3 beweegt, 3 recepten: uw super-gemakkelijke val afslanken Plan

Tone It Up Lunchbox

Weet je niet zeker hoe je je lunch moet combineren voor een bevredigende en smakelijke combo? Maak je geen zorgen - we hebben je! Mix en match van de opties die we bieden om je ultieme Tone It Up Lunchbox te creëren!

Pumpkin Spice donut gaten

Weet je nog die donutgaten die we eerder noemden? Ja, ze zijn echt, en dat zijn ze werkelijk goed. Het beste nieuws is dat ze #TIUapproved zijn voor de # TIU31-uitdaging! Bekijk hier het volledige recept.

Pompoen Chai Muffins

Dit recept is perfect voor een brunch op zondagochtend na een training. Deel met je vrienden en je wauwt het publiek helemaal!

Boot pose Tricep extensie

Maak je klaar om je core, triceps en schouders vorm te geven met de eerste stap van onze fall-down-uitdaging. Begin in boot pose, met je core in aangrijping en een halter tussen beide handen vastgehouden door je borst. Til de halter boven je hoofd zodat de armen volledig zijn uitgestrekt. Buig naar de elleboog en laat de dumbbell achter je hoofd zakken. Terug naar start. Voltooi 31 herhalingen.

Drijvende tafelliftliften

We houden van deze beweging omdat hij billen, verrekkingen, schouders en kern vertoont. Begin in een zwevende tafelbladpositie met knieën een paar centimeter van de grond en handen direct onder de schouders. Duw terug in de hond en til het rechterbeen in de lucht. Keer terug om te beginnen en herhaal aan de andere kant. Voltooi 31 herhalingen aan elke kant.

Squat en Shoulder Press

Deze beweging toont je bilspieren, quads, biceps, triceps en schouders. Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een paar halters naast je. Hurken in een zittende positie totdat de dijen parallel zijn met de grond. Zorg ervoor dat je knieën niet langs je tenen gaan. Als je terugkomt om te beginnen, draai je dumbbells naar de borst. Til vervolgens de armen op zodat de elleboog in lijn ligt met de schouder en de arm gebogen is in een hoek van 90 graden. Strek de armen volledig boven het hoofd. Terug naar start. Voltooi 31 herhalingen.

SheaMoisture Lavender & Wild Orchid Dode Zee Zout Spier Reliëf Mineraal Soak $ 12

Vertel ons hoe je dit najaar fit kunt worden in de reacties hieronder!