Appels en bananen voor gewichtsverlies
Inhoudsopgave:
Appels en bananen kunnen gemakkelijk worden opgenomen in de meeste programma's voor afvallen. Appels en bananen bevatten weinig calorieën en bieden gezondheidsvoordelen zoals vitaminen, mineralen en vezels, maar te veel van het goede kan een wegversperring worden in afslankpogingen. Portiecontrole is het belangrijkste onderdeel bij het gebruik van appels en bananen voor gewichtsverlies.
Video van de dag
Portion Control
Volgens MyPyramid. gov, de gemiddelde volwassene heeft tussen de 1 en 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag nodig, en een klein stukje fruit telt als een kopje. De uitdaging is dan om de juiste vruchtgrootte te kiezen. Appels en bananen kunnen variëren van klein tot extra groot. Voor appels, ongeveer de grootte van een honkbal - of 5. 3 oz. - is een nauwkeurig passend deel. Voor bananen, een 6 - tot 6 7/8-inch - of 3. 6 oz. - banaan is een nauwkeurig gedeelte om te tellen als één coup van fruit.
Caloriecontrole
Afvallen vereist een calorisch tekort, wat wordt bereikt door ofwel de calorie-inname te verminderen, het energieverbruik te verhogen of, idealiter, een combinatie van beide. Een kleine appel levert slechts 77 calorieën en een kleine banaan ongeveer 90 calorieën. De calorieën van appels en bananen komen meestal van koolhydraten, die 4 calorieën per gram leveren. Caloriearme voedingsmiddelen kunnen helpen bij het afvallen.
Nutrient Rich
Appels en bananen bieden gezonde voedingsstoffen die essentieel zijn om gewichtsverlies te ondersteunen. Een kleine banaan levert 2. 6 g vezels en 361 mg kalium. Fiber helpt bij het helpen verlagen van cholesterol en veroorzaakt een vol gevoel, wat overeten kan voorkomen. Appels bevatten 3. 6 g vezels samen met antioxidanten zoals vitamine C en bèta-caroteen die het lichaam beschermen tegen ziekten. De dagelijkse vezelbehoefte varieert van 21 tot 38 g per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Fiber geeft een langduriger gevoel van volheid en kan daarom voorkomen dat mensen overtollige calorieën consumeren.
Geweldig voor dessert
Een uitdaging voor dieters tijdens het afslanken is een zoetekauw. Appels en bananen zijn geweldig om af te vallen, omdat ze als dessert kunnen worden gebruikt. Bijvoorbeeld, het bakken van appels zorgt voor een zoeter en mogelijk meer bevredigend dessert. Fuji en gala-appels kunnen worden gebruikt om een vetarm appelsnel dessert te bakken met een kleine hoeveelheid suiker, volkoren haver en kaneel.Bananen zijn ook geweldig als dessert wanneer ze worden gesneden en geserveerd met niet-vette yoghurt en gegarneerd met walnoten, bevroren en gemaakt in mock-ijs of gemengd tot een bevredigende smoothie met chocolade-weiproteïnepoeder.
Uitstekende snacks
Appels en bananen zijn snel en gemakkelijk te grijpen en te gebruiken wanneer u op het werk, op school of onderweg bent. Deze draagbare snacks kunnen worden gecombineerd met string cheese, magere melk, yoghurt, noten of natuurlijke notenboter voor een evenwichtige snack. Het combineren van appels en bananen met een magere proteïne of een gezonde bron van vet zorgt voor verzadiging en calorische controle, wat leidt tot gewichtsverlies.
