Ter info: dit zijn de beste voedingsmiddelen voor de haargroei, volgens voedingsdeskundigen

Avocado

Gezonde vetten zijn essentieel voor de gezondheid van haar, zegt Pritchard. Ons lichaam kan zelf geen omega-3-vetzuren aanmaken, dus het is belangrijk om deze vetten door onze voeding te krijgen: "Ze voeden de haarzakjes en geven die sterke, glanzende, glanzende gloed weer zoals in de Pantene Pro-V-reclames. " Avocado's zijn een geweldige bron, en ze zijn ook rijk aan vitamine E en B (s).

peulvruchten

Een heerlijke bron van eiwitten (vooral als je vegetariër of veganist bent), peulvruchten zijn verzadigd met haarverbeterende vitamines en mineralen zoals zink, biotine en ijzer.

noten

Volgens Sammi Haber, een in New York gevestigde diëtiste bij Nutrition Works, zijn noten (vooral amandelen of walnoten) bijzonder goed voor de haargroei vanwege hun hoge biotinegehalte: "Hoewel onderzoek niet direct aantoont dat biotine haar helpt groeien, toont aan dat een tekort aan biotine haarverlies kan veroorzaken, met als gevolg dat het absoluut geen kwaad kan om een ​​handjevol amandelen toe te voegen aan je middagsnack. Deze noten zijn ook rijk aan vitamine E, een antioxidant die helpt zowel de haar en hoofdhuid."

Wild-gevangen zalm

Zalm (en andere vette vis zoals sardines, makreel en tonijn van hoge kwaliteit) zijn geweldig voor het voederen van haar van binnenuit met de glans- en groei-bemoedigende wil van omega-3 vetzuren, eiwitten en B-vitamines.

Kruisbloemige groenten

Volgens Carolyn Brown, voedingsdeskundige bij Foodtrainers, zijn kruisbloemige groenten zoals spruitjes en broccoli rijk aan foliumzuur, wat celdeling bevordert: "Als je zwak, dunner of broos haar hebt, kan dit een teken zijn van een laag foliumzuurniveau." Aldus, voor snelle en furieuze haargroei, kunt u deze feestdagen een extra portie van deze groenten bereiken.

Chia zaden

Hoog in proteïne, (gezond) vet en zink, zijn chiazaden een andere geweldige toevoeging aan je dieet als je je haargroei wilt versnellen. Bovendien zijn ze ook rijk aan antioxidanten, die helpen bij het bestrijden van voortijdige tekenen van veroudering zoals haaruitval.

collageen

Er is veel gezoem rond collageen geweest, en volgens Pritchard en Haber is het een van de allerbeste dingen om in je dieet op te nemen voor de haargroei. "Collageen geeft de huid zijn elasticiteit, haar zijn kracht en bindweefsel zijn vermogen om alles op zijn plaats te houden." Ons lichaam produceert op natuurlijke wijze collageen, maar het neemt af als we ouder worden, dus het is belangrijk om supplementen aan te vullen via dieet, "adviseert Pritchard. Organische botbouillon of poedervormige vormen (die je kunt mixen in smoothies of havermout) zijn geweldige opties.

Pompoenpitten

"Zink is een belangrijk spoormineraal dat haaruitval helpt voorkomen en het gezond houdt, zodat het kan groeien," vertelt Haber. Pompoenpitten zijn een geweldige bron van het mineraal, en als je van oesters houdt, is het je geluksdag: volgens Haber voldoen slechts drie ons oesters aan het hele quotum van je dag.

Citrus vruchten

Citrus is een ongelooflijke bron van vitamine C, die tal van belangrijke gezondheidsvoordelen biedt. Het is echter vooral nuttig voor de haargroei omdat het collageenwinkels beschermt en onderhoudt, wat, zoals onze experts zeiden, de sleutel is voor de haargroei.

Groene bladgroenten

In dezelfde geest, groene bladgroenten zijn een van de beste voedingsmiddelen voor de haargroei. Ze zijn rijk aan antioxidanten en beschermen tegen vervelende vrije radicalen die de natuurlijke collageenvoorraad van je huid kunnen beschadigen.

Griekse yoghurt

Rijk aan eiwitten en essentiële vitamines en mineralen zoals zink (één kopje heeft ongeveer anderhalve milligram), Griekse yoghurt is een strategische toevoeging aan je dagelijkse snack of ontbijtrotatie in het belang van sterk, weelderig lang haar. Voeg voor een upgrade een handvol bessen, een snuifje chiazaadjes toe en zoek naar yoghurt die gewoon, biologisch en uit een grasrijke bron is.

eieren

Omdat ons haar bestaat uit eiwitten, is het noodzakelijk om te laden op gezonde bronnen zoals eieren, die ook een handige bron van biotine zijn. Geniet er hardgekookt van of probeer ze gefrituurd of in avocado-olie te roosteren voor een extra voedingssmaak.

Papaja

Net als citrus is papaja gevuld met haar-perfectionerende vitamine C, die collageen beschermt. In feite levert slechts één kopje van het fruit dat is gesneden 92,5 mg van de vitamine op.