5 gezonde voedingsmiddelen die je niet wist, zijn je slaap aan het slopen
Inhoudsopgave:
We kennen allemaal het verhaal dat kaas je nachtmerries bezorgt en je slaap kan verstoren, maar het blijkt dat het niet de schuld moet zijn van onze slapeloze nachten. Eén studie wees uit dat ons favoriete stukje cheddar waarschijnlijk geen nachtmerries veroorzaakt zoals we dachten. Sterker nog, het blijkt dat er eigenlijk een aantal gezonde voedingsmiddelen zijn die we moeten vermijden om te eten voordat we het hooi raken.
We spraken met The Sleep Geek, ook bekend als James Wilson, die ons wat wijs advies gaf over eten en slapen. Voor de klanten van Wilson kijkt hij altijd naar voedsel en lichaamsbeweging. Het gaat niet alleen om slaap, hij kijkt naar de volledige 'gezondheidsdriehoek'. "Je kunt je slaap niet goed krijgen als je dieet niet goed is," zegt Wilson. "Net zoals het te dicht bij het naar bed gaan een probleem kan zijn en je wakker houden, moet je je slaaptype overwegen (ben je een leeuwerik of een uil?) En de timing van je avondmaaltijd overwegen."
Wilson zegt dat als je om tien uur 's avonds naar bed gaat, je een paar uurtjes eerder moet eten en er ook voor moet zorgen dat je niets te zwaar eet, ook al is het gezond. Daarom hebben we ook gekeken naar het soort voedsel dat je wakker zou kunnen houden om je te helpen een betere nachtrust te krijgen. Natuurlijk zijn ze gezond, maar u wilt deze voedingsmiddelen waarschijnlijk bewaren voor uw lunchbox.
Blijf scrollen voor de vijf gezonde voedingsmiddelen waarvan je niet wist dat ze je wakker hielden.
Watermeloen
Watermeloenen zijn geweldig om je in de zomer te laten afkoelen, maar als je de vrucht net voor het slapen consumeert, slaap je misschien niet zo goed. Dankzij de grote hoeveelheid fructose in het fruit (ongeveer 18 gram per portie), kan dit een maagklachten veroorzaken als deze te dicht bij het naar bed gaan worden gegeten, vooral voor diegenen die lijden aan IBS of die fructose malabsorptie hebben, waardoor uw maag om opgeblazen te worden.
Volgens Susan Kleiner, PhD, auteur van Macht eten, "Hoge innames van fructose kunnen leiden tot maagklachten met een opgeblazen gevoel, gas, pijn en diarree. Fructose diffundeert langzaam over het darmmembraan, dus als er te veel tegelijk wordt geconsumeerd, blijft een deel ervan in de darm en beginnen bacteriën het te verteren." Wil je je vijf-per-dag slaan? Probeer een kleine kom frambozen, die slechts ongeveer 3 gram fructose bevatten.
Kombucha
Bekend als de nieuwe boerenkool, begon de kombuchathee rond 2015 steeds populairder te worden. Google Trends toont aan dat er halverwege dat jaar een piek was in het opzoeken van de dingen, en het is alleen in populariteit toegenomen in 2016 en 2017. Dus wat is het probleem met de thee en waarom zouden we het niet voor het slapengaan moeten drinken? Ondanks dat velen zeggen dat het een geneesmiddel is en tal van problemen kan veroorzaken, van pijn in de gewrichten tot leverproblemen, kan het, dankzij de goede bacteriën die het bevat, maagklachten veroorzaken als je niet gewend bent om het te drinken, wat niet goed is als je een goede nachtrust wilt.
Selderij
Natuurlijk, selderij bevat een lading verschillende antioxidanten en mineralen, en we zeggen absoluut niet dat we het spul moeten eten, maar voordat we naar bed gaan? Misschien wil je die snack overslaan. De groente is een natuurlijk diureticum, volgens Dr. Andrew Weil. Dit betekent dat je waarschijnlijk 's nachts vaker naar het toilet gaat, zodat je geen ononderbroken nachtrust krijgt.
Citrus vruchten
We haten het je te breken, maar dat oranje waarvan je dacht dat het een gezond alternatief voor het dessert was, zal je waarschijnlijk niet helpen om te slapen. Als u de neiging heeft om te lijden aan zure reflux, zorg er dan voor dat u citrusvruchten vóór het slapen gaan vermijdt. De National Sleep Foundation adviseert dat je dit soort voedsel vermijdt en een voedseldagboek bijhoudt, zodat je weet welk voedsel elke vorm van zure terugvloeiing veroorzaakt.
Als je je zure refluxflarden 's nachts wakker vindt, ga dan aan je linkerkant liggen en niet naar rechts. Volgens Everyday Health lijkt "[Slapen aan je rechterkant] ontspanning van de onderste slokdarmsfincter te veroorzaken - de strakke spierring die de maag en de slokdarm verbindt die normaal tegen terugvloeiing beschermen. [In plaats daarvan] slaap aan je linkerkant. de gevonden positie kan de zure reflux het beste verminderen."
Broccoli
Of je nu van broccoli houdt of haat, het valt niet te ontkennen dat dit een serieuze superfood is. Het is niet alleen vol met vitamine A en C, calcium en ijzer, het is ook een geweldige bron van vezels. Maar dankzij al die mooie vezels kunnen we opgeblazen raken omdat het je maag langer nodig heeft om de groente af te breken. Volgens voedingsdeskundige en auteur Cynthia Sass, als u 's nachts broccoli wilt eten, verlaag dan uw portiegrootte en stoom het. "Door elke groente te koken, wordt de vezel zachter en krimpt het gedeelte terwijl een deel van het water kookt", zegt ze.
