotion op de achterkant van je nek, slapen en oorlellen om je onmiddellijk te helpen ontspannen en ontstressen.

Meld u aan voor meer tips voor zelfhulp en gratis meditaties hier op de website van Jody. Volg Jody op Instagram @jodyshieldcouk en Twitter @jodyshield.