3 Handrekken die u nodig hebt als u urenlang typt

Velen van ons brengen het grootste deel van onze werkdag aan onze tafel door. Hoewel we houden van en bewonderen voor een goede werkethiek, kan het niet af en toe nemen van een pauze leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Bovendien is het niet zo dat we echt pauze nemen als we eenmaal zonder werk zijn. We zitten meestal op onze telefoons, typen nog steeds weg en bezemen onze handen en vingers. Dat is waar handrekken echt belangrijk worden.

"Als je achter je bureau zit voor een baan van 9 tot 5, moet je de tijd nemen, ongeveer drie tot vijf minuten, en je armen en je handen en je onderarmen strekken," zegt fysiotherapeut Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Goed strekken kan peesontsteking en zenuwklemmen van de pols en hand helpen voorkomen."

We hebben Weiss gevraagd om ons door drie handstrekoefeningen te loodsen die we aan onze bureaus kunnen uitvoeren, zodat we onze handen de rust kunnen geven die we nodig hebben zonder tijd te verliezen aan ons werk dat gedaan moet worden. Hij stelt voor om elk stuk 30 seconden tot een minuut uit te strekken.

"Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de lezer duidelijk wordt dat strekken niet om intensiteit gaat, maar om duur," zegt hij. Je kunt je niet echt uitrekken, maar hij zegt dat je moet onthouden om alles recht te houden om het meeste uit je stretch te halen. Met die dingen in gedachten zou je goed moeten zijn om te gaan.

Blader naar beneden om de drie handstrekoefeningen te zien die je dagelijks aan je bureau zou moeten doen.

Stretch # 1

"Als u één of uw handen neemt en uw hand recht naar voren legt, buigt u recht voor u uit op ongeveer uw borsthoogte, met uw handpalmen naar boven gericht, bijna alsof u om een ​​fooi vraagt, richt uw vinger naar beneden, naar de grond, dan ga je je vingers pakken en je vingers naar je terugtrekken, naar je lichaam, dat de binnenkant van je onderarm of de elleboog uitstrekt, "zegt Weiss.

Stretch # 2

"Leg je handpalm naar beneden, je richt je vingers weer in de richting van de grond, maar nu kijkt je pols naar de lucht, richt je je vinger een beetje. Als het je linkerhand is, richt je je vingers naar waar 7:00 be. Als het uw rechterhand is, richt u uw vingers op 5:00 uur en nu trekt u meer van uw pols, of uw vingers en pols, weer naar uw lichaam, "zegt Weiss.

Stretch # 3

Dit stuk richt zich op de duimen. "Vergelijkbaar met de startpositie die we eerder met de handpalm hadden gemaakt, deze keer, met je linkerhandpalm naar de hemel gericht, neem je je rechterhand, ga onder je onderarm en pak je duim en trek die naar achteren en naar je toe, "zegt Weiss.