7 Hero Foods voor een vlakkere maag, volgens voedingsdeskundigen

Als je snel wilt ontzwellen en snel wilt ontplooien, is dat niet nodig werkelijk snel. Maak eenvoudige swaps voor eten en kies voor slimme snacks die je metabolisme stimuleren, hunkeren naar drinken en het vasthouden van water verminderen.

Er gaat niets boven een uitgebalanceerd dieet en veel lichaamsbeweging, dus voel je vrij om ter plekke te joggen terwijl je swot up bent op deze superfoods die je buik kunnen breken. Blijf scrollen naar voedsel dat je maag plat maakt.

Maak kennis met pap, je nieuwe favoriete ontbijt. Haver is een grote bron van vezels en bevat veel antioxidanten. Naast het helpen verlagen van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, heeft een kom met havermoutpap in de ochtend de energie die langzaam vrijkomt om je vol te houden tot de lunch, wat betekent dat je minder snel zult snacken.

"Havermout bevat oplosbare vezels, waarvan bekend is dat het buikvet in vijf jaar met 3.7 procent vermindert", zegt Zoe Stirling, voedingsdeskundige bij Akasha voor de Akasha Urban Detox Retreat. "Vermijd echter havermout als het meer dan 5 g suiker bevat."

Probeer Bulk Powders Ultra Fine Scottish Oats 2kg (£ 6); ze hebben slechts 0,75 g suiker per portie.

Hoe te genieten: Isabelle Gnany, voedingsdeskundige van NutriCentre.com zegt: "Jazz je haver op met gojibessen, kaneel, amandelmelk en een strooisel pompoenpitten."

"Een gezonde darm is essentieel voor het bereiken van een plattere buik, en knoflook zit vol met een van nature voorkomende stof genaamd allicine. Wanneer het wordt verteerd, reageert allicine met het bloed om een ​​product te maken dat in staat is veel schadelijke bacteriën te doden die een opzwelling en teveel gas kunnen veroorzaken, vooral in het spijsverteringskanaal, "legt Stirling uit. Niet alleen is knoflook geweldig voor de darm, maar allicin stimuleert ook het immuunsysteem en helpt ziekten zoals verkoudheid af te weren.

Er wordt gedacht dat koken de medicinale eigenschappen van de wondernagels remt, maar als je je zorgen maakt over een slechte adem na een mond vol rauwe knoflook, jaag het dan met peterselie, wat een uitstekende luchtverfrisser is. Of neem Solgar Garlic Parsley-tabletten (£ 15).

Apple cider azijn spoelt gifstoffen uit en verlicht het vasthouden van water, wat betekent dat het geweldig is voor uitdroging. Azijn verlaagt de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels en is gekoppeld aan gewichtsverlies.

"Apple cider azijn bevat een samenstelling genaamd azijn, waarvan is aangetoond dat het taille- en buikvet verlaagt door dagelijks 1/2 of 1 ounce van de azijn te drinken," zegt Akasha's Stirling.

Wat meer is, volgens Gnany, "inclusief appelciderazijn in je dieet is een geweldige manier om zuur / alkalinegehalten in balans te brengen en je spijsverteringsstelsel te reinigen, waardoor je weer een plattere buik krijgt." Het is ook behoorlijk lekker gegooid over een verse salade.

Probeer Bragg Organic Apple Cider Vinegar (£ 8).

Vitamine-ingepakte asperge is een wonderbaarlijke wonderboom, dankzij het hoge kaliumgehalte, dat helpt bij het verwijderen van overtollige lichaamsvloeistoffen. Hoog zinkgehalte is ook ideaal voor het verwijderen van de huid. Gnany zegt: "Asperges is een luxe groente verpakt met vezels, die een gezonde spijsvertering ondersteunt en met name weinig calorieën bevat, waardoor het een geweldige snack is."

Venkel biedt uitstekende spijsvertering, dankzij het hoge gehalte aan vezels, vitaminen, mangaan en kalium. Koop venkelthee (zoals Clipper Organic Venkel Tea, £ 2) en neem na je maaltijd een kop mee om de spijsvertering te bevorderen, of kauw op venkelzaad na je maaltijd. Hier komt de wetenschap, van Nutricentre's Gnany:

"De windafdrijvende eigenschappen van Venkel zijn afkomstig van het actieve ingrediënt," fenchone "dat in de zaden wordt aangetroffen. Fenchone werkt door het ontspannen van de gladde spierwand voering van het spijsverteringskanaal en is al lang bekend om verlichting te bieden tegen een opgeblazen gevoel, winderigheid en indigestie."

Houd een pot Steenbergs Organic Fennel Seeds (£ 3) bij je bureau of in je keuken.

Gember bevat een enzym genaamd zingibain, dat helpt bij het verteren van eiwitten, waardoor het een uitstekend spijsverteringshulpmiddel is.

"Gember bevat twee chemicaliën - gingerols en shgaolsm - ze ontspannen en verlichten ontstekingen en voorkomen de vorming van overtollig gas en verdrijven het uit het spijsverteringskanaal", zegt Stirling.

Het helpt ook om misselijkheid te voorkomen, dus het is geweldig als je je een beetje piekerig voelt. Probeer een gemberstoot in je ochtendsap en geniet van de anti-inflammatoire en antioxiderende eigenschappen van de wonderwortel.

Heb je nog een maagvriendelijke superfood nodig? "Chilipepers voegen niet alleen smaak en kruiden toe aan ons voedsel, maar ondersteunen het metabolisme van het lichaam door thermogenese: ons vermogen om warmte te produceren om vet te verbranden en dus overtollige calorieën," zegt Gnany.

Niet alleen verbeteren heerlijke pepers je metabolisme, ze bevorderen ook een gezonde huid, nagels en haar dankzij het hoge gehalte aan bètacaroteen. Maag en schoonheid-verhogende eigenschappen? Dat is het soort voedsel wiskunde dat we graag doen …

Op welk voedsel vertrouw je de-bloat? Deel uw tips in het opmerkingenveld hieronder.