Deze 6 voedingsmiddelen zijn de reden waarom je niet kunt slapen, volgens een voedingsdeskundige
Pas op voor deze kleine vetzakjes! Je systeem gaat oversturen om te proberen ze te doorbreken. Blijf uit de buurt van vetrijke schuldigen zoals frites en kippenvleugeltjes voor het avondeten.
Deze regel is vrij simpel: geen koffie minstens zes uur voor het slapengaan. Pas ook op voor verborgen cafeïne zoals het soort dat voorkomt in chocolade, zwarte en groene thee en frisdrank. Ja, dat kleine stukje donkere chocolade dat je nodig had om je suikerkrapte te lessen, zou de wortel kunnen zijn van je woelen en draaien!
U denkt misschien dat een glas wijn u zal helpen ontspannen, maar het kan uw slaapcyclus zelfs verstoren. Je zou sneller in slaap vallen, maar je zult merken dat je niet in staat bent om in slaap te blijven - en 's ochtends hoofdpijn krijgt.Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om de effecten van alcohol in evenwicht te brengen.
Vetrijk vlees met veel eiwitten is een van de zwaarste voedingsmiddelen voor ons lichaam om te verteren. Als je 's avonds toevallig rood vlees eet, doe dan een bewuste poging om het goed te kauwen om de verteerbaarheid te verminderen.
Pittig eten is een andere lekkernij die je overdag beter kunt gebruiken. Een gekruide maaltijd kan indigestie en irritatie van het bovenste spijsverteringskanaal veroorzaken. Dit kan pijn en zure reflux veroorzaken, wat kan voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt.
Ja, daarom word je 's nachts twee keer wakker om naar de wc te gaan. Het is zo belangrijk om een ononderbroken nachtrust te hebben. Probeer te stoppen met het nuttigen van vloeistoffen na 20.00 uur. (zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft).
Om een vredige nachtrust te bewerkstelligen, zijn er enkele regels die u moet volgen. Probeer eerst minimaal een uur voor het slapengaan het elektronische gebruik uit te schakelen. (Dat geldt ook voor mobiele telefoons!) Zet je telefoon in een andere kamer en koop een standaard wekker zodat je je telefoon niet nodig hebt om je 's morgens wakker te maken.
Het is ook nuttig om voor het naar bed gaan een kalmerend ritueel te hebben. Steek een kaars aan en dim de lichten. Ik vind het heerlijk om een vleugje lavendel-spray op mijn kussensloop te gebruiken om een diepe en vredige slaap te bevorderen. Ik hou ook van lezen in bed. Er is iets aan een goed boek dat me helpt afdwalen in dromenland. Een warme douche of bubbelbad is even ontspannend om voor te bereiden op bed. Als je in slaap valt, taad enkele diepe ademhalingen om je geest te kalmeren en visualiseer jezelf met een goede nachtrust.
Hier zijn enkele van mijn favoriete hulpmiddelen om voor het slapen gaan klaar te maken:
Wat helpt je om een vredige nachtrust te krijgen? Vertel ons uw tips in de comments!
