6 hele lichaam tonende bewegingen, door de oprichter van Ballet Beautiful

Terwijl ze zich voorbereidde op een van de grootste modeshows van haar carrière, ging Gigi Hadid naar celebrity trainer Mary Helen Bowers van Ballet Beautiful om haar pointe en plié haar weg te banen naar een Victoria's Secret runway-ready figuur. Onder de wil van Lily Aldridge, Lindsay Ellingson, en Erin Heatherton, Hadid tonen en verlengt haar spieren met behulp van gemakkelijk te beheersen Bowers-bewegingen. (Serieus: u kunt dit vanuit uw eigen huis doen.)

Hieronder vindt u het plan van Bowers voor een typische Gigi-training. Klaar om fit te worden als een topmodel? Laten we gaan!

Klassieke Hamstrings Stretch

Volgens Bowers begint elke Ballet Beautiful-workout met dit stuk om spanning in de benen, heupen en rug los te laten. "Zit op een mat (probeer de Sivan Health en Fitness Yoga Mat, $ 20), benen voor je, buig je linkerknie en strek je rechterbeen languit op de grond voor je uit. Reik naar je rechtervoet, terwijl je je been recht, en houd het 10 tot 20 seconden vast terwijl de spieren beginnen te openen. Herhaal aan de andere kant, "legt ze uit.

Klassieke Ballet Mooie brug

Vervolgens komt deze bum-lifting oefening gegarandeerd om je een aantal Gigi-achtige bilspieren te geven. Begin met op je rug te liggen, met gebogen knieën en met de voeten plat op de vloer (of breng je tenen naar een demi-pointe zoals op de foto voor een geavanceerdere versie). Druk je schouders en bovenrug in de vloer en span je buikspieren aan, houd je voeten bij elkaar en knieën gesloten om je binnenste dijen te werken. Til vervolgens je heupen hoog op naar het plafond terwijl je je maag strak houdt om stress in je onderrug te verminderen en je kont vast te maken.

Breng tenslotte je rug naar beneden zonder je heupen of je kontje de mat te laten raken en herhaal vier sets van acht herhalingen.

Ballet Twist

Volgende: abs, obliques en core. Terwijl je op de grond zit, strek je je benen uit en trek je je maag naar je ruggengraat. Met je bovenlichaam uitgebreid, plaats je je armen in de eerste positie (zoals hierboven aangegeven), en draai je je bovenlichaam naar rechts, je onderste buikspieren naar binnen scheppend. Blijf draaien van links naar rechts en voltooi vier sets van 10 herhalingen.

Klassieke binnen-dij-lift

De volgende in de serie is de binnenste dij-lift voor die "lange, magere spieren die een balletbeen bepalen", legt Bowers uit. Lig op een mat op je zij, buig je linkerknie en plaats je voet voor of achter je uitgestrekte rechterbeen. Trek vervolgens je maag naar binnen om je midden in te schakelen en rek je lang uit door je rechterknie. Hef en laat je rechterbeen zakken, laat het nooit volledig op de mat los. Voltooi vier sets van acht herhalingen en herhaal aan beide kanten.

Fondu-zijde in parallel

De buitenste dijen zijn een moeilijk gebied om te richten, maar deze beweging zal helpen. "Ga op je mat liggen, strek beide benen recht uit, houd je heupen gestapeld en de benen evenwijdig, strek je uit en til je rechterbeen iets boven het heuphoogte, buig je been zo dat het evenwijdig loopt en trek het dan recht uit terug naar de uitgangspositie. Doe vier sets van acht herhalingen en herhaal aan de andere kant ", zegt Bowers.

Arabesque Lift met zwanenarmen

De laatste stap van de serie is deze sierlijke beweging om het bloed te laten stromen en alle spieren te laten werken die eerder waren ingeschakeld. Begin door met je rechterbeen voor je linkerbeen te gaan staan ​​en buig je rechterknie iets en houd hem over je tenen. Breid vervolgens je linkerbeen recht achter je uit (dit wordt een balletuitval genoemd). Strek dan je rechterknie en til je linkerbeen van de vloer. Hier wordt het een beetje lastig - terwijl je je been van de vloer tilt, je buikspieren aanspant en je armen in V-positie boven je hoofd opheft.

Wanneer je de grond bereikt, buig je je rechterknie om terug te keren naar een balletuitval en laat je tegelijkertijd je armen naar beneden zakken.Herhaal dit voor drie sets van drie herhalingen.

Vin! Wat vind je van deze serie? Niet slecht, toch? Heb je ooit eerder een ballet- of barre-workout gedaan? Vertel het ons hieronder!

Citaten zijn bewerkt en ingekort voor inhoud.

Openingsafbeelding: Reebok

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.