Gewicht verkrijgen na een week joggen

Als je een lopend programma hebt gestart, zul je misschien verbaasd zijn als hogere aantallen je vanaf de schaal een week naar je trainingen staren. Maar voordat je je hardloopschoenen uittrekt en de handdoek in de ring gooit, kun je erop vertrouwen dat beginnende hardlopers zwaarder worden. Door te leren wat de oorzaak is van de gewichtstoename, kunt u stappen ondernemen om dit te voorkomen, en op uw vrolijke manier blijven joggen naar een gezonder leven.

Video van de dag

Voeding

Veel hardlopers denken dat ze kunnen eten wat ze willen, want hardlopen verbrandt veel calorieën - ongeveer 115 calorieën per kilometer, volgens hardlooptrainer Joe English. Maar de formule voor gewichtsverlies is meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en als je meer verbruikt dan je verbrandt, zal je zwaarder worden. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om u van brandstof te voorzien in plaats van lege calorieën zoals frisdrank, desserts en voorverpakte snacks. Hoogcalorisch voedsel met een lage voedingswaarde kan oplopen tot meer kilo's.

Eetlust

Nog een reden waarom je kunt aankomen als je aan een joggingprogramma begint, is dat je eetlust toeneemt. Je lichaam heeft meer calorieën nodig om het te voeden vanwege je verhoogde activiteitsniveau. De fout die veel beginnende hardlopers maken, is echter niet meer eten, maar het eten van het verkeerde voedsel. Gebruik de Food Guide Pyramid van het Amerikaanse Department of Agriculture om u te helpen bij het kiezen van gezond voedsel dat bijdraagt ​​aan een uitgebalanceerd dieet in plaats van snackvoedsel, fast food of andere laagvoedende opties.

Spiermassa

Wanneer u begint te rennen, verschuift uw lichaamssamenstelling naarmate u spiermassa wint en vet verliest. Spier weegt meer dan vet, dus zelfs als u dikke kilo's verliest, kunt u zwaarder worden. U kunt bepalen of u vet verliest door naast uw weegschaal ook andere metingen te gebruiken voor uw gewichtsverlies. Bereken uw BMI - body mass index - met behulp van een online calculator. Uw BMI geeft een schatting van uw percentage lichaamsvet, op basis van uw lengte en gewicht. Een andere manier om je veranderende lichaam te meten, is om je taille regelmatig te meten. Naarmate u in vorm komt en vet verliest, wordt uw taille dunner, zelfs als uw spiergewicht toeneemt.

Uw hardloopprogramma

Als u uw levensstijl aanpast door een gezond voedingspatroon op te nemen en uw succes buiten de schaal te meten en u nog steeds niet tevreden bent met uw resultaten, onderzoekt u uw hardloopprogramma. Om meer calorieën te verbranden, verhoogt u geleidelijk de duur van uw runs. Als je 150 lbs bent. en ren gedurende een half uur met een snelheid van 10 minuten, je verbrandt ongeveer 341 calorieën. In dit tempo zou je iets meer dan 10 workouts nodig hebben om 3, 500 calorieën of één pond vet te verbranden. Als u uw training in hetzelfde tempo tot 45 minuten verhoogt, verbrandt u ongeveer 511 calorieën, waarbij u ongeveer zeven workouts doet om een ​​pond kwijt te raken.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een lopend programma begint. Nieuwe hardlopers duwen zichzelf soms te hard om verder of sneller te rennen, wat kan leiden tot blessures en burn-out. Als u uw looptijden wilt verhogen, doe het dan geleidelijk door een paar minuten aan uw runs toe te voegen per sessie. Het is belangrijk om uw lichaam de tijd te geven om te rusten en te herstellen door minstens een keer per week een rustdag te nemen.