Hoe wakker te worden zonder zich traag te voelen

In onze oneindige lijst met dingen die we niet leuk vinden, is vroeg wakker worden precies wat je doet met vliegtuigsnorren en het einde van zomerse vrijdagen. Het is niet zozeer de vroege wake-up call, maar het is de groggy, zombie-achtige toestand die daarbij hoort. Je kent het gevoel: traag, uitgeput "Ik stop mijn levenssparen om nog 10 minuten te slapen", een staat van alertheid (of eerder een gebrek daaraan) die meestal 's morgens vroeg - of, zoals elke ochtend, gepaard gaat.

Inmiddels hebben we het onder de knie hoe je sneller in slaap valt, dus waarom zouden we ook niet weten hoe we een helder ogen en een borstelige staart kunnen ontwaken? Om ons te helpen bij deze zoektocht hebben we Dr. Britney Blair, psycholoog en slaapdeskundige bij SleepRate (een app die mensen helpt om beter te slapen) in dienst genomen, om ons het licht te laten zien (letterlijk, het blijkt). Blijf scrollen om alles te weten te komen wat u moet doen om u beter wakker te voelen!

Slaapintelligentie

De eerste dingen eerst - voordat je erachter bent hoe je je ochtendgruwelheid naar de stoeprand kunt schoppen, zou je het moeten begrijpen waarom je voelt je zo. "De meeste mensen zijn traag wanneer ze in eerste instantie wakker worden vanwege iets dat we slaapinertie noemen," zegt Blair. "Slaaptraagheid is die periode - het varieert meestal van 30 tot 60 minuten - direct na het ontwaken voelt uw lichaam zwaar aan en uw hersenen een beetje mistig. Sommige mensen kunnen zich ook een beetje chagrijnig voelen. "Ja, ja en ja, dat klinkt allemaal precies zoals het bereik van onze ochtendemoties.

Maar hier is iets nieuws: Blair zegt dat hoewel de meeste mensen een korte periode van slaapinertie ervaren, het kan intenser zijn voor nachtbrakers dan voor ochtendmensen. (Niet huilen, nachtbrakers - we hebben wat trucjes om je te helpenmeer als een ochtendmens worden.)

Dus eigenlijk gebeurt slaapintensiteit bij iedereen en is volkomen normaal - maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om de tijdsduur te verkorten en hoe intens je het voelt. Hier zijn een paar…

Oplichten

Dit is een uitdaging: elke keer dat je wekker afgaat deze week, sta op en gooi je gordijnen open om licht binnen te laten. Waarom? "Om 's ochtends helder licht te krijgen, kan super handig zijn bij het verankeren van je biologische klok tot een normale tijd", zegt Blair. "Uiteindelijk zal dit leiden tot meer waakzaamheid en minder intense slaapinertie." Als je het geluk hebt om in een kamer met veel ramen te slapen, probeer dan te slapen met de blinds een beetje open zodat het daglicht op natuurlijke wijze kan filteren. zelfs wakker worden voor je gevreesde alarm.

Over alarmen gesproken …

Word consistent wakker

Je zou het moeilijk vinden om iemand te vinden die echt van het geluid van een alarm houdt, maar Blair zegt dat je beste alarm je interne klok is. "Als je consequent elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt met een extern alarm, zul je merken dat na een paar weken je lichaam je vanzelf wakker maakt 10 tot 20 minuten voordat je alarm klinkt," zegt ze. En ja, dit-helaas-omvat weekenden. Wat betreft het type alarmgeluid dat het meest bevorderlijk is voor het verslaan van de a.m. haze, zegt Blair dat het echt aan jou is. "Sommige mensen houden van een alarm dat niet luid of irritant is, terwijl anderen het volume en de ergernis nodig hebben om uit bed te komen", zegt ze.

"Gebruik een willekeurig alarm om u te helpen elke dag op dezelfde dag en op doordeweekse dagen wakker te worden." Klaar voor nog een paar tips? Alsjeblieft…

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zegt Blair dat het niet zo belangrijk is dat je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat als het is om je hersenen en lichaam de tijd te geven om te ontspannen voordat je naar bed gaat - 30 tot 60 minuten is ideaal. "Het belangrijkste dat je kunt doen om je fris wakker te voelen, is om van slapen een prioriteit te maken," zegt ze. "De beste vuistregel zou zijn om te stoppen met werken, huishoudelijk werk te doen en elke avond op hetzelfde tijdstip elektronische apparaten te gebruiken om je hersenen en lichaam de tijd te geven om te ontspannen." Na 30 tot 60 minuten om te ontspannen en bereid je voor op slaap, je kunt naar bed gaan, maar alleen als je je slaperig voelt.

Als u uzelf probeert te dwingen naar bed te gaan voordat u zich moe voelt, kan dit ertoe leiden dat u moeilijk in slaap kunt vallen en op een zwaardere ochtend.

Ice Cube zei het het beste: controleer jezelf voordat je jezelf verwoest. Dit geldt ook voor de kwaliteit van je slaap. Als u al deze bovenstaande regels volgt en nog steeds super uitgeput en duizelig wordt, moet u mogelijk contact opnemen met een zorgverlener. "Als je chronisch snurkt, regelmatig nachtmerries hebt, of een ruk hebt of overdreven beweegt in onze slaap of vlak voordat je gaat slapen, loop je mogelijk een slaapstoornis op die de slaapkwaliteit kan beïnvloeden," zegt Blair.

Zoveel als we wilden aten we om 18.30 uur. elke nacht is dat meestal niet de realiteit. Als je echter merkt dat je voor het slapen gaan uitgehongerd bent, weersta dan de drang om je gezicht vol te proppen. In plaats daarvan zegt Blair in plaats daarvan een snack te proberen, zoals een stuk fruit, een kopje yoghurt of een handvol noten. Deze zullen je honger stillen zonder je spijsverteringssysteem extra hard te laten werken in het midden van de nacht, wanneer je moet rusten en recupereren.

Nog een ander vervelend iets dat stress met je lichaam aanricht? Je slaap beïnvloeden, dat is wat. "Kom bij jezelf en bepaal hoe gestresst je bent op een bepaalde dag", zegt Blair. "Als je het gevoel hebt dat je hard loopt met weinig downtime, overweeg dan om een ​​'time-out' voor het slapengaan te nemen om je geest de tijd te geven om te ontspannen." mediteren of een van deze doen eenvoudige stressverlichtende trucs. Neem contact op met jezelf en beloof iets rustigs voor het slapengaan te doen om je geest te kalmeren (en je waakzaamheid te vergroten) als je een bijzonder stressvolle dag hebt gehad.

Wil je deze tips proberen? Klik hier om de beste slaapomstandigheden te vinden, volgens de wetenschap!