Deze Crazy-effectieve fitness-tool past in uw portemonnee

Glazenwasser

"Dit is mijn go-to voor abs van staal," zegt De La Rue.

1. Begin in de plankpositie en plaats de schijf onder je rechtervoet.
2. Schuif je voet naar je rechterschouder en probeer je been recht te houden. Zorg ervoor dat je je kern raakt en houd je navel in de richting van je wervelkolom om je onderrug te beschermen.
3. Begin met 10 herhalingen aan elke kant.

Hamstring-krullen

"Een geweldige buit-brandoefening," zegt De La Rue. "Dit werkt ook je hamstrings."

1. Begin op je rug in een brugpositie met je knieën gebogen en schouderbladen en armen stevig in de vloer geplant. Plaats de schijf onder je hak. Zorg ervoor dat u de juiste kinetische ketting gebruikt en houd uw knie onder uw heupen.
2. Glijd met je voet om je been uit te rekken terwijl je de andere gebogen houdt.
3. Houd gedurende drie seconden statisch vast en schuif dat been weer naar binnen terwijl je je bilspieren activeert.
4. Begin met één set van 10 aan elke zijde.

Over handige oefeningen gesproken, bekijk deze acht oefeningen die je kunt doen zonder de bank te verlaten.