7 Gezond leven Secrets Only Fit Girls Know

Bereid je voor op de tijd

Volgens diëtiste Lisa Moskovitz is het vinden van de energie om te koken na een lange, vermoeiende dag een strijd. Daarom stelt ze voor om één dag per week aan te wijzen (bij voorkeur tijdens het weekend, wanneer je niet wordt overspoeld met werk) en je maaltijden van tevoren te koken. "Verpak ze in de koelkast - of bevries ze zelfs - zodat je binnen enkele minuten gezonde, zelfgemaakte maaltijden hebt, zonder iets meer te doen dan op een knop op de magnetron te drukken," zegt ze.

Houd gezonde snacks aan uw bureau

Zegt Moskovitz, "De meesten van ons krijgen die drang naar nosh tussen lunch en diner, vooral als je de hele dag achter een bureau zit. Omdat de automaat of ander leeg-calorisch verwerkt voedsel zich vaak binnen een straal van 10 stappen van je bureau bevindt, kan het moeilijk zijn om deze ongezonde verleidingen te weerstaan. "In plaats daarvan stelt ze voor high-fiber, eiwitrijke snacks zoals haver te houden, ontbijtgranen, vers fruit en rauwe noten altijd op uw bureau of in de keuken van het kantoor.

Maak kennis met MCT's

Ga aan de slag

Als je op een bureau werkt waarvoor je het grootste deel van de dag moet zitten, gebruik dan je tijd verstandig! In plaats van de hele dag onbeweeglijk te zijn, neem je een paar beenoefeningen. Verleng één been (zittend) en til het 15 keer op terwijl je je buikspieren en je quadriceps knijpt; herhaal dan met het andere been. Vergeet ook niet om zo vaak als je kunt overdag op te staan ​​en rond te lopen, of het nu een uitstapje naar buiten is of gewoon een wandelingetje naar het bureau van een collega om hallo te zeggen.

Drink veel water

Je hebt waarschijnlijk ontelbare keren gelezen dat je meer water zou moeten drinken, maar we beloven dat er een reden is waarom het in onze hersenen is geboord. Als u voor elke maaltijd een groot glas water drinkt, kunt u meer gewicht verliezen dan alleen maar minder calorieën te eten. Bottoms up!

Opladen met proteïne

Verwissel je ochtendbroodje voor een stevige portie eieren, mager vlees of vis. Deze drie voedingsmiddelen bevatten veel ijzer, vitamine D, omega-3 vetzuren en brancheketen aminozuren en helpen je stofwisseling voor een goede start van de dag.

Maak een paar foto's

Als je al bezig bent met het in Instagram foto's maken van je eten, ga zo door! Studies tonen aan dat het houden van een digitaal voedseldagboek effectiever is in het vergroten van het bewustzijn van en het veranderen van dieetbeslissingen dan het opschrijven van dingen - op deze manier krijg je een visueel beeld van je algemene voedingspatroon. Probeer, terwijl je bezig bent, een fitness-tracker zoals MyFitnessPal (gratis) te downloaden om je voortgang te documenteren.

Loop het eruit

Senior Byrdie-redacteur Hallie Gould zweert bij het lopen overal om in vorm te komen. Probeer als je kunt naar het werk te lopen of een lunchplek te kiezen die verder weg is dan normaal om wat extra calorieën te verbranden zonder dat je naar de sportschool hoeft.

Neem 15

Lees hier meer over: zelfs als je jezelf als een lui meisje kwalificeert, is een circuit van 15 minuten helemaal goed te doen. Probeer deze body-toning workout twee keer per week om in minder dan een maand in vorm te komen (serieus, je hoeft het maar twee keer per week te doen). Neem een ​​pauze tussen de afleveringen van Het Mindy-project en probeer de "30-1-methode" -je dankt ons later.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 23 maart 2016.

Wat is je favoriete lazy-girl hack voor afvallen? Gelieve hieronder met ons te delen!