7 Welzijnsexperts Deel de gezondheidsdoelen die u daadwerkelijk bewaart
Inhoudsopgave:
- 1. Wakker worden
- 2. Ga naar Feel Good
- 3. Toon je huid wat liefde
- 4. Neem Time Out
- 5. Maak een ochtendritueel
- 6. Maak je oefening tastbaar
- 7. App gelukkig krijgen
Het begin van een nieuw jaar is vaak de perfecte gelegenheid om uw gezondheid weer in balans te brengen. Hoewel daar helemaal niets mis mee is, zou je, als je iets als ons bent, de neiging hebben om overdreven ambitieus te zijn met de doelen die je deze maand stelt. Laten we eerlijk zijn - er gaat niets boven de komst van 1 januari om zelfs de meest run-avers onder ons te krijgen die zich inschrijft voor marathons, lid wordt van sportscholen en onszelf verbindt met #veganuary.
Maar wat is het succespercentage van deze idealistische, verheven gezondheidsbeloften? Onderzoek uitgevoerd door YouGov vorig jaar suggereerde dat slechts een kwart (27%) van de mensen die een goede beslissing hebben genomen werkelijk erin geslaagd om ze te houden. Absoluut niet zo veelbelovend dan. Om dit jaar te helpen, hebben we zeven welzijnsexperts gevraagd om de gezondheidsdoelen te delen waarvan zij denken dat u ze daadwerkelijk zult houden.
1. Wakker worden
Yoga docent Nadia Narain weet dat dit doel mogelijk is. "Ik heb het vorig jaar zelf geprobeerd en het was een van de beste doelen die ik behield," legde ze uit. Als je, net als Nadia, geen natuurlijke vroege vogels bent, maak dan zoals zij en doe afstand van je mobiele alarm in het voordeel van een ouderwetse wekker en stel deze in op 20 minuten te vroeg: "Tegen de tijd dat je opneemt het feit dat het eigenlijk 20 minuten eerder is, je bent er niet alleen aan gewend geraakt, maar je zult merken dat je het leuk vindt om niet te haasten in de ochtend. Nu ben ik elke dag om zes uur 's ochtends gelukkig, ongeacht wanneer ik naar bed ga.'
Begin je ochtend goed met een ochtend yogales met Nadia Narain op 5 Carlos Place in januari.
2. Ga naar Feel Good
In plaats van elke week een bepaald aantal keren te oefenen en zich vervolgens geïntimideerd te voelen over het vooruitzicht, adviseert Jayne Robinson, PR en merkmanager voor Londen Fitness Studios Frame je om je lichaam te bewegen op een manier die je elke dag weer goed doet: "Ongeacht hoe druk je leven is, het toevoegen van een soort beweging aan je dagelijkse routine is haalbaar."
Het geheim van dit doelenucces? Ervoor zorgen dat je het echt leuk vindt om het te doen! "Dit is de sleutel tot een gewoonte worden," vertelde Robinson ons. "Dit kan net zo eenvoudig zijn als een paar stops eerder van de tube afkomen, of zelfs in de keuken dansen met de muziek omhoog terwijl je wacht op je diner. Je zult verrast zijn hoeveel extra energie je hebt om dit doel te bereiken. "
3. Toon je huid wat liefde
Als we aan welzijn denken, hebben de meesten van ons de neiging om over ons lichaam of onze geest na te denken. Maar omdat de huid uw grootste orgaan is, waarom zou u dan niet besluiten om er beter in 2019 voor te zorgen? Maak net als Sobia Ali, MD, en besluit dit jaar elke dag SPF te dragen. “
Zon is de grootste vijand van de huid en een van de meest schadelijke factoren die samenhangen met de ouder wordende huid, "legt Dr. Ali uit. "De British Skin Cancer Foundation beveelt een zonnebrandcrème aan met SPF 30 en een UVA-score van 4 of 5 sterren." Zorg ervoor dat u regelmatig opnieuw een aanvraag indient, zelfs op bewolkte dagen, om uw huid beschermd te houden.
4. Neem Time Out
Onze drukke levens betekenen dat tussen werk, gezelligheid en slaap, er heel weinig relaxtijd is. Dus waarom zou u dit jaar niet degene zijn waar u prioriteit geeft aan "ik" -tijd? Hilary Rowland, mede-oprichter van Boom Cycle, vindt dat je 15 minuten per dag voor jezelf moet nemen: "Dit betekent niet werken en iets kalm of gelukkig doen. Ik lees een niet-zakelijk boek of maak een wandeling. "
5. Maak een ochtendritueel
Slechts 20 minuten in de ochtend nemen om je intenties vast te stellen kan wonderen doen voor je innerlijke welzijn. Intuïtieve coach Jody Shield beveelt aan om een krachtige ochtendtraining uit te voeren om je energie te verhogen en je te concentreren.Dat kan zo simpel zijn als een paar minuten nemen om rustig te zitten en uw gedachten voor de dag te verzamelen."Zaken als 10 keer" ja "zeggen verhoogt je energie en maakt je geest vrij," vertelde Shield ons."Tikken met je vuist op je hart (tussen je borsten) en diep ademhalen, dan twintig minuten mediteren zijn allemaal dingen die ik 's morgens doe."
6. Maak je oefening tastbaar
Aanmelden bij de sportschool snijdt het gewoon niet als het gaat om vasthouden aan je fitnessdoelen. In plaats daarvan stelt Luke Worthington voor om een fitnessuitdaging in te stellen waarbij een nieuw niveau van fysieke prestaties wordt bereikt: "Of dat nu het voltooien van je eerste pull-up of het uitvoeren van je eerste 10k is, een prestatiegericht oefeningsdoel is voelbaar, en je weet wanneer je" ik heb het bereikt. this een trefzekere manier om de voortdurende motivatie te behouden. "
7. App gelukkig krijgen
Tot slot, welk wellnessgebied u ook kiest om dit jaar te focussen, we kunnen u garanderen dat er een app is die u op weg helpt. Joslyn Thompson, global master trainer van Nike, vertelde ons hoe belangrijk het is om het gebied van je gezondheid waar je aan werkt te volgen. Het hebben van tastbare gegevens om uw voortgang te volgen en eventuele tekortkomingen te identificeren, is zeer waardevol. "Hoe meer informatie je over jezelf hebt, hoe meer je afstemt op je lichaam," meent Thompson. "Je herkent patronen, triggert en voelt meer controle over willekeurige gebeurtenissen."
Wil je 2019 het volgende jaar maken dat je je nachtrust krijgt gesorteerd? Hier leest u hoe u kunt bijkomen na een slechte nachtrust.
