5 Super-Easy Full-Body Workouts (geen gewichten vereist)
Inhoudsopgave:
Lunge-schakelaar springt
Deze kleine zet pakt uit met cardio. Maak je klaar om je hartslag te verhogen en je onderlichaam te versterken. Begin in een uitvalpositie met het rechterbeen vooraan. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat. Druk op de grond en spring in de lucht. Terwijl je in de lucht bent, wissel je van been en land je zachtjes met het linkerbeen vooraan. Betrek je kern voor balans. Voltooi 10 herhalingen aan elke zijde, 20 punten.
Tricep Pushup en Kickback
Nu is het tijd om je triceps, buit en hamstrings te kloppen! Begin in een push-up positie met je knieën op de grond, handen direct onder de schouders. Laat je borst op de grond zakken met de ellebogen naar je kant. Terwijl je naar beneden gaat, hef je je linkerbeen direct achter je op. Keer terug naar de beginpositie. Ga verder, wissel benen af met elke rep. Voltooi 10 herhalingen voor elke etappe, 20 punten.
Leg Leg Raises
Deze beweging versterkt je buikspieren en heup. Begin op de grond te liggen met de benen rechtop en til een paar centimeter van de grond met je handen onder je kont. Houd uw navel tegen uw wervelkolom gericht, til de poten recht omhoog tot ze loodrecht op de grond staan. Laat je langzaam zakken tot een paar centimeter van de grond. Voltooi 15 herhalingen.
Brugdip
We houden van deze - het beeldhouwt bilspieren en hamstrings! Begin met liggend op je rug met gebogen benen en handen naast je. Til je buit op in de lucht totdat je de brugpositie bereikt. Laat langzaam weer zakken. Voltooi 20 herhalingen.
Plank been liften
Niets zegt "full-body workout" zoals planking! Deze beweging versterkt schouders, kern, bilspieren en hamstrings. Begin in een hoge plankpositie met de handen direct onder je schouders en ingesloten kern. Draai je kern vast terwijl je je rechterbeen in de lucht tilt. Laat langzaam weer zakken. Voltooi 10 herhalingen; verander dan van been.
Koppel uw training met de essentie:
Oefen je wel eens lichaamsgewicht oefeningen? Wat zijn jouw go-to workouts?
