Uw Bikini-seizoen boodschappenlijst

Wanneer we nadenken over vrouwen die totale strijders zijn - ondernemers, rolmodellen en doorzetters, met badass-lichamen te lijf - komen er onmiddellijk twee vrouwen op: Karena Dawn en Katrina Hodgson (die beter bekend staan ​​als de entiteit "Karena en Katrina “). De beste vrienden en zakenpartners zijn de fitnesstrainers achter het huismerk Tone It Up (TIU), en dankzij hun werk hebben ze miljoenen vrouwen geholpen om gewicht te verliezen, kracht te winnen en hun innerlijke en uiterlijke potentieel te bereiken. Hun gezonde benadering van eten, fitness en het leven van je dromen is niets minder dan bewonderenswaardig en je zult ze graag leren kennen. We zijn verheugd om te kunnen vertellen dat de trainers onze nieuwste Byrdie-bijdragers zijn (net op tijd voor de zomer en zwemkleding!) En vandaag delen ze hun eerste van de vele nuttige columns die komen gaan: je bikineseizoen-boodschappenlijstje. Blijf scrollen om te zien wat ze te zeggen hebben!

Hallo, Byrdie babes! We zijn zo enthousiast dat we enkele levensstijltips met u kunnen delen. Wat zijn je doelstellingen voor gewichtsverlies, training en voeding tegenwoordig? Wat hoop je te bereiken voor de zomer? Misschien wil je een hardnekkige vijf pond laten vallen, je buik laten kloppen, een gezonder ontbijt eten, of sterkere armen krijgen. Misschien houdt het een plank 60 seconden vast of vijf opeenvolgende push-ups. Wat uw doelen ook zijn, wij kunnen u helpen om daar te komen. Vandaag hebben we het over een boodschappenlijstje dat geweldig is voor een algehele bikinilichaam.

Dit zijn de gezonde, verse etenswaren die je elke keer dat je gaat winkelen in voorraad wilt hebben - dat je tonnen gezonde maaltijden kunt maken en snacks van kunt voorzien. Blijf lezen voor de rundown!

Bikini-seizoen boodschappenlijst

Onze algemene supermarktfilosofie is niets verwerkt. Wanneer je een bikinilichaam probeert te bouwen, wil je reiken naar goed, compleet voedsel. We hebben een leuke kleine regel die we volgen wanneer je naar de supermarkt gaat, om gewoon naar buiten te gaan, onderweg naar de verse producten, daarna naar magere eiwitten, en dan de weg terug naar waar de bonen en noten zijn en niet echt door de verwerkte gangpaden gaan. Dat is de sleutel - sla alle middenpaden over.

Koop voor proteïne wat je voorkeur heeft, of het nu mager vlees is, kip, of, als je vegetariër bent, zoiets als tempeh. Probeer in plaats van zuivelyoghurt een kokosnoot-yoghurt of een amandel-yoghurt te maken. Zuivel kan buikbloedingen veroorzaken - die je tijdens het bikiniseizoen wilt vermijden! In dat opzicht is de asperge ook opgeblazen (zoals we hier in meer detail hebben beschreven) - en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, zijn geweldige afslankingssnacks. Citroenen zodat je 's ochtends en de hele dag citroenwater (met cayennepeper) kunt krijgen.

We houden van spruitjes uit de streken - we kopen ze 100% van de tijd in de supermarkt. Karena pakt altijd verschillende soorten bonen op - je kunt een bonensalade maken voor lunch of diner. Krijg een paar verschillende soorten azijn-appel-ciderazijn en balsamico-azijn voor dressings om te mengen met citroen.

We houden van kombucha en thee om de hele dag van te genieten, en amandelen en walnoten voor snacks. Vrijwel alle keren op de lijst (van bonen tot notenboter en selderij, appels, komkommer, grapefruit, bananen, frambozen en bosbessen) kunnen als gezonde snacks voor het hele eten worden gebruikt, of worden gecombineerd als ingrediënten in grotere maaltijden. Opties voor diner en lunch kunnen uw magere proteïne naar keuze zijn, gebakken of gegrild; geserveerd met gestoomde boerenkool, wortelen, asperges, spruitjes of bonensalade; en gekruid met citroen, zeezout en azijn.

Snacks kunnen dingen zijn zoals een banaan en amandel-yoghurt bestrooid met kokosnoot krullen en frambozen, een appel met amandel-boter, of een handvol walnoten met kokosnoot yoghurt en bosbessen. Het ontbijt kan bestaan ​​uit eiwitten met spinazie gekookt in kokosolie, yoghurt en fruit, of onze favoriet is het maken van power-proteine ​​smoothies met boerenkool, banaan, verse of bevroren ananas, kokoswater, ijs en onze Perfect Fit Protein. Je kunt hier ons 8-weekse Bikini-programma bekijken, dat specifieke recepten en maaltijdplannen bevat met al deze ingrediënten.

Blijf fit en praat snel, Toon het

Ben je enthousiast voor de zomer? Gebruik je deze boodschappenlijst de volgende keer dat je winkelt? Over welke onderwerpen wilt u van ons horen? Laat uw vragen achter in onderstaande opmerkingen!