Heb je fruitbuik? Hier is een vierdaags plan om het te repareren

"Eet je fruit en groenten." Het is ons al sinds dag één geboord. Fruit en groenten zijn al eeuwenlang een van de kenmerken van een gezond voedingspatroon en niemand betwist de voedingswaarde die ze bieden. Er wordt echter ook niet betwist dat het eten van liberale hoeveelheden producten negatieve effecten kan hebben op de buikstreek. Die negatieve bijwerkingen? In één woord (nou ja, twee woorden): fruitbuik.

Scroll naar beneden om te zien of je fruitbuik hebt en hoe je het kunt oplossen!

Wat is Fruit Belly?

In een notendop is fruitbuik een opgeblazen buik. Als Romy Dollé, Zwitserse chef en auteur van Fruit Belly ($ 17), legt uit, het is een neveneffect van de spijsverteringsstress op veel gewone vetarme en plantaardig zware diëten. Als je je redelijk aantal salades, magere zuivelproducten en volle granen eet (dus eigenlijk iedereen), heb je waarschijnlijk fruitbuik ervaren (of heb je dat nu ook).

De nummer 1 boosdoener van fruitbuik is - je raadt het al - fruit. Fruit bevat veel suiker, met name fructose. Te veel fructose veroorzaakt een opgeblazen gevoel, ontsteking en stress op uw spijsverteringsstelsel. En ondanks dat het natuurlijk is, lijkt de vrucht die we vandaag eten niet op de wilde vruchten die onze voorouders aten. De vruchten van vandaag zijn niet alleen groter maar ook zoeter. Het komt erop neer dat de meesten van ons te veel fruit eten.

Ten tweede, terwijl rauwe groenten enkele van de meest nutritioneel gezonde voedingsmiddelen zijn die je kunt vinden, spelen ze niet altijd goed in je spijsvertering. Integendeel, ze kunnen gisten en produceren gas tijdens de spijsvertering, wat betekent dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Vetarme zuivelproducten, gluten en andere granen zijn pro-inflammatoir en vormen samen de spijsverteringsproblemen die samenhangen met het eten van rauwe groenten en fruit.

Het 4-dagenplan

Dus wat is de oplossing? Eet minder fruit, kook je groenten in plaats van ze rauw te eten en kauw je eten langzaam en grondig om het spijsverteringsproces te optimaliseren. Beter nog, stel je spijsvertering opnieuw in met het quick-fiit-dieet Fruit Belly. Dollé ontwikkelde een vierdaags plan om overtollig waterretentie en gas opgesloten in het spijsverteringskanaal te elimineren. De voedingsmiddelen in het plan zijn allemaal licht verteerbaar, vullend en bieden alle noodzakelijke voedingsstoffen.

De vier dagen lijken veel op de voorbeelddag hierboven - veel soepen, salades en eiwitten. (Een van de dagen gaat zelfs gepaard kogelvrije koffie.) U vindt geen onbewerkt voedsel, zuivelproducten, granen, soja, peulvruchten, eieren, kunstmatige zoetstoffen of plantaardige oliën in het plan. De maaltijden zijn ontworpen om als een geheel te worden gegeten - er is een reden achter het samen eten van pompoensoep en kipfilet - dus Dollé waarschuwt ervoor om slechts een deel van de maaltijd te eten. Er is ook een vegetarische optie. U kunt zout, peper en kruiden gebruiken om het voedsel te kruiden, maar voeg geen andere ingrediënten toe aan recepten.

Als u niet van een van de maaltijden houdt, kunt u een andere maaltijd van het vierdaagse plan invoeren. En de enige dranken die je mag drinken zijn water (plat, niet koolzuurhoudend) en koffie en zwarte of kruidenthee (zonder suiker, zoetstof en enige vorm van zuivelproducten).

De resultaten

Het dieet is niet bedoeld om gewicht te verliezen. Het eten van minder koolhydraten en pro-inflammatoire voedingsmiddelen zal het vasthouden van water verminderen. Dus welk gewicht u ook verliest, is waarschijnlijk het watergewicht. Je ziet waarschijnlijk ook een afname in de omtrek van je taille (zorg ervoor dat je meet voordat je het plan start). Door gasvormende voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen en je spijsverteringsorganen te verzachten, zou je maag moeten krimpen. Na de vier dagen zie je hoe je buik eruit zou moeten zien. Als je al slank bent, moet je buik platter zijn.

Als je wat te verliezen gewicht hebt, krijg je een nauwkeurig beeld van hoe het lichaamsvet zich in je middel heeft opgehoopt.

Als je er niet aan toe bent om je dagelijkse gewoonte en gewone gewoonte op te geven, kun je de 4-daagse Quick Fix-lijn als je levenslijn beschouwen wanneer je je beste wilt zien in een korte periode. Als je deze veranderingen tot een permanent deel van je leven wilt maken, schetst Dollé de benadering van gezond eten die past bij haar plan van aanpak. Hoe dan ook, de belangrijkste afhaal is om minder fruit te eten als je wilt platte buik.

Heb je fruitbuik?