Hoe je elke dag je hersens in gezonde keuzes kunt prikkelen
Inhoudsopgave:
Ga uit je gedachten
"De sleutel tot verleiding is dat het allemaal in de geest zit, dus wat je moet doen is een tijdje uit je gedachten gaan en je op je lichaam concentreren", zegt Jess Henley, psychotherapeut en mindcoach. "Je moet begrijpen wat je lichaam je vertelt, niet wat je geest zegt dat het wil. Waar je ook bent - op je bureau, op weg naar je werk, schoolloop, enz. - richt al je aandacht op je ademhaling.
"Let op hoe het voelt om vandaag te ademen. Is uw adem licht en ondiep in uw borst of diep in uw longen? Probeer het niet te veranderen; merk het gewoon op. Doe dit gedurende 30 seconden en schakel dan over op de tegenovergestelde ademhaling van wat je doet, dus als het diep was, ga dan ondiep en vice versa. Doe dit gedurende 30 seconden, en nogmaals, let op hoe dit voelt. Als je merkt dat je gedachten blijven dwalen, breng het dan gewoon terug naar je ademhaling, als je het opmerkt. Probeer dit drie minuten vol te houden, of langer als je kunt.
"Als je na dit te doen nog steeds die plak cake wilt, of jezelf trakteert op een leugen, dan volg je je lichaam, en het is oke om het te doen of op te eten. Je wordt niet langer gedreven door de geest, die verleiding zou kunnen gebruiken als een afleiding van werk of je emoties. Vind je het moeilijk om uit te schakelen? Probeer de stilte en de ruimte om je heen op te merken. Elk geluid moet omgeven worden door stilte om een geluid te maken. Richt al je aandacht op de onderliggende stilte. Dit zou het gezoem van de geest moeten stoppen en je recht in het heden brengen.
"Hetzelfde als met stilte is ruimte. Elk object is omgeven door ruimte en heeft ruimte nodig om te zijn zoals het is. Kijk rond in de kamer en zie de ruimte tussen het meubilair en de muren, de ruimte rond elk object in plaats van het object zelf. Nogmaals, dit neemt je mee uit je geest en in het heden, en ruimt het constante gezoem van de geest op. Met beide, als je merkt dat je geest terugkomt, merk het gewoon op, en breng dan je aandacht terug naar de stilte of ruimte."
Verwijder jezelf van verleiding
Het is gemakkelijk om de verleiding thuis te verwijderen, maar als je onderweg bent, is het niet zo eenvoudig. 'Als voedsel de verleiding is, haal jezelf dan de kamer uit en ga er vanaf - laat je bureau even liggen. In een restaurant? Kom gewoon naar de wc - en doe een paar minuten een paar minuten om te zien hoe je je daarna voelt, "zegt Henley.
Stel je je doel voor
"Maak er een gewoonte van jezelf voor te stellen aan je ideale gewicht", zegt Brotheridge. "Merk op hoe je zult voelen, bewegen, denken, gedragen en wat je zult dragen als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt. Door dit te doen, kun je een nieuw intern beeld van jezelf creëren als een slanker persoon, en je gewoonten zullen zich gaan aligneren met dat nieuwe interne beeld."
Henley is het ermee eens: "Voer de ademwerkoefening hierboven drie minuten lang met gesloten ogen uit en breng dan een beeld van wat je doel is, dus je superfit lichaam, of je streefgewicht hebt bereikt, wat het ook mag zijn, echt focussen op dat beeld, en laat het gevoel van prestatie het je hele lichaam overstromen, focus op dat gevoel, en maak het zo sterk als je kunt.
"Voel het uit je straalt. Probeer dit vijf minuten te doen. De volgende keer dat je verleid wordt door chocolade of in bed wilt liggen, kun je dat beeld voor de geest halen, je lichaam overspoelen met dat gevoel en het je motiveren, je herinneren aan je doel en de verleiding op zijn sporen houden."
Doe het rustig aan
"Wees niet te streng voor jezelf. Zelfs de top supermodellen en beroemdheden hebben dagen waarop ze te veel eten en niet trainen! Gun uzelf ruimte voor een pauze van uw dieet of lichaamsbeweging. Het is goed, stel je de volgende dag opnieuw in als je klaar bent. Hard zijn voor jezelf komt van de geest en niet van het lichaam. Laat de geest het niet overnemen! "Zegt Henley.
